7 найпоширеніших помилок натщесерце

Ви великий шанувальник періодичного голодування, але як-то кілограми не тануть так швидко, як на початку? Часто лише дуже маленькі помилки в періодичному голодуванні заважають схуднути. Ми підсумували найпоширеніші для вас помилки.

Зміст

нетерпіння
Занадто мало руху
Недостатньо їжі
Шкідлива їжа
Маленький сон
Неправильний метод
стрес
Знання, щоб забрати

1. Нетерпіння

Випадають кілограми спочатку і раптом більше нічого не відбувається? Це може засмутити. Але перш ніж з розчарування потягнутися за шоколадом, запасіться терпінням і стежте за оновленнями. Часто ми беремо на себе занадто багато, хочемо все відразу, але наш організм не може цього зробити.

Нашому організму потрібен час, щоб звикнути до зміни режиму харчування. Не хвилюйтеся з цього приводу, просто намагайтеся зберігати спокій. Врешті-решт, ви побачите - ваші амбіції окупаються.

2. Занадто мало вправ

Ще однією помилкою періодичного голодування може бути відсутність фізичних вправ. Навіть при такій зміні дієти ніщо не працює без спорту, оскільки воно підтримує процес схуднення. Якщо ви віддаєте перевагу пробіжці, йозі чи тренуванням із Zumba, ви можете вибрати тип тренування, який вам подобається.

Наша порада: Знайдіть собі дівчину, друга чи партнера і займіться разом деякими видами спорту. Це не тільки веселіше, ви також можете підштовхувати одне одного, якщо не відчуваєте мотивації.

3. Занадто мало їжі

Ви думаєте, чим менше ви їсте, тим швидше худнете? Це може здатися дещо оманливим, але навіть якщо ви їсте занадто мало, ви можете перестати худнути, і втрата ваги може застоюватися. Тіло опускається на задній пальник, затримуючи свої запаси, що уповільнює травлення і зупиняє втрату жиру. Ця помилка з періодичним голодуванням є досить поширеною.

Якщо ви їсте нормально знову після періодичного голодування, ефект йо-йо також може вразити. Тому їжте себе справді ситим під час кожного прийому їжі - таким чином ви одночасно уникнете нападу голоду.

4. Нездорова їжа

Чи можете ви насолоджуватися тим, що хочете під час їжі? Майже. Періодичне голодування - це не безкоштовний квиток, щоб поласувати будь-якою кількістю фаст-фуду. Правило: здорові інгредієнти - це головне.

Щоб уникнути помилок у періодичному голодуванні, джерело білка має мати на тарілці багато свіжих овочів та салату, оскільки вони містять багато клітковини, яка надовго забезпечить вас ситими та сприятиме вашому травленню.

5. Маленький сон

Цю помилку не слід недооцінювати, коли мова йде про періодичне голодування. Звичайно, нічний відпочинок сам по собі не робить вас стрункими, але якщо ви отримуєте його занадто мало, ризик харчової тяги зростає.

Ви впізнаєте себе тут? Якщо сон не був спокійним, наступного дня ми їмо більше солодощів. Вони дають нам швидку енергію, змушують цукор в крові швидко злетіти і приземляються на стегна. Найкраще дрімати на сім-вісім годин.

6. Неправильний метод

Ви боретесь до ранку і голодні без концентрації? Можливо, вам буде краще, якщо ви пропустите вечерю і поснідаєте. Загалом, не можна сказати, який варіант кращий. Навіть якщо ваш найкращий друг завжди пропускає сніданок і добре ладнає з ним, ви повинні самі вирішити, від якого методу вам буде краще.

В іншому випадку спробуйте, який метод можна найкраще інтегрувати у ваше повсякденне життя, і з яким вам комфортніше. Тільки так ви зможете досягти успіху.

Тут ви знайдете план харчування для методу 16: 8 та для методу 5: 2.

7. Стрес

Це погана прикмета при кожній зміні дієти, оскільки вона забезпечує підвищений викид гормону кортизолу. Це підвищує рівень цукру в крові, а жир накопичується. Через це стрес також може бути помилкою у періодичному голодуванні, що заважає вашому успіху.

Спробуйте зменшити стрес або навіть уникнути його, якщо це можливо. Побалуйте себе регулярними перервами, виходьте на спорт, читайте захоплюючу книгу або гуляйте. Якщо ви розслаблені, це також може позитивно вплинути на ваш успіх у схудненні.