7 найкращих вправ на животному ролику для початківців для професіоналів (з відео)
Поділіться цією публікацією з друзями! 🙂
У цій статті ви дізнаєтесь 7 вправ на роликовому животі, які підберуть вас там, де ви перебуваєте.
Незалежно від того, новачок ви щойно розпочали тренування або професіонал, який пробув у дошці кілька хвилин.
Серед наступних вправ на роликах для живота є щось для вас. 🙂
Також: Часті помилки, поради щодо тренувань та 3 ролики в тесті.
Черевні ролики - це круте доповнення до тренувань із вагою власної маси тіла. Ви в основному тренуєте м’язи живота, м’язи плечей та м’язи спини, але також можете використовувати варіанти для зміцнення надпліч та ніг.
Черевний валик в тесті
Стаття була ініційована компанією Sportastisch: На щастя, вони запропонували мені один із своїх черевних валиків для тестування.
У мене раніше такого не було, ви знаєте: тренувальні скелі у вазі. 😉
Тим не менше, мені вдалося домогтися, щоб спортивний роликовий валик Sportastic змагався з двома іншими роликами живота. Отже, ось знову кандидати на тестування:
-
Валик “Noname” із вбудованим опором Основні колеса від SKLZ * Екстремальний ролик від Sportastisch *
-
Хороша обробка (не чистий пластик, а й метал) Прогумовані колеса Пристойне обладнання (килимок для колін, резистентні стрічки тощо)
Валик для живота без назви
Валик для живота Noname швидко знову відклали вбік.
Він має вбудований резистор, який може бути корисним для початківців.
Однак, оскільки його не можна варіювати, а також він тріскається, тренування з ним не було особливо приємним.
Обладнання теж дещо жахливе: додаткових пристроїв взагалі немає. 😉
Основні колеса
З Core Wheels це виглядає інакше.
Хоча вони мають свою гарну ціну, вони також мають переваги. У будь-якому випадку вони відповідають моїм критеріям купівлі і приходять парами. Це означає, що у вас є власний тренажер живота для кожної руки і ви можете рухати ними незалежно один від одного.
Це дає вам більше можливостей у тренуванні, тому що ви також можете змінюватися з одного боку.
До того ж обробка справді чудова.
Екстремальний ролик
Переможцем мого тесту став Extreme Ab-Roller, оскільки він добре зроблений, має прогумовані колеса, має високі ціни та має найкращі характеристики всіх тестових пристроїв.
Ви не тільки отримуєте колінний килимок, а також маєте безкоштовний доступ до 50-сторінкового PDF-файлу про тренування живота, а також дві стрічки опору. Крім того, є 3-річна гарантія зверху. 🙂
Ви можете використовувати стрічки опору, щоб допомогти собі, якщо ви ще не набрали достатньо міцності для основних вправ. Це особливо корисно для початківців.
Порівняно з черевним валиком Noname, опір можна регулювати за допомогою ремінців (відсутність ремінця, один ремінець, два ремінці).
- 💪 ЕФЕКТИВНИЙ ТРЕНІНГ ВЕРХНЬОГО ТІЛА - Валик тренажера для живота 4in1 зміцнює еластичним.
- УНИВЕРСАЛЬНИЙ І ПОРТАТИВНИЙ ПОРІВНЯНЬ - Легкий тренажер для м’язів живота з.
- СЕРТИФІКОВАНА SGS * ЯКІСТЬ - Надійна рама велосипеда забезпечує обладнання для тренажерів живота.
- 💪 ДОДАТКОВО КОМФОРТНИЙ З БЕЗКОШТОВНОЮ ЕЛЕКТРОННОЮ КНИГОЮ - Багатошарові протиковзні ручки та ковзання.
Вправи на черевні ролики
Перш ніж почати, я хотів би дати вам кілька порад на шляху.
Перед тренуванням за допомогою валика ab добре розігрійтеся, щоб уникнути травм. Крім того, заходьте лише настільки, наскільки ви все ще можете добре тримати позицію.
Під час звичайної вправи (відкочування вперед від колін) слід пам’ятати про таке, щоб уникнути типових помилок:
-
Тримайте руки прямо! Зап’ястя (тильна сторона долоні) повинно бути продовженням передпліччя і не згинатися. Тримайте голову нейтрально, не надто вгору або вниз. Бережіть свою спину!
