Поради та підказки АБО Як багато їсти і при цьому худнути Просто повільний вуглевод
На мій погляд, стейк з яловичини, зображений на малюнку з повільним вуглеводним коулом та квасолею, є нормальною порцією їжі. Сьогодні у мене було дві такі тарілки на вечерю:-).
Я не голодував і решту дня. Вранці там був великий омлет з квасолею, в обідні свинячі медальйони з грибами та сочевичною локшиною. І я все ще худну.
Як це працює?
Це чудова річ. З повільним вуглеводом успіх дієти відповідає не за з’їденою кількістю, а за вибраними інгредієнтами. І інгредієнти пропонують багато різноманітності після того, як ви трохи розібралися з темою. Ось невеликий список повільних вуглеводів.
На пов'язаній сторінці ви можете дізнатись більше про основи: Основні принципи повільних вуглеводів. Однак, якщо ви шукаєте подальші поради та підказки, просто читайте далі:-).
Трюки, які полегшують мені споживання повільних вуглеводів
Я дбаю про щотижневі покупки
Це дає мені можливість контролювати, які продукти є в холодильнику. Це забезпечує запас відповідної їжі. Я також можу переконатися, що в холодильнику не ховаються "непереборні спокуси". Притримуватися повільного вуглеводу набагато легше, якщо ти не посміхаєшся мисці з тирамісу кожного разу, коли відкриваєш холодильник;-).
Я планую свій чіт-день стратегічно
Цього тижня на порядку денному є щось особливе? Хтось святкує день народження? Чи є діловий обід одного з вечорів, коли повільний вуглевод буде неможливим?
Тоді я просто поставив свій Cheatday на цьому тижні в цей день. Тож я можу насолоджуватися цією подією без жалю совісті і все одно не зіпсувати свій дієтичний успіх. У тижні, коли більше нічого не робити, я встановлюю свій день обману на суботу, оскільки цей день зазвичай добре підходить.
Я замінюю потенційно проблемні страви звичайними
На мій погляд, обід з колегами виявився потенційно проблематичним. Сьогодні макарони, завтра гамбургери, післязавтра шашлик ... Я просто замінив ці щоденні спокуси салатом з бобовими та м'ясом або тунцем. Готувати в офісі просто - і мої колеги швидко звикли, що я просто роблю це так. Найпізніше, коли ви скинули кілька кілограмів через кілька тижнів, здивований погляд дуже швидко перетворюється на зацікавлений погляд.
Я пояснюю зацікавленим принципи повільних вуглеводів
Якщо ви їсте повільну вуглеводну дієту, це, як правило, не залишається непоміченим оточенням. Чому ви щодня їсте сімейну порцію салату з квасолею та м’ясом? Чому ви раптом п'єте каву без молока, але з корицею (про це більше в цій статті про Cheatday)?
Зазвичай я не приховую своїх харчових звичок. Основний інтерес до харчування є більш поширеним, ніж ви можете подумати.
Переїзд у новому середовищі - також хороший момент для розмови. Якщо ви вже деякий час виконали цілу справу і прийняли її відповідно, розмова ще цікавіша, тому що ви можете підкріпити свої заяви успіхами.
Я змушую солодощі зникати з поля зору
Мені легко їсти без солодощів. Однак це твердження справедливо лише в тому випадку, якщо ти не продовжуєш тримати солодощі під носом. Я роблю все, щоб уникнути потреби в солодощах у дієтичні дні. За необхідності я б викинув усю солодкість, що залишилася після Чіт-Дня (деякі повільні карбери рекомендують це). Але я виявив, що мені достатньо дозволити несанкціонованим спокусам зникнути в їхній скриньці. З очей геть з серця геть:-).
Я більше не плутаю голод зі спрагою
Якщо у вас коли-небудь сушить горло, всі знають, що це почуття - спрага. Але багато людей не знають, що спрага починається набагато раніше. І тоді воно виражається саме так, як відчуває голод. Тому не завжди слід їсти щось одразу, якщо відчуваєте, що відчуваєте голод. Часто кілька ковтків води змусять це відчуття зникнути. З цієї причини я завжди випиваю щось спочатку, коли відчуваю голод у незвичний час (наприклад, за годину до звичайного часу обіду).
Я готуюсь до надзвичайних ситуацій
Якщо справа все-таки настане, коли голод просто настане, а наступний повільний прийом вуглеводів здасться далеким, я готовий. У таких випадках у мене в робочій сумці завжди пачка мигдалю. Кілька мигдальних горіхів - чудовий спосіб заповнити розрив до наступного пристойного прийому їжі.
Сподіваюся, ці поради також допоможуть вам інтегрувати повільний спосіб життя вуглеводів у своє життя.