7 Переваги боксу у здоров’ї та фітнесі - фітнес-горили
Коли справа доходить до фізичної форми та схуднення, бокс, як правило, не перший вибір спорту, який спадає на думку.
Більшість людей воліють спробувати Зумбу або останню версію тренувань, і для цього є вагома причина. За даними ESPN, бокс є одним із найскладніших видів спорту, в якому можна брати участь.
Але коли ви готові зробити важку роботу, отримані вами переваги того варті. У цій статті ми навчимо вас 7 перевагам боксу для здоров’я та фізичної форми, тож продовжуйте читати.
7 Переваги боксу для здоров’я та фітнесу
1) Поліпшення здоров’я серцево-судинної системи
Як особистий тренер, однією з найпопулярніших цілей, яку я отримую від своїх клієнтів, є "як підтягнутись", також відомий як покращення здоров’я серцево-судинної системи.
Ви можете стрибнути на біговій доріжці, щоб покращити свою серцево-судинну систему, тому що саме для цього вони створені, але, щоб залишатися вмотивованим, я люблю змінювати свої фітнес-процедури, і бокс - один із найкращих способів отримати свій поліпшити здоров’я серцево-судинної системи.
Якщо ви ніколи раніше не займалися боксом, ви будете здивовані тим, як швидко ви можете задихатися, пробивши хвилину-дві.
2) Покращує силу, працездатність та витривалість м’язів
На відміну від останньої примхи, бокс є найвищим тренуванням для всього тіла. Коли ви ходите на заняття з боксу або тренуєтесь у боксерській студії, ви використовуєте ноги, стегна, прес, грудну клітку, руки, спину, плечі та м’язи, про які ви навіть не підозрювали.
Після години боксу вам буде боляче, як ніколи раніше, але ви будете наполегливі. Коли ви боксуєте з важкою боксерською грушею або з важкими боксерськими рукавичками, опір м’язам зростає, з часом вони стають сильнішими. Цей опір формує вашу силу, швидкість і витривалість м’язів, завдяки чому ви можете довше тренуватися, тим самим спалюючи ще більше калорій.
3) Зміцнює кістки та суглоби
Навчання опору допомагає зміцнити ваші кістки і може уповільнити прогресування остеопорозу. Хоча бокс не є вашим традиційним тренуванням на опір, як підняття тягарів, метання ударів працює однаково.
Кожен удар, який ви приймаєте, створює стійкість до ваших рук, ліктів, плечей та незліченних інших м’язів. Бокс також передбачає тренування зі скакалками, вправи на вагу тіла і навіть біг, що є вправами із сильним ударом.
Ці вправи з великим ударом змушують ваше тіло виробляти більше кісткової маси, що робить ваші кістки товщі та міцнішими.
4) Покращує м’язовий тонус
Ви не тільки навчитеся захищати себе як спартанець, але й почнете виглядати таким.
Гаразд, можливо, це трохи перебільшено, але бокс - чудова програма для тренувань, яка допоможе поліпшити м’язовий тонус. На відміну від важкої атлетики, яка створює об’ємні та повільні м’язи, бокс створює функціональні м’язи, які є м’язистими та підтягнутими, оскільки ви поєднуєте швидкість та силу у своїх тренуваннях.
5) Бокс полегшує дієту
Дефіцит калорій означає, що ви споживаєте менше калорій, ніж потрібно вашому організму, і в середньому вам потрібно мати дефіцит калорій у 300-500 калорій на день, щоб схуднути. Якщо ви з'їдаєте на 500 калорій менше на тиждень протягом тижня, ви могли б втратити близько 2-3 фунтів на тиждень.
Тепер, перш ніж почати зітхати, це найпростіший спосіб схуднути, на мій погляд. Набагато легше постійно втрачати 2 фунти на тиждень протягом тривалого періоду часу, ніж збожеволіти за останньою дієтою і спробувати скинути половину ваги свого тіла за кілька днів.
Особисто я вважаю дієту легкою, але не всі це роблять.
Якщо дієта вам важка, бокс може вам допомогти.
Регулярний бокс може допомогти вам схуднути, оскільки середній ринг-бокс або просто пробиття важкого мішка з піском можуть допомогти вам спалити від 500 до 700 калорій.
Але це ще не все, з часом цей ефект буде посилюватися. Бокс пришвидшує ваш метаболізм, і, додаючи більше м’язів до свого тіла, ви можете спалити більше калорій, ніж раніше.
Якщо ви хочете схуднути і вам важко дотримуватися дієти, я настійно рекомендую записатися до вашої місцевої студії боксу.
6) Психологічні переваги боксу
Бокс є масовим знімачем стресу. Якщо є щось краще, ніж вдарити щось (або вдарити когось у контрольованому середовищі), щоб зняти свій стрес, я цього не знайшов.
Ваш начальник ускладнює вам життя? Вдарте мішок із піском сильніше. Ваш партнер напружує вас, тому що ви побудували полицю, яку слід було поставити 6 місяців тому? Покладіть 30 ударів у цей мішок з піском. Повірте, вам буде краще.
Попадання важкого мішка з піском відчуває себе добре, але це не єдина перевага, яку ви отримуєте від боксу. Показано, що підвищена активність збільшує хімічний серотонін в організмі. Ця хімічна речовина відома як хімічна речовина для самопочуття, оскільки, як випливає з назви, вона створює почуття щастя в мозку.
Інші хімічні речовини, які організм виділяє під час фізичних вправ, такі як ендоканабіноїди, створюють відчуття розслабленості та щастя.
6) Підвищення впевненості в собі
Протягом багатьох років я тренувався в багатьох видах бойових мистецтв, включаючи ММА, кікбоксинг, бокс, BJJ та Krav Maga, тому я знаю, як захистити себе, залишатися у формі та почуватись добре. Побічна перевага знання, як захистити себе, збільшила мою впевненість.
Фізична сила може бути побудована в боксі за кілька місяців, але розумова сила була у мене протягом усього життя, як на рингу, так і поза ним.
Бокс важкий. На початку здається неможливим боксувати більше кількох хвилин, але якщо дотримуватися цього на початку, незабаром ви розіб’єте це почуття, і це дає вам відчуття досягнення, і це формує впевненість.
Навички, які я засвоїв у боксі, безсумнівно, допомогли мені зміцнитися духовно в житті, будь то на роботі чи в соціальних ситуаціях.
Резюме
Якщо ви ніколи раніше не боксували, я закликаю вас спробувати. Або увійдіть у свою місцеву студію боксу, або придбайте собі важку сумку і виходьте на вулицю.
Бокс із піском, спаринг та всі інші види тренувань, які ви практикуєте в боксі, зроблять ваш розум і тіло набагато здоровішим, ніж зараз.
Це теж дуже весело.
Якщо ви можете піти до боксерської студії з другом, який пропагує це задоволення, ніщо не створює дружби краще, ніж ляпати один одного по обличчю.
Якщо ви не дуже хочете битися, то не треба. Мене ніколи не змушували битися на рингу в боксерській студії, учасником якої я був.
На що ти чекаєш?
Знайдіть поруч із собою студію боксу та увійдіть, якщо вам потрібно обладнання для боксу, також ознайомтесь з іншими нашими статтями про обладнання для боксу.