Якщо ви помітили, що ви поглиблюєте спину, ви зайшли занадто далеко, тому що тримаєтеся вже не м’язами живота, а міжхребцевими дисками - ну! 😉 Витягніть стегна!
Ваша верхня частина тіла і стегна повинні вибудовуватися, коли ви котитеся вперед. Не сидіти склавши руки!
Якщо ви відкочуєтесь спереду, робіть це руками. Тож не сидіти склавши руки.
# 1 Стандартна вправа
Якщо сказати просто: візьміть у руки валик для живота і покладіть його перед своїм тілом.
Ви стаєте на коліна на опорі коліна.
Потім ви котитеся вперед, наскільки дозволяють наведені вище поради. В ідеалі - аж до фронту.
Якщо це все ще занадто складно, смуги опору Extreme Ab-Roller від Sportastisch допоможуть вам.
# 2 Стандартна вправа для професіоналів
Якщо у вас вже є відмінна стабільність серцевини та сила м’язів живота, ви можете спробувати цю вправу.
Для цього встаньте перед своїм черевним тренажером, а потім схопіть його навпроти навшпиньки і прокотіться вперед.
У кінцевому положенні лише пальці ніг знаходяться на землі. Дійсно виснажливо! Використовуйте смуги опору!
# 3 Бічний рулон живота
Початкове положення схоже на вправу No1. Однак ви не котитеся прямо вперед, але приблизно через половину відстані ви повертаєте ліворуч або праворуч.
Це має ту перевагу, що ви ставите на бік і косі м’язи живота більше відповідальності, ніж у звичайних вправах.
Ви також можете використовувати цей варіант у стандартній вправі для професіоналів.
No4 Рулони живота з опорою на коліно
Початкове положення схоже на вправу No1.
Ви котитеся прямо вперед, як тільки стегна випрямлені, а руки під плечима, ви робите віджимання на валику живота. Потім ви котитеся вперед, назад до середини і робите ще одне віджимання.
Потім ви перекочуєтеся у вихідне положення і зробили одне повторення цієї вправи.
Віджиманнями на ролику ab ви в першу чергу зміцнюєте задню частину плеча (трицепс).
No5 рулони живота з віджиманнями
Вихідне положення, як у вправі No1.
Потім знову прокотіться вперед, поки стегна не стануть прямими, а руки під плечима. Однак перед тим, як робити віджимання, ви піднімаєте коліна так, що ви робите не коліна, а класичний віджимання.
Потім ви стаєте на коліна, котитеся вперед і назад до середини. Потім знову станьте на коліна, зробіть віджимання і поверніться у вихідне положення.
Під час цієї вправи може бути корисно підкласти відповідний килимок під коліна замість опори для коліна. Для мене опора коліна завжди ковзала, коли я піднімався вгору.
# 6 черевні рулони з розширенням трицепсів
Вихідне положення, як завжди.
Нахиліться вперед трохи більше, ніж на половину шляху (приблизно 3/4 загальної відстані до точки продовження). Потім ви піднімаєте обидва лікті на підлогу, піднімаєтеся знову і відкочуєтеся у вихідне положення.
Розширення трицепсів - як випливає з назви - також зміцнюють задню частину плеча.
No7 ролик для ніг (для тих, хто хоче експериментувати)
Цього разу зовсім інша вихідна позиція. Ви ставите ноги на скутер і лягаєте на спину. 🙂
Тепер ви намагаєтеся максимально накатати черевний валик вперед, випрямляючи ноги. Потім ти повільно відкочуєшся, поки знову не опинишся якомога ближче до дна.
Ця вправа вимагає певної практики. 😉
Щоб ноги не зісковзували. Але у неї щось є. Перш за все, це зміцнює задню частину стегон.
Вправи на черевні ролики у відео
Я створив для вас відео з усіма представленими вправами на животному ролику. Також на практиці я поясню вам найпоширеніші помилки. Окрім того, ви отримаєте поради щодо того, як найкраще інтегрувати ролик для тренування у свій тренінг та який метод тренування вам слід використовувати.
Висновок
Аброллери є гарним доповненням до занять з вагою.
У цій статті ви дізналися, на що слід звернути увагу, купуючи ролик.
Я також познайомив вас зі своїм переможцем тесту - Extreme Ab-Roller від Sportastisch.
Крім того, ви вивчили 7 ефективних вправ, які ви можете негайно спробувати.
