7 наслідків для здоров’я через відсутність сну
Надмірна вага, діабет, серцево-судинні захворювання, проблеми з травленням ... ось деякі з наслідків недосипу або неякісного сну.
Коли ви запитуєте політиків чи певних інтелектуалів, як їм вдається так багато зробити, вони, як правило, відповідають: "Я мало сплю". А у світі, де не вистачає штучного світла, може виникнути спокуса погризти свій нічний час відпочинку. Ось так деякі люди повністю порушують свої природні цикли і накопичують недосип (близько 17% французів).
Інші роками погано спали, не знайшовши рішення, через недіагностоване апное уві сні або хронічну безсоння (що вражає 12% французів). І самі того не знаючи, всі ставлять під загрозу своє здоров’я. Дійсно, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Sleep Medicine" у серпні 2016 року, в якому було проаналізовано 153 дослідження щодо сну, що охоплювали понад 5 мільйонів людей, коротка тривалість сну пов'язана із більшою смертністю (це найсильніша зв'язок), діабетом, гіпертонія, серцево-судинні захворювання та ожиріння (1). Давайте детальніше розглянемо наслідки для здоров’я при хронічному недосипанні, підтримані науковими дослідженнями.
Надмірна вага
Це, мабуть, найбільш задокументований результат відсутності сну: коли ви недосипаєте, ви набираєте вагу. Це можна пояснити головним чином тим, що ми, як правило, їмо більше, а особливо калорійну їжу. І оскільки ми рухаємося однаково, а то й менше, це призводить до збільшення ваги. Згідно з мета-аналізом досліджень наслідків часткового недосипання для енергетичного балансу, мало сну призведе до з'їдання на 385 ккал (калорій) більше, не змінюючи витрат енергії (2). Люди, які не висипаються, їли б більше жирної їжі, менше білка (без варіацій щодо вуглеводів). З іншого боку, у підлітків відсутність сну призводить до більшого споживання солодкої їжі (3).
У дітей, як і у дорослих, зв'язок між хронічним недосипанням та ожирінням є добре встановленим (4, 5).
Діабет
Згідно з науковими дослідженнями, хронічна депривація сну призводить до зниження чутливості до інсуліну та вищого ризику (в середньому на 37%) розвитку діабету 2 типу (5). Втрата чутливості до інсуліну пояснює збільшення ваги і є однією з перших стадій діабету. Крім того, у людей, які вже страждають на діабет, порушення сну супроводжуються погіршенням рівня цукру в крові. Результати: більше ускладнень. Тому добре спати здається вирішальним, коли у вас є ризик діабету (сімейний анамнез, надмірна вага, високий рівень цукру в крові тощо) або діабет.
Серцево-судинні захворювання
Для вчених хронічне недосипання викликає різні типи біологічних ефектів, включаючи посилення окисного стресу та змінену запальну реакцію, механізми, що беруть участь у серцево-судинних захворюваннях (6). А епідеміологічні дослідження показують, що хронічне недосипання пов’язане з ішемічною хворобою серця, гіпертонією та аритмією (незалежно від економічних чи демографічних факторів). Небагато спати або навпаки занадто багато може також збільшити ризик інсульту, згідно з недавнім європейським дослідженням (7).
Порушення настрою
Сон і депресія міцно пов’язані між собою, про це є безліч доказів. Люди з депресією, як правило, сплять занадто довго. Позбавивши цих людей сну, можна покращити симптоми депресії. Але відсутність сну також може посилити порушення настрою або викликати депресію. У цьому контексті зв’язок між сном та депресією залишається важко зрозумілим. Однак ми знаємо, що хронічне недосипання може погіршити симптоми депресії, і безсоння часто є одним з найперших симптомів депресії (8).
Рак ?
Нічні працівники мають більший ризик раку, що свідчить про наявність зв'язку між сном і цією хворобою. Хронічний недосип, зокрема, призводить до утворення активних форм кисню, що збільшує окислювальний стрес, що може призвести до розвитку раку. Однак дослідження зв’язку між раком та недосипом не дуже численні і часто суперечливі. Отже, зв’язок між відсутністю сну та раком не здається насправді встановленим.
Порочне коло проблем травлення
Поганий сон може призвести до загострення розладів травлення через утворення запальних молекул, наприклад, це стосується гастроезофагеального рефлюксу. Але рефлюкс, диспепсія або синдром подразненого кишечника також можуть впливати на цикли сну і призвести до хронічного недосипу. (9)
Щоб почувати себе в хорошій формі, уникати нещасних випадків, добре працювати на роботі та з усіх вищезазначених причин здоров’я краще висипати якісний сон, в ідеалі від 7 до 9 годин на ніч. Якщо це не ваш випадок, і ви хочете ще раз добре виспатися, зверніться за допомогою до фахівця або застосуйте програму Шона Стівенсона за 14 днів, щоб добре спати. .
Нейродегенеративні захворювання
Останнім часом порушення сну пов’язують із факторами ризику, пов’язаними з нейродегенеративними захворюваннями, зокрема хворобою Альцгеймера та Паркінсона. Хронічне недосипання призводить до змін у мозку через накопичення бета-амілоїду та білків Тау (біомаркери хвороби Альцгеймера). Дослідження, яке спостерігалося за пацієнтами протягом 6 років, вказує на в 1,5 рази вищий ризик розвитку хвороби Альцгеймера у пацієнтів з дуже фрагментованим сном порівняно з людьми, які добре сплять (10). Інші дослідники встановили, що у людей, які суб'єктивно скаржиться на безсоння, ризик розвитку деменції в цілому збільшився на 33%, а ризик хвороби Альцгеймера - на 51% порівняно з людьми без безсоння.
Проводиться додаткове дослідження з метою оцінки відповідальності порушень сну при інших нейродегенеративних захворюваннях, таких як бічний аміотрофічний склероз (БАС) та деменція.
Психічне здоров'я підлітків
Сон і психічне здоров’я нерозривно пов’язані. Під час статевого дозрівання підлітки відчувають зміни у своєму циркадному ритмі, відомій як "затримка фази", що заважає їм заснути досить рано, щоб отримати необхідні 9 годин сну, враховуючи дуже ранні години навчання. Спроба компенсувати пропущені години сну на вихідних не компенсує втрачений сон.
Якщо ця хронічна відсутність сну у підлітків призводить до збільшення неуважності, сонливості, поганого настрою і негайно впливає на результати їхньої школи, в довгостроковій перспективі це також може призвести до розладів психічного здоров'я (депресія, тривога), згідно з дослідженням (11). Ці порушення пов’язані з поганим розвитком мозку, особливо тих областей, які задіяні в управлінні емоціями, через відсутність сну.