Чи добре пити зелений чай під час вагітності Ідеальний чай

Вагітна жінка повинна пити більше рідини, ніж невагітна людина.

Це пов’язано з тим, що вода сприяє формуванню плаценти та навколоплідних вод. Вагітним жінкам слід випивати не менше восьми-дванадцяти склянок води на день.

Також слід намагатися уникати кофеїну, оскільки він може спричинити посилене сечовипускання та призвести до зневоднення. Дегідратація може призвести до таких ускладнень, як низький рівень навколоплідних вод або передчасні пологи.

Є деякі продукти, які не слід їсти та пити під час вагітності, оскільки вони можуть завдати шкоди вашій дитині.

Про алкоголь та сире м’ясо мова не може йти, і, можливо, ваш лікар попередив вас про те, щоб не пити занадто багато кави через кофеїн.

З іншого боку, зелений чай часто хвалять за його користь для здоров’я. Але чи безпечно це під час вагітності ?

Зелений чай виготовляється з тієї ж рослини, що і звичайний чорний чай, і не вважається трав’яним чаєм. Він містить кофеїн, як і кава, але в менших кількостях.

Це означає, що ви можете час від часу насолоджуватися зеленим чаєм, не завдаючи шкоди дитині. Але, як і кава, мабуть, розумно обмежити споживання однією-двома чашками на день.

Читайте далі, щоб дізнатись більше про зелений чай та про те, скільки ви можете спокійно споживати під час вагітності.

thrive_2step style = "text-align: center">Безкоштовний бонус: Чай та ВАШЕ ЗДОРОВ'Я (Переваги та побічні ефекти, про які ви повинні знати)

Що таке зелений чай ?

Зелений чай виготовляється з неферментованих листя рослини Camelia sinensis. Його смак трохи землистий, але зелений чай - це не трав’яний чай.

Наступні чаї збирають з тієї ж рослини, що і зелений чай, але обробляють по-різному:

чорний чай
білий чай
жовтий чай
улунний чай

Зелений чай містить високі концентрації антиоксидантів, які називаються поліфенолами.

Антиоксиданти борються із вільними радикалами в організмі та запобігають їх пошкодженню ДНК у ваших клітинах.

Дослідники вважають, що антиоксиданти можуть допомогти уповільнити процес старіння, знизити ризик раку та захистити ваше серце.

Зелений чай - це переважно вода і містить лише одну калорію на склянку.

Який вміст кофеїну в зеленому чаї?

Чашка зеленого чаю 8 унцій містить приблизно від 24 до 45 міліграм (мг) кофеїну, залежно від міцності заварки.

З іншого боку, 8 унцій кави можуть містити від 95 до 200 мг кофеїну. Іншими словами, чашка зеленого чаю містить менше половини кофеїну в типовій чашці кави.

Будьте обережні, хоча навіть чашка зеленого чаю або кави без кофеїну містить невелику кількість кофеїну (12 мг або менше).

Чи небезпечно пити зелений чай під час вагітності ?

Кофеїн вважається стимулятором. Кофеїн може вільно перетинати плаценту і потрапляти в кров дитини.

Ваша дитина потребує набагато більше часу для метаболізму (переробки) кофеїну, ніж типова доросла людина, тому лікарі стурбовані його впливом на плід, що розвивається.

Але дослідження показали суперечливі дані про безпеку вживання напоїв з кофеїном під час вагітності.

Більшість досліджень показує, що помірне споживання напоїв з кофеїном, таких як кава та чай під час вагітності, не має шкідливого впливу на дитину.

Інші дослідження показують, що споживання дуже високого рівня кофеїну може бути пов’язане з проблемами, серед яких:

викидні
передчасні пологи
низька вага при народженні
симптоми абстиненції у немовлят

Дослідження, опубліковане в журналі Епідеміологія встановили, що жінки, які споживають в середньому 200 мг кофеїну на день, не мають підвищеного ризику викидня.

Польські дослідники не виявили ризику передчасних пологів або низької ваги при вагітності, які споживають менше 300 мг кофеїну на день.

