Силові тренування та вегетаріанське харчування evidero
Так, ти можеш! Силовий спортсмен Патрік Бабумян в інтерв’ю з Лорою Шнайдер та тренером з фітнесу Домініком Вісгрілем показують, що і як це працює!
Веганські та силові тренування - чи це взагалі працює? Часто запитують: "Звідки ти береш білок?" Тоді слід поставити запитання, чи має ця людина взагалі уявлення про харчування? Оскільки Білок міститься майже у всіх продуктах харчування, але про це пізніше.
Спочатку з’ясуємо, як працює нарощування м’язів. Це ідеальна взаємодія між:
- Ефективне інтенсивне тренування
- Фаза регенерації
- Правильне харчування
М'яз росте не під час фізичних вправ, а навпаки на етапі відновлення. Тому на цій фазі дуже важливо забезпечити організм потрібними поживними речовинами.
Під час інтенсивного тренування дрібні частини м’язових волокон розриваються. Тепер організм сильніше відновлює зруйновані структури за допомогою білків (т. Зв анаболічна фаза).
Як потрібно харчуватися для гарного нарощування м’язів?
Існує три макроелементи: вуглеводи, білки (яєчний білок) і жири. Кожен з цих макроелементів має певні функції в організмі.
вуглеводи є найважливішими джерелами енергії для нашого організму і тому важливими для здорового харчування. Вуглеводи слід вживати в складній формі, тобто натуральній, нерафінованій та необробленій.
- фрукти
- овочі
- неочищене зерно
Вуглеводи та жири так само важливі для нарощування м’язів, як і білки
Жири також є важливим джерелом енергії та мають важливе значення для засвоєння жиророзчинних вітамінів. Тут слід звернути увагу на підвищений прийом ненасичених і поліненасичених жирних кислот. Це позитивно впливає на рівень холестерину.
- авокадо
- горіхи
- лляна олія
- Насіння льону, конопель та чіа
Білки або також називаються білками, що відповідають за побудову та підтримку м’язової тканини та клітин.
Білки складаються з найдрібніших будівельних блоків - амінокислот. Всього існує 20 різних амінокислот, 8 з яких не можуть вироблятися в організмі, і їх слід вживати з їжею. Їх називають незамінними амінокислотами. Тому його слід приймати з їжею.
Прийом незамінних амінокислот дуже важливий для синтезу білка. Наприклад, насіння конопель містить усі 8 незамінних амінокислот.
Звідки ви берете білок за допомогою веганської дієти?
Білок ви отримуєте з різноманітних веганських дієт. Не тільки соєві продукти, такі як тофу, містять багато білка, але також горіхи, зернові, боби, бобові та зелені овочі.
Мої улюблені джерела веганського білка:
- конопель
- Солодкий люпин
- Чорні боби
- Кіноа
- насіння Чіа