Гарний сон зміцнює здоров’я

Загальновідомо, що хороший сон корисний для вашого здоров’я. Тим не менше, розвиток частоти порушень сну, виміряної в Німеччині, показує, що більшість рідко звертає увагу на оптимальну "гігієну сну".

Цікавим є той факт, що і занадто мало, і занадто багато сну шкідливі. Але панікувати не потрібно, оскільки ми, як правило, маємо високий ступінь контролю над своєю поведінкою уві сні. Тож ми часто можемо покращити своє становище самі.

Позитивні наслідки здорового сну

Оптимізація якості сну вимагає часу та зусиль, але зміна власних звичок окупається істотно підвищеною якістю життя та здоров’я.

Ми зібрали деякі позитивні ефекти здорового сну, які вже були доведені.

Покращена продуктивність пам'яті

Поки організм відносно малоактивний вночі, мозок продовжує працювати на повній швидкості. Крім усього іншого, він виводить токсини під час сну та здійснює “консолідацію” денного досвіду. Неврологія описує передачу інформації у довготривалу пам’ять як „консолідацію”. Метою нічної діяльності є стійке навчання та порядок.

Збільшення тривалості життя

Науковий пошук факторів, що продовжують життя, має давні традиції, саме тому численні дослідження займалися питаннями взаємозв'язку між якістю сну та тривалістю життя.

Хоча «Святого Грааля нескінченного життя» не було знайдено, було визнано, що хороший здоровий сон має прямий позитивний вплив на тривалість життя та загальну якість життя. Поганий сон також негативно позначається. Відповідно, ті, хто добре спить, живуть довше і щасливіше.

Здоровіша втрата ваги

Вчений Арлет В. Недельчева та її команда з’ясували, що занадто мало сну призводить до руйнування м’язової маси вночі замість жирових відкладень. Ось чому здоровий сон - основа успішного харчування.

Крім того, стійкий поганий сон призводить до основного виснаження розуму, що зменшує рушійну силу поведінкових змін. Це значно ускладнює спрямування небажаних старих звичок, таких як власні харчові звички або тижнева частина спорту на бажані нові шляхи.

Покращений шаблон пошуку

З точки зору організму, важливою моделлю поведінки є якнайшвидше постачання енергією у стані виснаження. Оскільки жир є формою зберігання цукру, організм у такому стані все частіше вимагає їжі та напоїв, що містять жир і цукор, якщо ви не навчили іншої своєї поведінки.

Ця зміна “нормального” особистого пошуку їжі вимагає розумової сили, яка забезпечується здоровим, спокійним сном.

Протизапальний ефект

Хронічне запалення може, зокрема, впливати на серце та суглоби або навіть сприяти розвитку діабету 2 типу. Наукові дослідження стверджують, що виявили зв'язок між відсутністю сну та ризиком запалення. Як результат, висипання запобігає запальним захворюванням.

Почніть день у кращому настрої

Незалежно від того, як ви ставитеся до життя і яке основне ставлення вас рухає, тривалість сну суттєво змінює настрій, з якого ви починаєте день і освоюєте його.

Недосип призводить до поганого настрою, негативного ставлення та неуважності. На відміну від цього, позитивні оптимістичні думки та певний рівень щастя справді розквітають при достатньому сні. Спокійний сон може бути не єдиним шляхом до повсякденного щастя, але він надзвичайно допомагає поєднати душу з ціллю!

Поліпшення спортивних результатів

Ви можете досягти свого повного спортивного потенціалу лише за умови достатнього та якісного сну. Мозок може обробляти або підсвідомо контролювати більш складні схеми рухів, і тіло може отримати доступ до повністю регенерованих суглобів, міжхребцевих дисків і м'язів.

Покращене нарощування м’язів

Спортивні вчені вказують на нещодавні висновки, що нарощування м’язів відбувається у фазі спокою, а не під час тренувань. Згідно з нинішнім рівнем знань, передумова полягає в тому, що м’язи «травмуються» під час тренувань, а тіло відновлює пошкоджені м’язові нитки відповідно до нових знань про вимоги поточного середовища. Оптимальний час для цього ремонту - це сон.

Більш спокійний сон

Цікаво, що спокійний сон призводить до ще більш спокійного сну по спіралі. Оптимізовані звички до сну та підготовки до сну сприяють досягненню кращого рівня сну, що, в свою чергу, посилює вигоду від цих звичок.

Зворотна спіраль працює так само. Легка поведінка, що порушує сон, поступово призводить до погіршення якості сну. Як тільки це опускається нижче певного рівня, приєднуються інші руйнуючі способи поведінки і рухають низхідну спіраль.

Успішні шляхи до здорового сну

Найважливіший крок у будь-якій подорожі - це перший! Хороших рішень і планів недостатньо, вам потрібно рухатися до своєї мети. Ми допоможемо вам на шляху до спокійного сну з корисними етапами, які ви можете поставити за мету.

також читайте .

• Пуховий ковдру в 4 кроки
• 1) Визначте розмір ковдри
• 2) Виберіть рівень тепла
• 3) Якість пуху
• 4) Якість оболонки
  
• Якість бавовни
• Кількість ниток і значення Нм
  
• Порівняйте пухові ковдри
• Права подушка
  
• Пух і види пуху
• Магія eiderdown
• Пуховий ковдру та догляд
• Ковдра для алергії та пуху
• Наповніть пухову ковдру?
• Словник пухової ковдри

години роботи Понеділок - четвер з 8:00 до 17:00. П’ятниця та субота з 8:00 до 13:00

---