7 помилок у дієті, які уповільнюють ваш метаболізм
Якщо ви вже не знаєте, де ви помиляєтесь, щоб заслужити всюдисущу котушку в області талії, зверніть увагу на найпоширеніші дієтичні помилки, які уповільнюють ваш метаболізм, не усвідомлюючи цього.
Повільний метаболічний процес означає низьку швидкість спалювання жиру, що призводить до жирових відкладень на тілі.
Підтримання фігури уві сні включає кілька аспектів, на які слід звернути увагу.
Навіть якщо ви усунете шкідливу їжу і виконуєте фізичні вправи, наскільки це можливо, зайві кілограми можуть залишатися на місці через дієтичні помилки, які уповільнюють ваш метаболізм, аж до того, що будь-яка їжа відкладається на стегнах, животі та спині. . Ось такі!
Чи є у вас дні, коли ви нічого не їсте до обіду, і дні, коли ви сидите за столом 5 разів на день, потім інші періоди посту тощо? Це означає, що нерегулярне харчування сповільнило ваш метаболізм, відповідно функцію організму перетворювати їжу в енергію. Екстремальні коливання між переїданням і голодуванням призводять до порушення обміну речовин, до того моменту, коли будь-яка поживна речовина, яку ви вживаєте після періоду, коли ви мало їли, перетворюється організмом на жирові відкладення.
Їжте 3-5 разів на день, регулярно, у меншій кількості їжі. Таким чином, ви підтримуєте свій метаболізм «підключеним» і даєте йому можливість спалити весь жир.
2. Пити воду кімнатної температури
Вірте чи ні, для вашої фігури краще пити холодну воду. Німецькі дослідники виявили, що 6 чашок води з холодильника, що випивається щодня, допомагає вашому метаболізму спалити на 50 калорій більше, ніж зазвичай. Причина проста: організм докладає додаткових зусиль, щоб довести воду до температури тіла, коли ви її вживаєте.
Кофеїн - ще один важливий стимулятор для мозку та тіла, який може збільшити рівень метаболізму на 5-8% щодня (98-174 калорій/день). Якщо ви не хочете несолодку каву, скористайтеся не менш сильним ефектом чорного та зеленого чаю.
4. Не їжте білок
Повільний метаболізм - це результат низького м’язового тонусу, тому для зміцнення м’язів вам потрібен білок під час кожного прийому їжі. Пісне м’ясо, горіхи або нежирний йогурт - ваші союзники в боротьбі за сильніші опіки.
Якщо у вашому організмі не вистачає заліза, ви явно не будете сильно спалювати жир. Цей важливий для функціонування організму мінерал є тим, який забезпечує транспортування кисню до м’язів для розплавлення жирових клітин. І оскільки ви втрачаєте залізо з кожною менструацією, відсутність цієї речовини не є далекою небезпекою. Шкаралупа, нежирне м’ясо, квасоля, збагачені крупи або шпинат - природні та безпечні джерела заліза.
6. Споживайте білі вуглеводи
Борошно, рис та цукор у вишуканій (білій) версії сприяють відгодівлі, уповільнюючи швидкість метаболізму в організмі. Замініть їх здоровими коричневими та цільнозерновими продуктами для високого вмісту клітковини. Таким чином, ваше тіло буде спалювати на 30% більше жиру. Їжте щонайменше 3 порції по 25 г фруктів та овочів щодня.
Ви любите пити на вечірках більше алкоголю, ніж склянку Мартіні? Тоді не дивуйтеся, якщо ви наберете зайві кілограми, адже алкоголь використовується організмом як паливо, а це означає, що жири вже не перетворюються в енергію, а зберігаються в тканинах.