7 Помилок з періодичним постом і як їх уникнути
Ви можете усюди почути, що схуднення за допомогою періодичного голодування є простим та ефективним. Тож розчаровує, коли у вас не все виходить. Але є вагомі причини, якщо кілограми не хочуть падати так далеко. Ці поради можуть стати справжньою підмогою для покращення успіху у зниженні ваги.
Немає успіху в схудненні? 7 найпоширеніших помилок у періодичному голодуванні
1. Ви підсвідомо споживаєте «приховані» калорії
Багато хто не усвідомлює, що на етапі посту слід пити лише безкалорійні напої. Тому що навіть вплив невеликої кількості калорій не слід недооцінювати. Всього один постріл Молоко в каві? У одній столовій ложці його вже міститься стільки лактози, що рівень цукру в крові підвищується, а інсулін виділяється. Здоровий обмін речовин натще негайно припиняється, оскільки наше тіло кидається безпосередньо на це легкодоступне джерело енергії. Те саме стосується ложки лимонного соку в чаї або воді та ложки цукру або меду для підсолоджування. Наша рекомендація: На етапі посту пийте каву без молока і уникайте підсолоджувачів будь-якого виду. Якщо ваш чай або вода вам подобаються більш смачно, дайте один Лимонний клин або кілька скибочок імбиру які видають лише аромат - але ніяких калорій. Соки також є джерелом калорій, тому їх слід вживати під час прийому їжі. Дозволено під час фази посту: вода, чорна кава, всі види чаю.
Чи хотіли б ви ще раз прочитати, як саме працює періодичне голодування? Ми представляємо всю інформацію про періодичне голодування тут, у блозі LaVita.
2. Ви їсте неправильно
Одне з найпоширеніших помилок щодо періодичного голодування полягає в тому, що важливо, коли ви їсте. Це правда, що піст приносить користь здоров’ю, навіть якщо ви їсте так, як їли раніше. Ви можете посилити позитивні наслідки періодичного голодування, вживаючи їжу, яка є максимально поживною, багато овочів, фруктів та бобових - і уникайте оброблених вуглеводів, таких як білий хліб та солодощі. Звичайно, ви також швидше схуднете за допомогою такого збалансованого харчування. Наша харчова порада: Зробіть овочі основою кожного прийому їжі і все більше покладайтесь на здорові наповнювачі з рослинними білками, наприклад Б. Горіхи, насіння та бобові. Не обов’язково харчуватися з низьким вмістом вуглеводів, але загальне правило: чим активніше ви активні, тим більше вуглеводів може переносити наш організм.
3. Занадто багато підсолоджувачів
Вони люблять це солодке і тому покладаються на підсолоджувачі - зрештою, вони не містять калорій. На жаль, це помилка. Так, підсолоджувачі практично не містять калорій. Вони метаболізуються навіть без інсуліну, і тому теоретично вони не переривають період голодування. Якщо ви хочете, ви можете час від часу використовувати Stevia & Co. Але пам’ятайте: підсолоджувачі не лише штучні, вони, як було показано, надсилають «неправильні» сигнали нашому мозку та тому сприяють апетиту. Штучні речовини також суперечать принципу посту, природного способу повернути тіло в гармонію.
4. Ви не вибрали відповідний часовий інтервал
Не кожен варіант відповідає вашим звичкам. Тим, хто хоче зайнятися спортом у вечірній час, часто потрібна енергетична вечеря. З іншого боку, деякі люди не вранці йдуть без сніданку. Вибирайте період голодування вранці або ввечері відповідно до ваших індивідуальних уподобань. Якщо вам здається, що періодичне голодування є дуже складним, подивіться, чи зможете ви краще впоратися з перенесенням періоду голодування.
Метод теж не завжди підходить. Загалом є щодня 16: 8 переривчасте голодування легше бути інтегрованими в наше повсякденне життя як окремі дні голодування, такі як періодичне голодування 5: 2 (де ви їсте нормально протягом п’яти днів і майже швидко протягом двох днів). Наша харчова порада: Для того, щоб залишатися з нами якомога довше, надзвичайно важливо дотримуватися швидкості, яка найкраще відповідає вашим повсякденним життям. Насолоджуйтесь винятками, якщо ви z. Б. запрошуються на вечерю. Наступного дня голодування, як зазвичай.
5. Ви занадто багато перекушуєте
Ще одна пастка з періодичним голодуванням - це занадто багато перекусів під час фази прийому їжі. Якщо можливо, обмежтеся протягом восьмигодинної фази прийому їжі триразове харчування від 3 до 4 годин. Перекуси, багаті цукром, між ними, звичайно, особливо несприятливі для нашого метаболізму. Наша харчова порада: Замініть легкий молочний шоколад сортами з високим вмістом какао. Темний шоколад містить значно менше цукру і робить рівень цукру в крові менш різким - дозволяється дві штуки на день. Якщо іншого варіанту немає, кращим вибором є горіхи, сухофрукти або злегка підсолоджена випічка з непросіяного борошна (домашня).
Випічка без рафінованого цукру - натуральні альтернативи цукру для тортів, булочок тощо.
6. Ви їсте занадто мало
Не тільки при класичних дієтах, але і при періодичному голодуванні завжди існує ризик недостатнього харчування. Якщо ми не забезпечимо свій метаболізм достатньою кількістю енергії та поживних речовин, це зменшить його основний рівень обміну речовин і спробує впоратися з меншою енергією. Потім він зберігає те, що ми їмо, у погані часи. Наша харчова порада: Переривчасте голодування найкраще працює, коли ви їжте три рази на день. Здоровий організм потребує енергії та поживних речовин з нього. Їжте насичене під час кожного прийому їжі, тоді ви не зголоднієте.
7. Занадто мало сну і занадто багато стресів
Ті, хто мало спить, мають достатньо часу, щоб задовольнити свій апетит. Крім того, було показано, що наш організм виділяє менше гормону, що пригнічує апетит, лептину, коли не вистачає сну. Якщо ми перебуваємо в додатковому стресі протягом дня, наш організм виділяє більше кортизолу, який сприяє накопиченню жирових клітин. Занадто мало сну і занадто багато стресів є несприятливими передумовами для схуднення. Навіть якщо ти тут змінна робота робота, зазвичай потрібно більше часу, щоб показати успіх у схудненні. Ви можете полегшити своє тіло, якщо ви - в якій би зміні ви не перебували - Уникайте їжі на ніч, якщо це можливо.
Сьогодні стрес всюди присутній, і уникнути його непросто - ми склали для вас тут антистресову програму.