7 порад бути тонізуючою мамою - la table des enfants
Щороку Міжнародний жіночий день 8 березня ставить нас у центрі уваги.
Скористайтеся цією можливістю, щоб подумати про себе, зробити крок назад, зробити підсумок своїх запасів їжі та своєї організації щоденне життя простіше.
Це правда, що навряд чи легко впоратися з важливим «тo список справ"припускати щодня живити різні аспекти: жінку, матір, професіонала, концертмейстера, вихователя.
Ось 7 порад, як зробити собі добре і примирити численні зобов’язання матері !
1 - Виховуйте задоволення від їжі, дотримуючись своїх енергетичних потреб
немає енергетичної рівності між жінкою та чоловіком. У нас інший склад тіла (чоловіки більш м’язисті, і ми маємо ту округлість, яка десятиліттями була принадою великих живописців), що обумовлює споживання енергії. Таким чином, наші супутники мають змогу з’їсти більше, ніж ми.
Але, маючи кількість енергії, яку ми можемо споживати (в середньому від 1800 до 2000 ккал/день), ми тим не менше маємо можливість бенкетувати тисячою і одним способом: давайте вирощувати задоволення від їжі різноманітними та збалансованими, приймаючи 3 див. 4 харчування протягом дня, обмежуючи перекуси та солодкі напої (1 склянка/день). Давайте подумаємо про здоров’я наших зубів, заробляючи на регулярному чищенні зубів та споживанні жувальної гумки без додавання цукру.
2 - Балансуйте, а не сідайте на дієту
"Дієтична гонка" кожної весни повертається до перспективи літніх пляжів.
Звичайно, втратити кілограми, які зручно влаштувались взимку, може бути доцільним, але не за будь-яку ціну. Якщо це ваш вибір: віддайте перевагу розіграйте балансову карту а не обмежувальна дієта.
Пройдіться до 10000 кроків на день, рекомендованих Всесвітньою організацією охорони здоров’я: це найдоступніша фізична активність і найпростіша для інтеграції у повсякденне життя. Кожен крок має значення, навіть зроблений під час домашніх справ, покупок, транспорту.
Щоб допомогти вам визначити, де зосередити свої зусилля щодо їжі: Ведіть щоденник їжі, записуйте все, що ви їсте та п’єте протягом дня. Визначте чутливі моменти. І якщо питання залишаються, консультація дієтолога-дієтолога може на них відповісти.
Знайти адресу дієтолога-дієтолога : afdn.org
3 - Подбайте про вітаміни та мінерали
Вітаміни та мінерали справді є фітнесом та партнерами краси, які потрібно забезпечувати дієтою. Без калорій, вони необхідні для нашої форми, і ми без них не можемо обійтися. Вітамін, С, вітамін А, вітамін В9, вітамін D, кальцій, магній, калій, залізо, марганець. це всі дорогоцінні співучасники для того, щоб добре використовувати енергію, що забезпечується їжею, запобігати старінню та анемії, забезпечувати міцність кісток, підтримувати нормальний артеріальний тиск, мати гарну шкіру, гарне волосся та нігті. Їх таланти настільки численні, що важко назвати їх усіх.
Забезпечити покриття всіх потреб у вітамінах та мінералах, одне правило: змінюйте свій раціон ! Молочні продукти, фрукти та овочі, жири, м’ясо-риба-яйця, бобові-крохмаль. кожен з них вносить свій внесок до вас, що виправдовує заохочення сорту.
4 - Грайте з режимами збереження, щоб отримати вільний баланс
Не існує такого поняття, як «погана їжа»: кожен може бути частиною збалансованої дієти в потрібній кількості, оскільки саме це є визначальним для харчового впливу.
Скористайтеся різними методами маркетингу продуктів харчування, щоб поєднати баланс, практичність та креативність.
Грайте у свіжому, замороженому або консервованому, готовому вигляді, залишаючи достатньо місця для «домашніх», щоб насолоджуватися насолодами, які він пропонує.
5 - Поділіться задоволенням від приготування їжі з родиною
Кухня повертає свої права: багато програм свідчать про це повернення.
Приготування їжі асоціюється із задоволенням відкривати, робити і ділитися. Навіть якщо способи спілкування посилилися, мета кулінарії - зблизити нас та підживити нашу дружність. Цінні моменти, які потрібно зберегти в гонці вперед.
6 - Передбачте, щоб отримати кращу користь
Спробуйте запланувати час планування меню на тиждень. Це може здатися нудним, але врешті-решт це економить багато часу, душевного спокою та дозволяє покращити управління продовольчим бюджетом.
Підпишіться на Виробник меню Національної програми з охорони здоров’я, яка пропонує меню, рецепти та перелік необхідних інгредієнтів. Дуже цікавий безкоштовний сервіс !.
Якщо у вас є конкретні очікування, швидке меню чи вибір їжі, як вегетаріанство, зайдіть, наприклад, на сайт Векук виявити їхній підхід.
Також зупиніть свій вибір на готових кошиках для їжі, таких як QuiToque або IlliscoFresco
7 - Заблокуйте свій момент "балансу" у щоденнику
Раз на місяць виділіть півгодини, щоб приділити собі час лише для себе, переосмислити свій раціон та режим своєї сім’ї: підбийте підсумки минулого місяця, що вам сподобалось, що ви хотіли б зробити. Гарні ідеї виходять завжди.
Здійснюючи всі ці поради, у вас є всі шанси бути у прекрасній формі !