7 порад для ідеального перетворення тіла ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я

Від підвіски до м’язового набору 7 порад для ідеального перетворення тіла

"О, ви теж тренуєтесь? Ви цього не бачите!" Зазвичай я сміюся з таких приказок. Але потім це мене вразило. Зрештою, я боровся у спортзалі кілька разів на тиждень. Оптичний ефект: поганий. Жодної трансформації тіла не видно. Насправді, важкі тренування та свідоме харчування повинні залишати чіткіші сліди. Чи ти знаєш? Не хвилюйся, бо ці дурні приказки дали мені величезний поштовх. Тож за останні 6 років я засвоїв кожну інформацію про нарощування м’язів та спалювання жиру і, будучи фітнес-тренером та дієтологом, привів багатьох спортсменів-аматорів у найкращі форми свого життя. Звичайно, я також оптимізував і трансформував власне тіло в процесі. Сьогодні я отримую лише компліменти замість дурних приказок. Я теж хочу вас там провести - із 7 підказок щодо налаштування, які перевернуть ваші попередні припущення щодо тренувань та харчування:

порад

Трансформація тіла Ніко - 16 кілограмів за 9 років: 2005 проти 2016 р., Ліві 68 кг на Балтійському морі, право 84 кілограми на гамбурзькому пляжі Ельба

Підказка щодо трансформації тіла 1: зменшіть час тренувань

Ви займаєтеся 90 хвилин? Поважайте свою мотивацію, але після 60 хвилин важких тренувань ви повинні випити шейк після тренування найпізніше. Причина: Під час прийому препарату рівень тестостерону падає, тоді як викид кортизолу постійно зростає. Приблизно через 1 годину рівень кортизолу домінує, тобто ваше тіло зазнає сильного стресу. Якщо ви виконуєте важку роботу в цій ситуації, ви швидко потрапите в катаболічний стан (що погіршує тканини). Це не може бути більш контрпродуктивним. Ваша імунна система також страждає від постійних стресів. Тож серйозно поставтесь до обмеження 60 хвилин! Якщо після 1 години силових тренувань у вас все ще є сила для додаткового набору, ви все одно тренуєтесь із занадто малою інтенсивністю. Найбільш типовими причинами цього є: занадто мала вага, занадто довгі перерви, занадто мало підходів, занадто швидкий темп руху або просто занадто велике відволікання уваги від мобільних телефонів або приятелів у спортзалі.

Підказка щодо трансформації тіла 2: ідеальний ритм повторення

Підказка щодо трансформації тіла 3: правильна структура плану тренувань

Навчання має бути веселим. Варіація також є визначальною для успіху навчання. Але це не означає, що ти займаєшся вільним стилем на кожному тренуванні, як Samy Deluxe. Як би спокусливо не було дико кидати вправи разом у кожному блоці, краще залиште це шанувальникам Crossfit. Зрештою, ви тренуєтесь для оптичної мети - перетворення тіла - а не для того, щоб закінчити першим. Ви можете отримати максимум від нарощування м’язів та спалювання жиру, лише якщо дотримуватись попередньо розробленого плану принаймні на 4 тижні. Тільки тоді слід свідомо застосовувати інші методи і вправи і перевизначати кількість сетів, повторень і пауз. Також щомісяця коригуйте постановку цілей. У мене був найкращий досвід, коли я кожен місяць чергував плани своїх спортсменів з нарощуванням м’язів або силою. Звичайно, індивідуальні плани також можуть містити найкраще з обох цілей. Просто погляньте на імпозантних будівельників енергії.

Підказка щодо трансформації тіла 4: ідеальна дієта для нарощування м’язів

Порада 5 для трансформації тіла: гарантуйте регенерацію

Говорячи про сон: про це слід подумати в обідній час, коли випиваєте останню каву. Навіть якщо ви відчуваєте удар кофеїну лише короткий час, вашому організму потрібно до 8 годин, щоб розщепити стимулятор. Отже, якщо ви вимкнете світло о 23:00, ви повинні випити останній ковток кави не пізніше 15:00. Те саме стосується звичайно зеленого або чорного чаю. До речі, ви повинні побалувати себе максимум 3 чашками кави або чаю. Дякую та найкращі побажання, ваша регенерація.

