7 помилок у вечірній рутині, які заважають схуднути
Нарешті все з першого погляду: 82 найкращі «Геніальні фокуси», узагальнені у високоякісній книзі. Ви можете замовити його тут.
Ви вже харчуєтесь здоровіше і все одно не хочете скидати кілограми? Причиною може бути ваша вечірня рутина! Тому що ми любимо інтегрувати в них деякі помилки, які змушують нас набирати вагу або просто заважають скинути зайві кілограми. Ця стаття показує, які це 7 помилок.
1.) Занадто мало сну
Тіло використовує час, який ми спимо, для процесу регенерації. Для повної регенерації нам потрібно приблизно 7 - 8 годин сну на день. Занадто мало сну в свою чергу негативно впливає на процес обміну речовин і, отже, гальмує наш процес регенерації і, відповідно, втрату жиру, оскільки це зазвичай відбувається під час процесу регенерації. Крім того, занадто мало сну робить нас більш втомленими протягом дня, що заважає нам активізуватися - важливий аспект схуднення.
2.) Занадто мало вправ
Тут ми прийшли до помилки номер 2: занадто мало руху. Якщо ви сидите на дивані цілий вечір і дивитеся телевізор, ви точно не робите нічого доброго для свого тіла. 20-хвилинної прогулянки ввечері достатньо, щоб за рік скинути 5 зайвих кілограмів. Вправи ввечері також гарантують, що ми проводимо довший проміжок часу у фазі глибокого сну - тобто фазі, в якій наше тіло відновлюється найбільше і спалює найбільше жиру.
3.) Пізній прийом їжі
Прийом їжі перед сном може заважати сну, оскільки організм не може відпочивати через пізнє травлення. Їжа, багата вуглеводами, також стимулює вивільнення інсуліну, що сприяє накопиченню жиру або гальмує розщеплення жиру. Оскільки, хоча час не відіграє ролі в дії інсуліну, сильне виділення інсуліну пізно ввечері заважає організму використовувати порівняно тривалий час без їжі протягом ночі для втрати жиру.
4.) Встановіть будильник занадто пізно
Ті, хто дозволяють прокинутися пізно і тому встають лише пізно, не помічають багато ранкового світла. Час впливу світла має вирішальне значення для нашого внутрішнього годинника, нашого метаболізму та нашого енергетичного балансу, що в підсумку відіграє важливу роль у спалюванні калорій. Якщо ми не отримуємо достатньо світла вранці, наш внутрішній годинник виходить з рівноваги і змінює наш обмін речовин, що в свою чергу може призвести до збільшення ваги. Отже: краще встановити будильник трохи раніше і насолоджуватися ранковою кавою на балконі - і нашому організму буде легше спалювати жир.
5.) Пити каву ввечері
Ми не п’ємо каву вранці без причини: кофеїн у каві нас просто розбуджує. Увечері, однак, цей ефект є контрпродуктивним. Оскільки кава не тільки негативно впливає на якість нашого сну, вона також змінює наш біоритм. Це означає, що наша потреба у сні виникає пізніше, тому ми погано засинаємо і в цілому спимо більш неспокійно. Як ми знаємо, неспокійний сон заважає організму розщеплювати жир і в той же час робить нас ще більш голодними, а це, в свою чергу, означає, що ми пізно ввечері перекушуємо.
6. Електроніка в ліжку
Хто цього не знає: ти вже в ліжку і ось-ось заснеш. Але тоді стільниковий телефон вібрує, і ми перевіряємо, хто нам писав. І коли у нас вже є мобільний телефон, ми все ще можемо перевірити наші програми в соціальних мережах. Однак блакитне світло вашого мобільного телефону порушує вивільнення мелатоніну - гормону, який контролює наш денно-нічний ритм і робить нас втомленими ввечері. Ми стаємо більш пильними завдяки використанню електроніки, і тому можемо заснути важче, що, у свою чергу, стримує втрату жиру.
7.) Оточений неправильним кольором
Перед тим, як фарбувати стіни вашої спальні, чи з’ясовували ви, який вплив кольори мають на вас і ваше тіло? Ні? Можливо, вам слід було це зробити. Дослідження показали, що червоний та оранжевий кольори роблять нас більш пильними та голодними, тоді як блакитний колір на нас розслабляє та пригнічує апетит.
Ці 7 помилок можуть бути причиною того, що ви набираєте вагу або просто не скидаєте зайві кілограми. Але оскільки ви тепер знаєте, на що слід звернути увагу, щоб старанно скидати свої кілограми в майбутньому, один аспект менше заважає досягти бажаної ваги.
Ще багато геніальних прийомів, проектів, побутових порад та ідей ви знайдете в нашій поточній книзі, яку ви можете замовити тут.