7 порад для підвищення обміну речовин
швидкий обмін речовин є ключ до підтримки форми. Але часто трапляється так, що метаболізм сповільнюється, згодом схуднення стає майже неможливим. Як уникати уповільнення обміну речовин та забезпечити a метаболізм, що працює на високій швидкості ? Ось 7 простих та ефективних порад.
1. Рухайся
Підніміться сходами замість того, щоб користуватися ліфтом, йдіть пішки на роботу або припаркуйтеся трохи далі від свого столу. Якщо ви займаєтеся сидячою професією, візьміть собі звичку робити перерву щогодини. Встаньте, зробіть кілька кроків і скористайтеся можливістю випити води.
2. Займіться спортом
Дієта без фізичних вправ насправді не є ефективною. Чому? Це передбачає втрата ваги, але, на жаль, також a втрата м’язової маси, що уповільнює обмін речовин. Найефективнішими видами діяльності є тривалий і низької інтенсивності - наприклад, якщо ви використовуєте гирі, вибирайте менші ваги, але робіть більше повторень. Виберіть діяльність, яка вас радує, це ключ до мотивації !
3. Не голодуй себе !
Якщо ви їсте менше 1200 калорій на день, метаболізм сповільнюється, і жир почне накопичуватися! Чому? Тіло тримайся до своїх резервів жиру і зменшує витрати енергії. Їжте помірно і різноманітно: вуглеводи, багаті клітковиною (цільні зерна, овочі та сезонні фрукти), хороші білки (нежирне м’ясо та риба) та корисні жири (оливкова олія, насіння, сухофрукти). При помірних і регулярних фізичних навантаженнях щоденне споживання має становити близько 1400-1700 калорій.
4. Ні - одноманітній дієті
Як було згадано вище, метаболізм сповільнюється, якщо споживання калорій занадто низьке. Але метаболізм може сповільнитися, навіть якщо споживання калорій достатньо. Причина ? Занадто одноманітна дієта. Тому наша порада - забезпечити різноманітне та збалансоване харчування щодня різний вміст жиру, вуглеводів та білків.
5. Використовуйте оцет замість покупної заправки для салату
Це вже знали наші бабусі салат слід заправити оливковою олією та оцтом. Оцтова кислота, що міститься в яблучний оцет, фактично, стимулює спалювання жиру і прискорює обмін речовин.
6. Не забувайте їсти рибу
Риба, особливо жирна, є багатий омега-3 жирними кислотами, що стимулює роботу щитовидної залози і прискорює метаболізм. Яку рибу взяти? Сьомга, тунець і синя риба - найкращий вибір, особливо коли їх регулярно їдять.
7. Ставте на чилі !
Зелений чай, зелена кава і бурі водорості, чилі є пекучими речовинами, які прискорюють обмін речовин і сприяють схудненню. Їх часто використовують для схуднення та антицелюлітних процедур. Тому намагайтеся споживати 1 або 2 чайні ложки зеленого чаю на день, щоб пробудити ваш метаболізм.
Як і інші рослини, перець чилі містить різні антиоксиданти, зокрема капсаїцин. Капсаїцин та його похідні є не лише джерелом характерних пряних відчуттів чилі, але також і стимулюючий вплив на витрати енергії.
Вносимо екстракт капсаїцину AdipoSlim СИЛЬНИЙ - насолоджуйтесь усіма перевагами перцю чилі без «диявольського подиху»
Спалювач жиру унікальний з 4 запатентованими інгредієнтами, що атакує жир на животі.