Молочні продукти Їжте рухайтесь
2 молочні продукти на день, наприклад, звичайний йогурт та шматок сиру або тертий сир на макаронах, гратенах та кіш ... Для дітей, підлітків та людей похилого віку рекомендується вживати 3 чи 4 молочні продукти.
Навіщо це споживати ?
Молочні продукти забезпечують нас кальцієм, який необхідний для формування та міцності кісток та зубів! Кальцій також бере участь в інших важливих для організму функціях: скороченні м’язів, згортанні крові, нервовій провідності тощо.
Як їх споживати ?
Щоб змінювати задоволення, чергуйте йогурт, молоко, сир та сири. Такі "тверді" сири, як Емменталь, Конте, Бофорт ... найбагатші кальцієм, але часто найбагатші жиром. Крім того, деякі сири досить солоні (фета, рокфор тощо).
Слідкуйте за фальшивими друзями !
Сметана і вершкове масло походять з молока, але в них багато жиру і мало кальцію. Отже, це харчові продукти, які рекомендується обмежити споживанням.
Молочні десерти (десертні креми, заварні креми) також не враховуються в молочних продуктах, вони, як правило, містять занадто мало молока (тому дуже мало кальцію) і часто дуже солодкі.
Також виявити
Повні крохмалі
Повні крохмалі - це, наприклад, хліб з непросіяного борошна, коричневий рис, макарони з цільної пшениці. Багатий смаком, його легко знайти на полицях супермаркетів.
Молочні продукти: молоко, йогурти, сир та сир
2 на день для дорослих
Ріпакова, волоська та оливкова олія
Додані жири - це ті, які ви додаєте самі, наприклад, олія на сковороді, маргарин, масло на грінках, сметана ...