7 ознак того, що ви страждаєте від вигорання
Протягом наступних 5 хвилин ви дізнаєтесь:
- Чому самозванство не може співіснувати з успіхом.
- Як можна вчасно впоратися з вигоранням.
Ви відчуваєте, що дні, проведені в офісі, стають все важчими і важчими, що ви вже недостатньо мотивовані, не можете зосередитися і виконувати завдання, як жорна? Або ви боїтеся йти на роботу і думати про те, як би було б красиво життя, якби ви залишилися вдома, щоб помилуватися тим, як фарба сохне на стінах або зробити якісь медичні дослідження, ніж витримати ще один робочий день?
Всі ці ознаки, а також напади розбірливості, відсутність терпіння до колег чи клієнтів, той факт, що ви почуваєтесь глибоко незадоволеними та незадоволеними своєю роботою, є явними ознаками того, що ви страждаєте від вигорання.
Кожен, хто досяг цього, цинічно ставиться до своєї роботи на роботі, і це має очевидні наслідки поза робочим місцем, що впливає на їхні щоденні стосунки. Вони не сплять ночами, переживають про завтрашній день, не їдять, бо засмучені або роблять прямо протилежне: їдять багато морозива чи іншої їжі, яка зменшує інтенсивність їх негативних емоцій, втрачаючи (і) контроль над вагою.
Ось коротше, ознаки того, що ви страждаєте синдромом вигорання, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте:
1. Низькі показники роботи
Щоб з’ясувати, чи страждає ваша діяльність, трохи відійдіть і подивіться на картину в цілому. Порівняйте ваші нинішні результати з тими, які ви мали на початку вашої кар’єри. Якщо у вас спостерігається поступовий, але тривожний спад, ви, ймовірно, страждаєте від вигорання, тоді як раптовий спад може свідчити про більш складний період.
2. Відсутність контролю
Ви відчуваєте, що вам нічого сказати про програму, робочі завдання чи навантаження. Ви не відчуваєте здатності виконувати свої завдання.
3. Незрозумілі очікування
Ваша посадова інструкція та назва заплутані або неоднозначні. В описі вашої роботи згадуються заходи, що відрізняються від того, що ви робите зараз, або що з часом було додано багато додаткових завдань.?
Наприклад, людина, найнята медсестрою, розповіла мені, як через 60% свого часу він виконував адміністративні завдання через зміни керівництва, і в кінцевому підсумку він займався клінічною роботою за кілька годин, що залишились. . З огляду на те, що її захопленням було лікування пацієнтів, ситуація призвела до глибокого професійного невдоволення та вигорання.
4. Анімація на роботі
Той факт, що у вас немає друга на роботі, може змусити вас почуватись самотніми, ізольованими від інших, навіть якщо ви працюєте на відкритому просторі.
5. Цінності, які не перегукуються з
Ви відповідаєте за продаж товару чи послуги, у які не вірите? Наприклад, ви великий шанувальник бренду Apple, і ваша робота - продавати ПК. Це може бути важко, і людина може імітувати пристрасть та ентузіазм, поки самозванство не стає стресовим та не погіршується.
6. Екстрими в програмі
Ви дуже зайняті, працюєте понаднормово, і ви ледве знайдете кілька хвилин, щоб сходити до ванни. Або, навпаки, ти вважаєш, що дні тривають цілу вічність, а години минають дуже повільно, і ти постійно дивишся на годинник? Це не дозволяє вам мати комфортний і стабільний ритм роботи, з помірною стимуляцією.
7. Відсутність балансу роботи/особистого життя
Не маєте особистого життя поза роботою? Ви сумуєте за своїми захопленнями та можливостями спілкування? Цей фактор, безумовно, сприяє відсутності концентрації уваги на роботі і призведе до вигорання. Відсутність життя поза офісом не дозволяє вам емоційно розвантажуватися, і ви не можете скаржитися своїм друзям по роботі (і ми знаємо, що нам усім потрібно робити це час від часу!).
Ось що потрібно зробити для управління вигоранням, пов’язаним з роботою:
Розставляйте пріоритети власній особі стосовно роботи!
Я знаю, що робота важлива, навіть життєво важлива. Але ти теж! А якщо ви не насолоджуєтесь здоров’ям, як психічним, так і фізичним, то ви точно втратите роботу! Ви повинні знати свої потреби та визначити їх пріоритетними. Подумайте, хто ви!
Ви не просто директор, юрист, викладач чи будь-яка інша робота, яка у вас є! Успішні люди, яких я знаю, є не лише тим, що принесло їм професійний успіх. Вони друзі, брати, чоловік, дружина, батьки. Робота не повністю визначає вас.
Поговоріть зі своїм начальником!
Замість того, щоб боятися або уникати свого начальника, ви повинні дивитись на нього як на важливу людину, яка може позитивно змінити ваше життя. Більшість людей, які знають керівні посади, вважають щасливого і задоволеного працівника продуктивним працівником. Зверніться до свого начальника з урахуванням цієї ідеї та майте на увазі, що це може допомогти вам зробити вашу роботу приємнішою. Просто скажи йому, що ти не задоволений, він може не знати.
Альтернативне робоче середовище!
Іноді для відновлення мотивації достатньо невеликої зміни навколишнього середовища або динаміки на роботі. Наприклад, дедалі більше працівників мають змогу успішно провадити свою справу перед начальством і один день на тиждень працювати вдома. Найкращим протиотрутою проти одноманітності є введення елемента новизни. Це може означати наставника, який навчить вас новим речам або розвиватиметься разом з вами.
Є життя поза роботою!
Години, проведені на роботі, становлять одну третину дня. Пріоритетно визначте свій час без роботи. Знайдіть свої захоплення, а якщо їх у вас немає, то знайомтесь із друзями. Включає розслаблюючі заходи у повсякденному житті!
Візьміть відпустку! Замість того, щоб накопичувати вихідні, використовуйте їх!
Відпустка поза офісом може дати вам нову перспективу, зарядитися енергією та розширити кругозір, виходячи за рамки робочого середовища.
Змініть свій спосіб мислення та дійте!
Замість того, щоб відчувати себе в пастці, працюючи в компанії, яку ти (більше) не можеш підтримати або мати нудну кар’єру, ти повинен знати, що ти єдиний, хто може щось змінити. Іноді просте рішення оновити своє резюме та надіслати його різним компаніям може надихнути вас новою корисною енергією, даючи відчуття, що ви за кермом свого життя.
Змінюючи стосунки з робочим місцем, ви також змінюєте динаміку відносин із роботою. Однак якщо ви вважаєте це лише засобом виживання, розглядайте це як обов’язкову діяльність, яку ви робите під час вивчення інших варіантів.