7 нічних звичок, які шкодять нам і роблять товстими
Є звички, які можуть зашкодити нашому спокійному сну, а отже, і здоров’ю. Нашому тілу потрібна фаза спокою глибокого сну для регенерації, і так, ми також втрачаємо вагу під час сну. Тому слід уникати наступних 7 речей:
1 - занадто мало сну
Це трапляється у всіх через стрес або, як це не парадоксально, занадто велику втому: Ви занадто мало спите. Це може призвести до уповільнення обміну речовин і підвищення апетиту
Тому намагайтеся висипатись щонайменше 7-8 годин на ніч.
2 - занадто багато алкоголю
У келиху пива чи вина немає нічого поганого. Однак, якщо ви любите випивати ввечері «одного за спрагу», це може призвести до порушення циклу сну і сну і, отже, до неспокійного сну. Крім того, алкоголь насичений калоріями.
Ідеальний вечірній напій для здорового сну - тепле молоко. Склянка води перед сном також допомагає травленню.
3 - занадто багато солодкого
Що станеться, якщо ми ввечері їмо солодощі та десерти, а організм не має можливості їх спалити перед сном? Цукор і біле борошно накопичуються в нашому організмі у вигляді жиру.
Краще з’їсти шматочок фрукта як вечірній десерт.
4 - занадто багато часу перед екраном
Ви в Інтернеті, доки очі не закриються? Це погано, оскільки:
- Біле світло порушує ваш цикл сну і запобігає глибокому сну
- електромагнітні хвилі, що виходять від екранів смартфонів, ноутбуків та планшетів, порушують наш сон
Спробуйте відкласти свої розумні пристрої принаймні за 1 годину до сну, а краще читайте книгу чи журнал.
5 - смажена їжа
Смажена їжа, яку ви їсте ввечері, не тільки рясніє калоріями та жиром, але також ускладнює наше травлення та сон. Увечері рекомендується холодна або приготована на пару їжа.
6 - їсти занадто важко
Занадто велика або занадто важка їжа ввечері надто сильно навантажує ваш шлунок, а повільне травлення означає поганий сон.
Краще, щоб ввечері було легким, їжте білки та овочі, а не вуглеводи.
7 - пізно лягати спати
Твоєму тілу потрібно 7 - 8 годин, щоб відпочити наступного дня, а травлення працює добре. Якщо це має бути менше, це не так вже й погано, якщо ви наздоженете його наступного дня. Отже: максимально використайте свій вечір, але не лягайте спати занадто пізно, навіть якщо це важко;)