7 помилок при збереженні втрати ваги - Ви ніколи не худнете, роблячи це - WOWBiz
Їжте між фруктами лише фрукти, рахуйте калорії на тарілці, дотримуйтесь суворої дієти і займайтеся великою кількістю видів спорту.
Ви теж це знаєте: якщо ви відмовитеся від кількох калорій зі свого раціону, ви худнете. Щойно було показано, що дуже невеликий відсоток населення справді знає, як розрахувати свої точні потреби в калоріях і як такий, правильно зменшити кількість калорій, щоб схуднути. Зайдіть на сайт: preventive.com/caloriecalculator і правильно розрахуйте свої денні потреби в калоріях.
2. Визначте, наскільки ви активні
Вам може здатися, що якщо ви вирушаєте за покупками, несете кілька сумок і завантажуєте та вивантажуєте їх з машини, це означає споживання калорій. Так, це правда, але воно низькокалорійне. Одна справа робити покупки, а інша - сумлінно бігати кілька годин на день.
Чим більше ви тренуєтеся, тим більше калорій ви спалюєте. Отже, організуйте та практикуйте спортивну програму, яка дасть результат, залежно від вашого власного тіла.
3. Якщо ви обираєте органічну/органічну їжу
Те, що ви кладете на тарілку, дуже важливо. Але ви повинні знати, що якщо ви харчуєтесь здорово, це не обов'язково означає, що ви харчуєтесь дієтично. Наприклад, якщо за сніданком ваш чоловік їсть великий млинець з маслом і варенням, ваш хлопчик їсть пончик, а ви вибираєте склянку вівсянки з жмелею фундука, нарізаним бананом і склянкою органічної ожини, Вітаємо з вибором здорового сніданку, але ми шкодуємо, що повідомили, що ви раптом спожили близько 700 калорій, а це означає більше чверті ваших щоденних потреб - і це лише під час сніданку.!
Фахівці кажуть нам, що гарна ідея - це писати на аркуші паперу все, що ми їмо; той факт, що ви пишете та додаєте їжу після їжі, змусить вас бути набагато обережнішими та обережнішими щодо кількості та консистенції. І не забувайте, що якщо вимірювати «чашкою», наприклад, чашка листя шпинату містить лише 7 калорій, чашка стиглих баклажанів - близько 35 калорій, а чашка картопляного пюре - близько 250 калорій. Отже, зверніть увагу на те, що ви вкладаєте у вимірювання!
4. Зверніть увагу на те, що ви обираєте, замовляючи їжу вдома
Можна подумати, що якщо замість піци з усіма замовленнями турецький бутерброд, з клеєм, ви заощадите трохи калорій. Однак зверніть увагу на тип бутерброда: як правило, бутерброди в паличках містять важкі соуси, з майонезом або сирною заливкою - висококалорійні інгредієнти. Найкраще обрати послугу громадського харчування, яка має попередні харчові цінності біля кожної страви. Так ви взагалі не ризикуєте обдурити себе.
4. Зверніть увагу на те, що ви обираєте, замовляючи їжу вдома
Вам може здатися, що якщо замість піци з турецьким бутербродом ви заощадили трохи калорій. Однак зверніть увагу на тип бутерброда: як правило, бутерброди в паличках містять важкі соуси, з майонезом або сирною заливкою - висококалорійні інгредієнти. Найкраще обрати послугу громадського харчування, яка має попередні харчові цінності біля кожної страви. Так ви взагалі не ризикуєте обдурити себе.
5. Ви задовольняєте свою тягу різними дієтичними варіантами
Краще їсти не дієтичний варіант, але в значно меншій порції. Оскільки дієтологія лише змушує вас їсти набагато більше, думаючи, що "відсутність доданого цукру" або "відсутність жиру" означає, що вони взагалі не містять калорій, і тому ви можете спокійно їсти будь-яку кількість, яку хочете. І це майже не так. Таким чином, замість того, щоб з'їсти цілу коробку дієтичного морозива, краще з'їсти невелику чашку звичайного асортименту.
6. Займаючись спортом, акцентуйте увагу на животі
І забудьте про кардіо вправи. І ви здивовані тим, що не худнете або не маєте бажаних пропорцій. Скільки б ти не робив абс, поки ти не опрацюєш усе тіло, ти не отримаєш бажаних результатів. А кардіо вправи є найбільш підходящими. Поговоріть з тренером, щоб допомогти вам скласти правильну спортивну програму, налаштовану відповідно до того, як ваше тіло реагує.
7. Їжте закуски, щоб втамувати голод
Будьте дуже обережні, що кладете в рот! Ви можете подумати, що якщо обдурити голод жменею попкорну від офісного колеги, це нормально, і ви не накопичуєте занадто багато калорій. Але це не так; все, що ти кладеш у рот, збирається, навіть якщо смакувати тут і там, потроху. Якщо ви знаєте, що вас спокушає що-небудь скуштувати, і ви жадібні, переконайтесь, що вживаєте заходів обережності з цього приводу: наприклад, якщо ви готуєте їжу, ви не противитесь спокусі завжди смакувати, на тій підставі, що ви повинні усвідомити, чи вам може чи не знадобиться щось у цій страві, краще взяти жувальну гумку в рот, коли ви заходите на кухню і починаєте готувати.