Інше дослідження, опубліковане в Американському журналі акушерства та гінекології, не виявило підвищеного ризику викидня у жінок, які споживали менше 200 мг кофеїну на день, але виявило підвищений ризик викидня 200 мг на день або більше.

Оскільки він є стимулятором, кофеїн може допомогти вам не спати, але також може підвищити артеріальний тиск і пульс.

Спочатку все це може здатися нормальним, але в міру прогресування вагітності здатність вашого організму розщеплювати кофеїн сповільнюється.

Якщо ви п'єте занадто багато, ви можете відчувати нервозність, мати проблеми зі сном або печію.

Кофеїн також є сечогінним засобом, що означає, що він змушує вас виділяти воду.

Пийте багато води, щоб компенсувати втрати води, спричинені кофеїном. Ніколи не вживайте надмірної кількості (вісім чашок або більше на день) чаю або кави під час вагітності.

Скільки зеленого чаю безпечно вживати під час вагітності?

Спробуйте обмежити споживання кофеїну менш ніж 200 мг на день.

Іншими словами, нормально щодня випивати чашку-дві зеленого чаю, можливо, до чотирьох склянок, і залишатися набагато нижче цього рівня.

Тільки обов’язково стежте за загальним споживанням кофеїну, щоб не перевищувати 200 мг на день. Щоб переконатися, що ви не перевищуєте цей рівень, також додайте споживаний кофеїн:

шоколад
безалкогольні напої
чорний чай
кола
енергетичні напої
Кава

Чи безпечні трав'яні чаї під час вагітності?

Трав'яні чаї виготовляються не з самої чайної рослини, а з частин рослин:

коріння
насіння
квіти
кора
фрукти
листя

Сьогодні на ринку існує так багато трав’яних чаїв, і більшість з них не містить кофеїну, але чи означає це, що вони безпечні? Більшість трав’яних чаїв не вивчали для забезпечення безпеки вагітних, тому краще бути обережними.

Адміністрація США з питань харчових продуктів і медикаментів (FDA) не регулює безпеку та ефективність трав'яних чаїв. Більшість не має переконливих доказів безпеки під час вагітності.

Деякі трави можуть мати побічні ефекти для вас та вашої дитини. При вживанні у великих кількостях деякі трав’яні чаї можуть стимулювати матку і спричинити викидень.

Ви також повинні підходити до трав'яних чаїв підходу "профілактика краще, ніж лікування".

Краще проконсультуватися з лікарем перед тим, як пити будь-який вид трав’яного чаю під час вагітності.

Американська асоціація вагітності перелічує лист червоної малини, листя м’яти перцевої та меліси як "ймовірно безпечний".

Пийте ці чаї в помірних кількостях.

Наступні кроки

Хоча докази проти кофеїну під час вагітності є безрезультатними, лікарі про всяк випадок рекомендують обмежити споживання менше ніж 200 міліграмів на день. Пам’ятайте, що сюди входять усі джерела кофеїну, такі як:

Кава
чай
газовані напої
шоколад

Зелений чай можна вживати в помірних кількостях, оскільки одна чашка, як правило, містить менше 45 мг кофеїну.

Не хвилюйтеся, якщо ви іноді перевищуєте рекомендовану межу, ризики для вашої дитини дуже низькі.

Але прочитайте етикетки продуктів, перш ніж їсти або пити що-небудь, що може містити кофеїн. Заварений крижаний зелений чай може вміщати більше, ніж середня чашка.

Збалансоване харчування під час вагітності є надзвичайно важливим.

Існує багато необхідних поживних речовин, вітамінів та мінералів, які потрібні дитині, яка розвивається.

Важливо пити багато води і не замінювати споживання води кавою та чаєм.

Нарешті, прислухайтеся до свого тіла. Якщо ваша щоденна чашка зеленого чаю змушує вас нервувати або погано спати, напевно, час виключити його зі свого раціону до кінця вагітності або перейти на версію без кофеїну.

Якщо у вас є які-небудь питання або сумніви щодо того, що слід чи не можна пити, поговоріть зі своїм лікарем.