7 помилок, яких слід уникати при бігу на біговій доріжці
Помилка №1: перестрибування через нагрів і повернення. Біг на біговій доріжці може мати такі переваги, як захист від негоди назовні або небезпечні умови для бігу. Коли ви починаєте бігати всередину, вам слід переконатися, що ви правильно бігаєте по біговій доріжці, щоб уникнути травм і переконатися, що ви пройшли якомога більше тренувань. Перша помилка - це пропуск перегріву та відновлення. Спокусливо перестрибнути, збільшити нахил або ритм до потрібного рівня, а потім почати. Але, як і біг на вулицю, важливо розігрітися перед початком найскладнішої частини тренування. Якщо ви коли-небудь відчували запаморочення після виходу з бігової доріжки, це, швидше за все, тому, що ви не одужали в кінці гонки. Ви можете схилити зістрибнути зі стрічки, як тільки таймер пролунає. Але раптова зупинка може спричинити легке запаморочення, оскільки частота серцевих скорочень та артеріальний тиск швидко падають. Уповільнення дозволяє їм поступово зменшуватися. Закінчивши гонку, переконайтеся, що ви відновитесь, злегка гуляючи або бігаючи бігом протягом 5-10 хвилин, перш ніж вийти з бігової доріжки.
Помилка No2: неправильне положення на поясі. Це нормально, коли люди переживають, що вони можуть впасти з бігової доріжки, тому вони змінюють свою ходову форму і не використовують ту форму, яку вони мають, коли вони виходять. Вам слід бігати на біговій доріжці, коли ви бігаєте на вулицю. Намагайтеся бігти природним шляхом і уникайте маленьких, нерівномірних кроків. Ще одна поширена помилка - робити занадто великі кроки або приземлятися спочатку п’яткою та ногою подалі від центру ваги вашого тіла. Оскільки бігова доріжка рухає вас вперед, занадто великі сходи створюють гальмівну силу з ременем. Щоб цього уникнути, намагайтеся тримати ноги під тілом, а не перед ним або позаду.
Помилка No3: тримайтеся за ручки. Я бачив, як люди у спортзалі, здається, щосили тримаються за ручки стрічки. Це викликає ряд проблем. Перш за все, це змушує вас сісти - неефективна форма бігу, яка викликає біль у шиї, плечах і спині. Дотримуйтесь вертикальної пози: голова повинна бути піднятою, спина і плечі прямі. Руки на брусах можуть створювати враження, що ви тримаєте темп і наполегливо працюєте, але насправді ви дійсно зменшуєте складність і полегшуєте справи. Поводьтесь так, ніби ручок навіть немає, ніби ви біжите надворі. Якщо ви переживаєте, що впадете, ви, мабуть, біжите занадто швидко або занадто круто.
Помилка No5: вихід з руху. Однією з найбільших причин травмування бігової доріжки є стрибки з бігової доріжки на високій швидкості. Якщо вам потрібно сходити в туалет, візьміть рушник або воду, уповільніть пристрій на дуже повільний крок і опустіть схил. А ще краще - переконайтеся, що у вас є все необхідне - водяний рушник, навушники тощо. - перед тим, як розпочати свою гонку, щоб не мати спокуси зійти.
Помилка №6: Біг з однаковим темпом всю гонку. Не найкраща ідея сідати на бігову доріжку, встановлювати темп і залишатися з ним всю гонку. По-перше, слід змінювати темп, розминяючись ходьбою або легкими пробіжками протягом 5 хвилин. Вам також слід закінчити гонку, прогулюючись або бігаючи легкими пробіжками протягом 5 хвилин. Крім того, коли ви вибігаєте на вулицю, ви біжите з різною швидкістю через різні фактори, такі як вітер, пагорби, світлофори або змінні погодні умови. Отже, щоб відтворити зовнішні умови бігу, спробуйте змінювати темп та/або нахил протягом тренування. Це також допоможе вам не нудьгувати на стрічці.
Помилка No7: Запуск всієї тренування на високому схилі. Деякі бігуни вважають, що у них дуже хороша тренування, якщо вони кидають собі виклик повною гонкою на крутому схилі. Але стільки бігати на пагорбі ніколи не є хорошою ідеєю і може призвести до травм. Подумайте: скільки разів ви будете бігати на пагорбі 5 км, на схилі 5-6%? Слід уникати бігу на крутому схилі більше 5 хвилин. У вас буде набагато краще і безпечніше тренування, якщо ви чергуєте біг кілька хвилин на схилі, а потім кілька хвилин без. Також слід уникати збільшення нахилу більш ніж на 7%, оскільки це створює занадто велике навантаження на спину, стегна та щиколотки.
Я закінчу цю статтю просуванням дуже цікавої концепції, особливо для корпоративних людей. Чи знали ви, що існує картка, яка коштує близько 100 ронів/місяць і який дозволяє отримати доступ до приблизно 50 тренажерних залів у Бухаресті (незабаром в інших містах)? Це приблизно 7 карток (якщо у вас їх немає, запитайте своїх колег по персоналу - вони, безсумнівно, чули про це:)).