7 порад для першого пробігу навесні
Весна манить на відкритому повітрі. Пора знову підготуватися. За допомогою цих 7 порад перший тур пробіжки буде без стресів і без травм
Одягніть кросівки і виходьте на природу!
О, чудово! Нарешті дні знову довші, сонце усміхається, а повітря тепле. Весна нас запрошує, Час у природі витрачати. Але не стрибайте в роздумах! Для того, щоб повернутися у форму після довгої зими, вам обов’язково слід звернути увагу на ці 7 пунктів. О котрій годині ви повинні почати ходити, ми розповімо вам тут.
1. Перевірте своє взуття та устілки
Можливо, минулого року вас чесно носили по всьому світу ваші черевики. Залежно від рівня фізичної підготовки зібралися на кілька сотень кілометрів. Тож уважно придивіться до взуття та, якщо є, устілок. Якщо за останній рік ви багато бігали, завжди слід придбати нову пару, щоб суглоби не страждали від нестачі амортизації.
2. Розтягуйтесь м’яко, але широко
Ваші м’язи та сухожилля мали довгу перерву. Повільно готуйте їх робити щось знову. Тому сильно розтягуйтеся, перш ніж почати ходити. Візьміть цей час. Це дасть вам кращий старт, а також захистить від травм.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Зігрійтеся
Після розтяжки слід також дуже повільно розігріватися. Рись на місці, м’яко рухаючи ступнями, стегнами і ногами, і підготуйте все тіло до майбутнього тренування. Включіть і свої руки і нехай вони обертаються спочатку в малих, пізніше у більших колах. Тільки коли ваше тіло повністю розігріте, ви повинні починати бігати.
4. Біжи повільно
Нехай чудове весняне повітря спокусить вас занадто швидко злетіти. Хоча ви добре розігріті, ваше тіло зараз відсутність пробіжки протягом декількох місяців завершено. Чим більш неквапливо ви починаєте ходити, тим менший ризик отримання травм.
5. Бігати в лісі або парку
Під час перших пробіжок навесні уникайте маршрутів, які ведуть по асфальту. Ця підлога не пружинить, тому навантаження на суглоби особливо велика. Біль у коліні є набагато більш імовірною після проходження асфальту. Натомість бігайте в парку чи лісі. Однак будьте особливо обережні там, оскільки існує ризик скрутити шию.
6. Затягніть досить
Весняне сонце спокушає вас одягатися менше, ніж розумно. Перші промені ми сприймаємо як чудові та дивовижно теплі. Однак надайте м’язам трохи більше тепла, тому що повітря здебільшого все ще холодне. Ті, хто вважає за краще носити трохи більше, захищаються від перенапружень і напруг.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
7. Оберіть спокійний маршрут
Ті, хто користується стандартними маршрутами навесні, зазвичай мало розважаються під час бігу. Бо там зазвичай така людність, що ви навіть не можете насолодитися вправою, треба бути обережним, не бити інших бігунів. Якщо ви обираєте менш популярний маршрут, ви можете спокійно насолоджуватися першими кроками і, перш за все, краще слухати власне тіло.
До речі: за допомогою цих 3 вправ легко зламати сідниці!