7 порад для боротьби з л; артеріальна гіпертензія - Sciences et Avenir
Опубліковано 18.12.2014 о 12:35, оновлено 23.08.2016 о 10:16
Найбільш поширене захворювання у Франції, високий кров'яний тиск є основним фактором серцево-судинного ризику. Ось 7 порад, які допоможуть вам зменшити підвищення артеріального тиску.
За даними ВООЗ, високий кров'яний тиск є другим - після куріння та до алкоголізму - факторами ризику, які допомагають зменшити кількість років, проведених у стані здоров'я.
Адам Беррі/GETTY IMAGES EUROPE/Getty Images/AFP
1. Виміряйте артеріальний тиск
Сьогодні настійно рекомендується приймати артеріальний тиск вдома. Це дуже легко проводиться за допомогою напруги та допомагає лікареві максимально адаптувати ваше лікування. Крім того, при правильному виконанні пацієнтами вимірювання вдома вважається більш надійним. Дійсно, лікарі зауважили, що деякі пацієнти на консультаціях надавали більш високі показники артеріального тиску через ефект "білого халата". Вище 14/8 напруга занадто висока. Але майте на увазі, що це може змінюватися протягом дня залежно від ваших фізичних навантажень, вашого емоційного стану та часу доби. Щоб правильно виміряти артеріальний тиск, рекомендується дотримуватися "правила трьох": 3 вимірювання вранці навколо сніданку, 3 вимірювання ввечері навколо вечері та 3 дні поспіль на місяць.
2. Харчуйтеся збалансовано
Харчові звички відіграють важливу роль у зміні артеріального тиску. Збалансоване харчування може зменшити ризик гіпертонії. Для цього вам слід вибрати дієту з низьким вмістом жиру. Оскільки обмежуючи всмоктування ліпідів (особливо насичених), ми зменшуємо ризик зайвої ваги та ожиріння. Однак високий кров'яний тиск часто викликається надмірною вагою. Слід уникати червоного м’яса, солодощів, солодких напоїв та продуктів з високим вмістом тваринних жирів. Краще віддати перевагу білому м’ясу, рибі, фруктам і овочам, цільнозерновим стравам і горіхам.
3. Зменште споживання солі
Потрапляючи в кров, сіль поглинає воду і тим самим підвищує тиск у судинах, що сприяє гіпертонії. Рекомендується зменшити його споживання, уникаючи продуктів з високим вмістом солі (холодне м’ясо, сири, аперитивні торти, арахіс.) І не солити свої страви за столом. Також можна уникнути деяких дуже солоних мінеральних вод.
4. Збільшити споживання калію
Механізмів, за допомогою яких калій може сприятливо впливати на підтримку гарного артеріального тиску, безліч. Ідеально - звернути увагу на співвідношення калію/натрію (солі). Ідеально не перевищувати 5 або 6 грам солі на день (1 г натрію = 2,5 г солі), а також забезпечити споживання калію близько 4 або 5 грамів. Брокколі, шпинат, капуста, кабачки - це овочі, багаті калієм, як і деякі фрукти (банани, цитрусові, ананаси, курага), зародки пшениці, бобові (квасоля і квасоля, сушений горох, сочевиця), олійні фрукти (мигдаль, фундук) і. Какао !
5. Переконайтеся, що ви добре спите
Апное сну, ночі, скорочені занадто великою кількістю роботи або занадто великою кількістю ночей, сприяють збільшенню боргу під час сну та ризику гіпертонії. Потреби у сні відрізняються від людини до людини та від віку до віку, але загалом для покриття потреб у сні потрібно в середньому не менше 7 - 8 годин сну. .
6. Слідкуйте за алкоголем
Корисний судинорозширювальний ефект алкоголю врівноважується активацією симпатичної нервової системи, що відбувається при надмірному споживанні. Важливо не перевищувати рекомендовані межі: а саме не більше двох-трьох склянок вина на день, дотримуючись одного дня утримання на тиждень.
7. Практикуйте регулярні фізичні навантаження
Регулярні фізичні навантаження корисні для контролю ваги, а також для серцево-судинного рівня. Це дозволяє "відкрити артерії", які приносять більше крові до м'язів: серце більше працює, артерії стають гнучкими і артеріальний тиск падає! Слід віддавати перевагу витривалості: ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, гімнастика тощо. Захід не повинен бути інтенсивним, а регулярним та поступовим. Нарешті, чи все-таки потрібно про це згадати, тютюну, очевидно, слід уникати. Нікотин у сигаретах - звичайний та електронний - є речовиною, яка сприяє виробленню адреналіну. Цей гормон, який зазвичай виділяється у відповідь на стрес або в очікуванні фізичних навантажень, спричинює збільшення скорочень серця і, отже, артеріального тиску. .