7 невеликих змін, які допоможуть вам схуднути без дієт
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж вносити в організм за допомогою їжі. Це, звичайно, означає, що в рамках суворої дієти, рекомендованої дієтологами, прагнути вміщати обмежену кількість калорій щодня та займатися спортом. Але є ще одна лазівка: внести кілька невеликих змін із видимими та довгостроковими ефектами.
Вони не тільки більш барвисті, але і менші, очевидно, що змусить вас менше їсти, не відчуваючи розчарування. Насправді це продемонструвало дослідження, опубліковане минулого року в журналі "Педіатрія": діти, які ставлять власну їжу на десертні тарілки або в маленькі миски для соусів, вносять через дієту на 45 калорій менше на день. Протягом кількох місяців це справді досягнення, пов’язане з кілограмом або двома менше.
Хто їсть дивлячись телевізор, фільм у кінотеатрі або перед комп’ютером, їсть більше - це те, з чим не можна боротися. Чому? Просто тому, що, зайнятий фільмом, діяльністю друзів у Facebook чи новинами по телевізору, ваш розум вже не встигає усвідомити і що ви з’їли достатньо, ви досягли межі ситості. Більше того, після такої трапези ви набагато швидше зголоднієте, з тих самих причин ваш розум насправді не усвідомлює, скільки ви їли раніше.
Отже, загальна хитрість: вимикайте телевізор під час їжі і уникайте обіду в офісі, перед комп’ютером або вдома, в ліжку, тримаючи ноутбук на руках.
Власники собак більше вигулюють і тому підтягнутіші за людей, які не є власниками домашніх тварин.
Вони практично змушені гуляти зі своєю собакою щодня, навіть кілька разів на день. Старіші або більш схвильовані собаки, такі як собаки лабрадор або бігль, наполягають на ще більшій фізичній активності. Є дослідження, які підтверджують, що сім'ї, які виховують собаку, фактично менше ризикують ожиріння для дітей.
Інші дослідження показують, що 20-хвилинна прогулянка з собакою на день допомагає скинути 7 кілограмів за рік. Звичайно, було б доцільно весь цей час поєднувати збалансовану дієту.
У деяких випадках власники котів також підтримують фізичну форму, якщо запускають їх протягом декількох хвилин щовечора, щоб втомити, щоб вони не витрачали цілу ніч на нявкання.
4. Ніколи не забувайте про закуску
За 20 хвилин до основного прийому їжі добре мати таку закуску, як: морква (терта чи ні), авокадо з невеликою кількістю лимонної риби, скибочка шинки, половина грейпфрута. Це особливо актуально, коли ви відчуваєте сильний голод.
Чому? Оскільки почуття ситості зазвичай виникає приблизно через 20 хвилин. Якщо ви з’їсте основний прийом їжі відразу, ви, як правило, з’їсте набагато більше, ніж якщо чекати 20 хвилин. І врешті-решт, ви будете відчувати себе надзвичайно ситими та втомленими, адже ви насправді з’їли більше, ніж ваше тіло може метаболізувати за такий короткий час.
Звичайно, коли ти голодний, важко добре жувати і бути в курсі кожного укусу. Але майте на увазі, що коли ви неквасно пережовуєте їжу, дозволяйте слині, яка виділяється в достатній кількості, виділяти ферменти і починати процес травлення.
Таким чином, згодом у вас буде менше проблем з травленням. До того ж, очевидно, їжа триватиме трохи довше, тому почуття ситості встигне влаштуватися, тож ви будете їсти менше, ніж зазвичай.
6. Їжте міцну їжу під час кожного прийому їжі
Чому дієти на основі соків чи смузі не мають очікуваного ефекту? Оскільки вони з самого початку виключають фізіологічний процес, а саме жування. Жування - це дія, яку мозок готує та обробляє, виробляючи певні нейромедіатори, відповідальні за відчуття ситості. Тому наш розум повинен усвідомити, що ми їмо і скільки їмо.
Якщо ми не жуємо і просто п’ємо соки або смузі, щоб схуднути, то мозок «обманутий», почуття ситості затримається, і ми будемо відчувати все більше розчарування від таких дієт. На закінчення ми будемо або набирати вагу, або худнути менше, за словами французької лікарки Катерини Солано, яку цитує passeportsante.net.
Чим менше ви спите, тим швидше ви набираєте вагу або худнете. Звичайно, те саме стосується тих, хто занадто багато спить. Нормальні параметри сну становлять десь від 7 до 8 з половиною годин.
Дослідження показали, що люди, які сплять менше 6 з половиною годин на ніч протягом декількох днів або більше 8 з половиною годин, мають вищу жирову масу, ніж ті, хто має нормальний графік сну. Чому? Оскільки під час сну відбуваються обмінні процеси, необхідні організму для контролю над накопиченням жиру та спалюванням калорій, і скорочення цих процесів порушує все функціонування організму.
Президент Румунської федерації діабету, проф. Д-р Ніколае Ханку, вважає, що ми самі можемо бути найкращими дієтологами, якщо засвоїмо правильну інформацію.
Майже половина румунів незадоволена своєю вагою. Але мало хто знає, що для ефективного схуднення не обов’язково має значення, скільки ви їсте, а головне те, що ви їсте і скільки вправ виконуєте.
Коли певні продукти піддаються термічній обробці при високій температурі, в їх складі утворюються небезпечні сполуки. Це відомий випадок картоплі фрі, але не тільки вони потрапляють до чорного списку, попереджають експерти.