У відеоуроці ви склали враження про те, як застосовувати вправи на животному ролику на практиці.
Що б мене зараз зацікавило: Який досвід ви вже мали з тренерами та роликами? Чи знаєте ви якісь інші вправи?
Просто залиште мені коментар зі своєю думкою.
Я з нетерпінням чекаю від вас читання! 🙂
Поділіться цією публікацією з друзями! 🙂
Останнє оновлення 21.11.2020/Партнерські посилання/Зображення з API реклами продуктів Amazon
Вас також можуть зацікавити:
Патрік Дж. Бауер
Пет є засновником та провідним автором сайту 4yourfitness.com. Він є керуючим директором спортивної асоціації, спортивним вченим, кваліфікованим тренером з харчування та батьком родини. Пет із захоплення любить тренування з власною вагою та веде щоденники блогів, щоб зробити світ трохи підтягнутим. Ви можете дізнатись більше про нього тут.
Привіт, Патріку, я вважаю, що твоє відео дуже чудове, і тоді я спробував його сам, і думаю, що його можна реалізувати просто. Інструкції до зображення хороші, але особисто я знайшов відео краще. Багато привітань Михайло
Гей, Майкл!
Я радий, якщо це вам допомогло. 🙂
Спортивний привіт
Пацієнт
Чи можете ви сказати щось про вправу під ножем. В молодості це все ще практикувалось нормально. Тим часом він вже не такий популярний, оскільки шкідливий для спини. Це справді так? Тепер ви повинні робити це лише з однією рукою та однією ногою та хрестом. Але і мені це не здається ...
Гей Вернер!
Дякую за ваш коментар - гарне запитання.
Я відчуваю те саме - я багато робив це в молодості на тренуваннях з боротьби, сьогодні я б не рекомендував це безрезервно.
Цілком просто тому, що у багатьох людей основні м’язи недостатньо розвинені, щоб витримати “розрив”, який вимагає нож. Що потім призводить до пасивних структур, які в якийсь момент страждають від цього. Якщо ви хочете по-справжньому важку вправу для свого преса, спробуйте підняти L-сидіння або висячі ноги. Там поперек також активно використовується, але ви можете тримати його краще під контролем.
багато привітань
Пацієнт
відповісти Маріан, 2 роки назад
Я розпочав дієту з Різдва. Які поради вам потрібні, щоб продовжувати рухатись краще?
Привіт Маріан!
Дякуємо за ваш коментар, навіть якщо він трохи “офтопічний” щодо цієї статті. 😉
Намагайтеся якомога більше покладатися на натуральну, необроблену їжу, підтримуйте вміст білка у вашому раціоні високим, а щільність калорій їжі низькою, тоді це вийде. За допомогою деяких силових тренувань ви можете захистити свої м’язи від руйнування.
Ви можете знайти всю необхідну інформацію тут: https://www.4yourfitness.com/koerperfett-reduzieren
бажаю вам багато успіху!
Спортивний привіт
Пацієнт
відповісти Емілі, 2 роки назад
Я один раз перепробував усі вправи. Все це дуже виснажує.
Але найцікавішим мені здався ролик для ніг ... адже це насправді щось незвичне.
Дякуємо, що поділилися своїми ідеями!
Привіт Емілі!
Дякую за ваш відгук, я радий, якщо вам сподобалися вправи.
багато привітань
Пацієнт
відповісти Томас, 2 роки назад
Вправа No6 мене справді змушує щоразу 😀
Дякуємо за ваші пропозиції щодо того, що ви можете зробити з деталлю.
Привіт Томасе!
Так, я з вами згоден, бо окрім шлунка сильно горить і надпліччя. 😉
багато привітань
Пацієнт
відповісти Свеня, 2 роки назад
У мене така частина вже давно вдома. Мені просто бракувало ідей, і зараз я знайшов тут чудові вправи.
Привіт Свеня!
Ласкаво просимо і отримуйте задоволення від тренувань. 😉
З найкращими побажаннями
Пацієнт
відповісти Свен, 2 роки назад
Я вважаю, інструкції чудові. І користуюсь ним вже кілька місяців.
Привіт Свен!
Спасибі, вау, ти справді дотримуєшся цього! 🙂
Удачі в майбутньому.
