7 наповнених ідей і калорій для заправки салатів - Nutriblog
24 липня 7 задовільних ідей для заправки салатів і калорій
Бо іноді потрібен ситніший салат, який буде голодувати годинами. Ось кілька ситих і корисних ідей для одягу.
1. Сос Вінегрета
Інгредієнти: 2 столові ложки оливкової олії, 1 столова ложка бальзамічного оцту, щіпка солі, перець,
Приготування: змішайте оливкову олію разом з бальзамічним оцтом, потім додайте сіль і перець за смаком
Калорії: 265, з них 2 г вуглеводів, 28 г жиру, 0 г білка
2. Соус з липового оцту
Інгредієнти: 2 столові ложки оливкової олії першого віджиму, 2 столові ложки лимонного соку, щіпка солі, перець
Приготування: Добре перемішайте оливкову олію разом з лимонним соком, додайте спеції за смаком. За бажанням можна додати трохи м’яти, базиліка або петрушки, щойно подрібненої.
Калорії: 258, з них 2 г вуглеводів, 28 г жиру, 0 г білка.
3. Ранчо Сос
Інгредієнти: 1/4 склянки збитого молока, 2 столові ложки майонезу, 2 столові ложки подрібненої петрушки, 1 столова ложка яблучного оцту, сіль і часник в порошку
Приготування: добре перемішайте всі інгредієнти і приправте за смаком.
Калорії: 237, з них 8 г вуглеводів, 22 г жиру, 2 г білка.
4. Світло ранчо Сос
Інгредієнти: 1/3 склянки збитого молока, 1/4 склянки нежирного грецького йогурту, 2 столові ложки подрібненої петрушки, 1 столова ложка яблучного оцту, сіль.
Приготування: Змішайте всі інгредієнти разом і приправте за смаком.
-калорій: 102, з них 11 г вуглеводів, 3 г жиру, 7 г білка.
5. Італійський соус
Інгредієнти: 1 столова ложка майонезу, 1 столова ложка червоного винного оцту, 1 столова ложка сметани, 1 чайна ложка оливкової олії, зубчик часнику, сіль, трохи подрібненої петрушки.
Приготування: Наріжте часник і петрушку невеликими шматочками і змішайте їх по черзі з іншими інгредієнтами. Посоліть за смаком.
Калорії: 206, з них 2 г вуглеводів, 22 г жиру, 0 г білка.
6. Лимонний соус
Інгредієнти: 2 столові ложки свіжовичавленого лимонного соку, 1 столова ложка діжонської гірчиці, 1 столова ложка оливкової олії, сіль.
Приготування: змішайте лимонний сік з діжонською гірчицею, потім додайте оливкову олію і сіль за смаком.
Калорії: 137, з них 3 г вуглеводів, 14 г жиру, 0 г білка.
7. Сос Цацікі
Інгредієнти: 1 маленький/середній огірок, 1 зубчик часнику (за бажанням), 1 столова ложка оливкової олії, 1/2 грецького йогурту (приблизно 100 г), свіжий кріп, свіжа м’ята, 1 столова ложка лимонного соку.
Підготовка: огірок наріжте невеликими шматочками, залишивши насіння, потім додайте сіль і дайте трохи постояти. Наріжте часник невеликими шматочками і змішайте його з оливковою олією. Викиньте стічену воду з огірка, а потім змішайте її з часником і оливковою олією. Додайте грецький йогурт, свіжорізаний базилік та м’яту та лимонний сік.
Калорії: 270, з них 10 г вуглеводів, 24 г жиру, 5 г білка.