Підказка щодо трансформації тіла 6: правильні харчові добавки

Навряд чи будь-яка інша галузь так заснована на міфах та науці про бро, як дієтичні добавки. Проблема: Будь-який Youtuber, у якого понад 1000 підписників, може заробити кілька додаткових роликів, рекомендуючи певні марки суп-барів у своїх відео. Результат: непроникні продуктові джунглі та хибні спортсмени-хобі. Я полегшу вам і розповім 5 харчових добавок, які кожен спортсмен повинен мати у кухонній шафі згідно з різними дослідженнями.

  1. Сироватковий білок для нарощування м’язів. Дозуйте продукт так, щоб 30 грамів білка потрапило у ваш шейкер - змішайте з водою відразу після тренування.
  2. Креатин для більшої сили. Розчиняйте 5 грамів у воді на день або додайте креатин у свій шейк.
  3. Магній для релаксації. Перед тим, як заснути, помасажуйте в тильну сторону колін кількість горіхового розміру.
  4. Омега-3 жирні кислоти для роботи серця та мозку - приймати від 2 до 4 грамів на день вранці або опівдні перед їжею.
  5. Вітамін D для імунної системи, а саме 5 міжнародних одиниць (МО). Вам не потрібно більше, ніж ці 5 найкращих суп (на даний момент).

Підказка щодо трансформації тіла 7: Висипайтеся

Якщо ви до цього часу прочитали 6 порад, можливо, ви вже здогадалися: спокійний сон - запорука вашого успіху. Ідеальна ніч не тільки дозволяє вам фундаментально регенерувати, але і підвищує імунну систему та рівень мотивації. Якщо ці 3 фактори правильні, ви потрапите в позитивний цикл: повністю відновившись, ви почнете тренуватися сильніше. Якщо ви тренуєтеся повноцінно, ви знову будете спати краще. Це чудово, чи не так? Тому завжди забезпечуйте повноцінний сон. Найважливіший прийом для поліпшення так званої гігієни сну: вимкніть всі електронні пристрої принаймні за 1 годину до сну. Їх синє світло пригнічує вивільнення гормону сну мелатоніну. Також корисно 10-хвилинне розтягування всього тіла. Тримайте кожну розтяжку принаймні 1 хвилину. Готово? Тоді ніщо не заважає перетворенню вашого тіла!

Почніть із Ніко зараз із зоною тренінгу для охорони здоров’я чоловіків!

Ви теж хочете трансформації тіла? Наш тренер Ніко та його команда приведуть вас до тіла вашої мрії, вашої вищої форми або вашого наступного рівня фізичної форми - з ефективними планами тренувань, планами харчування та великою кількістю фітнес-знань. Ви можете знайти свою персональну команду тренерів тут!

Що вас чекає:

  • Наша команда персональних тренерів доставить вас до місця призначення за 12 тижнів з індивідуальними планами навчання та харчування. Ви отримаєте пораду і можете зв’язатися зі своїм тренером, якщо у вас виникнуть запитання.
  • Наш додаток для iOS та Android дає вам можливість вибирати, супроводжувати та документувати власні тренування.
  • Наші стандартні навчальні плани показують, як досягти бажаної мети. Всі плани були складені та перевірені нашою спеціалізованою редакційною командою.

За допомогою цих 10 мотиваційних прийомів ви можете сподіватися на тренування

За допомогою цих 5 вправ тренування на спині також повністю працює.

  • Домашня сторінка
  • фітнес
  • 7 порад для ідеального перетворення тіла

Подальші пропозиції від Motor Presse Stuttgart GmbH & Co. KG & Motor Presse Hearst GmbH & Co. KG