з найкращими побажаннями
Пацієнт
відповісти Сабіне, 2 роки назад
Ей, Патріку, я зараз шукаю вправи, щоб краще лікувати свою фасцію. Я також отримав розумну роль для цього.
Ей Сабіне!
Дякуємо за ваш коментар. Валик для фасаду а-ля Блекролл був би більш придатним, ніж ролик для обробки. 😉
багато привітань
Пацієнт
Ого, мега “дивовижна” частина. Я отримаю це для свого маленького домашнього спортзалу наступного місяця. Цього місяця бюджет, на жаль, запланований на відпустку 😀
Гей, Бенджамін!
Дякуємо за ваш коментар, так, зробіть це і приємних канікул. 🙂
багато привітань
Пацієнт
Я ще не мав цього пристрою на екрані. Виглядає захоплююче. Вам доводиться турбуватися про підлогу?
Привіт Майкл!
Дякуємо за ваш коментар. Чутливий паркет завжди міг отримати смуги в одному і тому ж місці, якщо його використовувати постійно, я ще нічого не помітив. Щоб бути в безпеці, покладіть під нього килимок, якщо не впевнені.
багато привітань
Пацієнт
відповісти Морда, 2 роки назад
Дуже дякую! Інструкції чудові, а також вправи.
Гей, Шнуте!
Ласкаво просимо 🙂
багато привітань
Пацієнт
відповісти Віра, 3 роки тому
У моєму тренажерному залі також є ці деталі, і у мене є одна вдома, якою я регулярно користуюся.
Звичайно, ви можете обійтися і без цього, але я вважаю це корисним, бо тоді я навіть не маю спокуси неправильно тримати голову. Тож він розслаблено лежить на підголовнику, і я не стискаю шию.
Тому я думаю, що це чудово
Привіт Віро!
Дякуємо за ваш коментар. Так, деякі пристрої корисні. 😉
багато привітань
Пацієнт
Залиште коментар скасувати відповідь
Отримайте електронну книгу!
Плани безкоштовних тренувань
Популярні сайти
Слідуй за нами!
Премія
Чесний інтернет-маркетинг
Популярні предмети
21 дивовижний суперпродукт і чому ви повинні їх їсти
Поділіться цією публікацією з друзями! Поділитися твіт-ноткою. Продовжити читання →
Виміряйте відсоток жиру в організмі: як це легко зробити і які дані слід збирати!
Поділіться цією публікацією з друзями! 🙂 поділитися твіт-ноткою &. Продовжити читання →
Кінцевий 7-кроковий посібник із вагою тіла (включаючи план тренувань)
Поділіться цією публікацією з друзями! 🙂 поділитися твіт-ноткою &. Продовжити читання →
41 найкраща порада, яка допоможе вам легше досягти дефіциту калорій
Поділіться цією публікацією з друзями! Поділитися твіт-ноткою. Продовжити читання →
Правильне віджимання: уникайте цих 6 типових помилок!
Поділіться цією публікацією з друзями! Поділитися твіт-ноткою. Продовжити читання →
Як правильно робити присідання: уникайте цих 7 типових помилок!
Поділіться цією публікацією з друзями! Поділитися твіт-ноткою. Продовжити читання →
Весільна зарядка - придатна для весілля і не тільки
Поділіться цією публікацією з друзями! 🙂 поділитися твіт-ноткою &. Продовжити читання →
Як навчитися здоровим звичкам за 6 простих кроків
Поділіться цією публікацією з друзями! Поділитися твіт-ноткою. Продовжити читання →
Спортивна мотивація: Ось як ви мотивуєте себе правильно та стійко!
Поділіться цією публікацією з друзями! 🙂 поділитися твіт-ноткою &. Продовжити читання →
Суперсети, інтервали рівнів & Co: 7 найкращих методів тренувань з вагою тіла
Поділіться цією публікацією з друзями! Поділитися твіт-ноткою. Продовжити читання →
9 чудових способів назавжди зменшити споживання пшениці та цукру
Поділіться цією публікацією з друзями! Поділитися твіт-ноткою. Продовжити читання →
14 тренувань, які зроблять ваше тренування веселішим у довгостроковій перспективі
Поділіться цією публікацією з друзями! Поділитися твіт-ноткою. Продовжити читання →
Розминка: правильно розігрійтеся за 5 кроків перед вправою (з відеоінструкціями)
Поділіться цією публікацією з друзями! Поділитися твіт-ноткою. Продовжити читання →