7 ПІДГОТОВЧИХ СЕКРЕТІВ ДЛЯ ФУТБОЛІСТІВ

Харчування 7 «секретів» харчування для футболістів

Ось декілька порад щодо харчування, які допоможуть вам під час матчу!

1. Добре гідратуйте за шість годин до гри. Вода та фруктові соки - найкращий вибір.

2. За годину-дві до початку гри з’їжте бутерброд із шинкою та сиром та фруктовий сік.

3. Уникайте великої кількості білка, жиру та клітковини перед матчем. Ці поживні речовини важче засвоюються і сповільнюватимуть вас під час змагань.

4. Зменште кількість та різноманітність страв відповідно до часу, що залишився до початку матчу. Чим менше часу до матчу, тим менша порція їжі.

5. Під час гри ви автоматично втратите мінеральні солі та рідини. Ізотонічні напої допоможуть вам регідратати.

6. Щоб м’язи і тіло відновилися, щоб бути готовими до наступного матчу, їжте відразу після гри.

7. Відповідною їжею після гри є: одна порція білка, дві порції вуглеводів для заповнення втрачених під час гри ресурсів глікогену.

Після того, як ви виконали всі кроки, продовжуйте зволожувати!