7 порад для покращення здоров’я серця - доза для здоров’я
Шукаєте приводу, щоб більше відпочити? Окрім прийняття правильної дієти, для покращення здоров’я серця необхідно розслабитися та відірватися від щоденних стресів.
Сьогодні найкращий день для оздоровлення серця. Як би дивно це не здавалося, більшу частину часу ми нехтуємо цим надзвичайним органом, який закачує кров у нашу грудну клітку. Ми робимо це несвідомо, вибираючи, наприклад, сидячий спосіб життя та нездорову дієту.
Крім того, ми часто дозволяємо стресу або тривозі порушити спокій, рівновагу та самопочуття серцево-судинної системи.
Важливо усвідомлювати важливість догляду за серцем. Не забувайте про це, якщо серце не спрацьовує, слабке або хворе, якість вашого життя значно знижується, незалежно від того, скільки тобі років.
Сьогодні ми пропонуємо "маленьку революцію", яка покращить здоров'я вашого серця та якість життя.
1. Замініть масло на оливкове
Якщо ви звикли їсти тости з маслом і варенням щодня, настав час внести зміни. Замініть масло на оливкове. Цей продукт чудово поєднується практично з будь-якою іншою їжею, бути ідеальним варіантом для сніданку, обіду або вечері.
Ще один звичай, запозичений із середземноморської дієти, - готувати на оливковій олії замість масла. Ваші страви будуть набагато кориснішими та ще смачнішими!
2. Їжте рибу тричі на тиждень
Риби з холодною водою, такі як тунець, скумбрія та оселедець, є найбагатшими джерелами жирних кислот омега 3. На відміну від м’яса, ці види риб корисні для здоров’я серцево-судинної системи.
Риба містить калій, магній і ніацин. Разом з жирними кислотами ці три компоненти знижують рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) в артеріях та піклуються про серце.
Намагайтеся купувати рибу з надійного джерела, щоб переконатися, що вона здорова. Іноді ця їжа може містити забруднення, які впливають на ваше здоров’я.
3. Замініть сіль спеціями
Сіль покращує смак їжі і має давню традицію в кулінарній історії. Ось чому нам так важко виключити це зі свого раціону (зміни рекомендуються особливо людям з гіпертонією). Зрештою, як би виглядала їжа без неї?
Рішення дуже просте та корисне. Ви можете замінити сіль певними гострими спеціями:
4. З’їжте на сніданок чашку вівсяних пластівців
У цьому блозі я вже багато разів згадував про це одним з найбільш рекомендованих продуктів для здоров’я серця є овес. Ця крупа містить шість незамінних амінокислот і містить багато ненасичених жирів та лінолевої кислоти.
Крім того, овес регулює рівень цукру в крові і багатий вітамінами (Е, В1, В2) та мінералами (кальцій, залізо, цинк, фосфор та магній). Завдяки цим компонентам серце залишається здоровим і готове розпочати день з максимальною дозою енергії.
5. 20 хвилин вправ на день покращують здоров’я серця
Ми всі можемо перервати 20 хвилин вчасно, щоб подбати про своє серце, тіло, м’язи, кістки та дихальну систему. Ми просто повинні мати волю і взяти на себе зобов’язання рухатися кожен день.
Досить прогулятися, побігати, піднятися сходами, покататися на велосипеді або навіть потанцювати. Однак найбільш рекомендованими є аеробні вправи.
6. 20 хвилин мовчання та медитації
Медитація та відключення від розуму, тіла, повсякденних обов’язків та навіть електронних пристроїв допомагають розслабитися, а також підтримують здоров’я.
Ваш мозок і серце будуть вдячні. Зрештою, медитація допомагає позбутися напруженості, негативних думок, одержимості та щоденного тиску.
Спробуйте це також сьогодні. Поміркуйте. Подаруйте собі 20 хвилин тиші та спокою.
7. Вживайте лимонний сік щодня
Лимонний сік - освіжаючий, корисний, смачний та ідеальний союзник для здоров’я серця. Ви знаєте, чому? У лимонах багато калію та магнію - двох мінералів, які допомагають регулювати артеріальний тиск.
Крім того, лимон багатий різними типами антиоксидантів, включаючи біофлавоноїди. Вони потрібні для захисту артерій та збереження їх чистоти та гнучкості.
Не соромтеся застосовувати вищезазначені рекомендації на практиці. Усі наші поради дуже прості і можуть змінити ваше життя на краще!