7 найпоширеніших помилок при спробі схуднути - Блог GymBeam
Ви відчуваєте, що не робите нічого, крім бігу на біговій доріжці, яка нікуди не веде? Втрата ваги сьогодні є прибутковою галуззю і постійно представляється нам як швидкий процес, в яку ми часто відчайдушно віримо. Перш ніж спорожнити гаманець, щоб одягнути сукню меншого розміру, з’ясуйте, які найпоширеніші 7 помилок, які ви допускаєте, коли хочете схуднути.
1. Повірте, що схуднення - це швидкий процес
Якби існувала таблетка, яка за допомогою магії змогла б позбавити людей від зайвої ваги, ми жили б у світі без великих місць у залах очікування та без регульованих ременів безпеки. Правда полягає в тому, що схуднути непросто. Потрібен відданість, зосередженість та мужність, приймати здоровіші рішення, які не завжди нам подобаються .
За деякими винятками, такими як екстракт зеленого чаю, добавки, що спалюють жир, часто мають негативні побічні ефекти, і більшість випадків наявні рішення неефективні для схуднення. Крім цього, якщо ви програєте більше 3 кг на тиждень, через кілька тижнів ваші шанси на розвиток можуть зрости Камені в жовчному міхурі, і, дотримуючись дієти в 800 калорій на день, ви можете вирощувати проблеми з серцем.
2. Чи вважаєте ви, що вуглеводи - ворог
Вуглеводи - основне джерело енергії для вашого організму. За останні роки популярність отримали різні дієти з низьким вмістом вуглеводів, але їх результати, як правило, лише тимчасові. Встановлено, що дієти з низьким вмістом вуглеводів не мають переваг у порівнянні зі збалансованим традиційним харчуванням, і їх тривале обмеження може мати небезпечні побічні ефекти, зокрема серцеві захворювання, остеопороз, підвищений ризик раку, зниження фізичної активності, порушення асиміляції ліпідів/білків і навіть раптова смерть, якщо організм не отримує необхідну дозу вуглеводів протягом більш тривалого періоду.
Тому споживайте складні вуглеводи з низьким помірним глікемічним індексом, багатий клітковиною, наприклад, коричневий рис, який може допомогти вам схуднути, оскільки він змусить вас почуватися ситішими, споживаючи менше калорій.
3. Як ви вважаєте, чи означає "низький вміст жиру" або "знежирений" менше калорій?
Ці терміни часто означають просто менше жиру. Однак вони не означають менше калорій. Компроміс через відсутність жиру часто означає для виробників, додаючи цукор, щоб товар мав такий самий смак. У таблиці нижче ви можете побачити популярні товари, в яких "Низький вміст жиру" він має майже однакову кількість калорій, як їх класичний варіант. Нехай вас не ошукає хороший маркетинг. Здорове печиво, як правило, на смак "Традиційні печива" за рахунок доданого цукру.
4. Ви вважаєте, що здорове харчування коштує дорожче
Хоча здорове харчування на перший погляд може здатися дорожчим, є кілька факторів, які слід враховувати. Часто дешевше і простіше з’їсти гамбургер і картоплю фрі в місцевому ресторані швидкого харчування, але з іншого боку, інвестувати у своє здоров’я, це може зменшити дорогі медичні рахунки в майбутньому.
Крім того, існує ще кілька доступних способів приготування здорової їжі. Замість чіпсів скоріше поріжте картоплю і покладіть трохи оливкової олії, додайте трохи солі, перцю і поставте в духовку. Таким чином, вони мають набагато менше калорій, є більш дешевим варіантом і не втрачайте клітковину пропонує запечена картопля. Крім того, багато людей вважають, що сирі овочі вони містять більше поживних речовин ніж заморожені або консервовані овочі. Але також це неправда, заморожені овочі часто можуть бути дешевшими та багатшими на поживні речовини, ніж свіжі.
5. Пропустити стіл
Вам може здатися, що один пропущений прийом їжі дорівнює меншій кількості калорій, але якщо його пропустити, це може означати, що ви будете їсти більші порції протягом дня. Дослідження показали, що люди, які снідають, важать менше, ніж ті, хто пропускає перший прийом їжі протягом дня.
6. Ви думаєте, що можете ігнорувати рідкі калорії
За даними недавнього дослідження, 21% калорій надходить з рідин. Розгляньте такі напої, як гарячий шоколад (370 калорій), ананасовий смузі (близько 290 калорій) або склянку апельсинового соку (190 калорій). Якщо замінити ці напої водою, ви можете значно зменшити споживання калорій.
7. Не розраховуйте "дрібниці"
Під дрібницями ви маєте на увазі "добавки та доповнення" як заправку для салатів, вершків для кави/молока, сухариків чи інших. Всього 2 чайні ложки будь-якого сирного соусу можуть містити до 160 калорій і 17 грамів жиру. Так само 2 столові ложки заправки Цезар містять 150 калорій і 15 грамів жиру. Через це будьте обережні у виборі інгредієнтів у своєму раціоні та відкрийте всі приховані джерела калорій та насичених жирів.
Формула схуднення проста: спалена калорія повинна бути більшою, ніж кількість споживаних калорій. Перевагами збереження здорової ваги є підвищення енергії, вища самооцінка, а також менший ризик серцевих захворювань, високого кров’яного тиску, діабету, хвороб жовчного міхура та деяких видів раку. Найкращий спосіб досягти своєї мети - це старомодна дієта з фізичними вправами - здорове харчування, фізична активність і… ігнорувати рекламу чи телемагазини!
Якщо ви не знаєте, як почати такий спосіб життя, не соромтеся запитувати нас, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом, щоб разом скласти план дій., який найкраще відповідатиме вашим потребам. Якщо вам сподобалась ця стаття, не забудь поділитися ним, допомогти своїм друзям.