7 порад для схуднення за допомогою дієти - рецепти Анді
Для гурманів
З мого досвіду, є багато речей, які стосуються майже всіх, коли йдеться про схуднення - і це концепції, які ми можемо втілити в життя відразу. Тому я хотів би назвати декілька з них тут! 🙂
1. Їжте більше овочів
Це так просто, обіцяю! Якщо ви думаєте про те, щоб приготувати страву, яка містить переважно овочі (принаймні 50% від усього, що ви їсте), ви на правильному шляху до покращення здоров’я та втрати ваги.
2. Приготуйте кращий сніданок
Всі страви важливі, але сніданок - це те, що допоможе вам розпочати свій день на правильному шляху.
Найкращий, найсердечніший сніданок - це той, який дозволить вам бути задоволеним та відвернути тягу пізніше дня. Намагайтеся з’їдати від 400 до 500 калорій на ранкову їжу та переконайтеся, що у вас є джерело нежирного білка та жиру-наповнювача (наприклад, яйця, несолодкий грецький йогурт, горіхи або горіхове масло) та клітковини (овочі чи фрукти) 100% цільного зерна).
Початок дня із суміші поживних речовин, що стабілізують рівень цукру в крові, допоможе вам стати худими, не жертвуючи. Індивідуальний план дієти для схуднення також дуже корисний при плануванні харчового балансу.
3. Знати свої межі з сіллю
Оскільки сіль є консервантом, упаковані та оброблені продукти часто містять найбільше натрію - про що слід пам’ятати при плануванні їжі. Коли мова заходить про купівлю закусок, продукт із низьким вмістом натрію повинен бути не менше 140 мг на порцію - тож, якщо ви дійсно у зв’язку, це рекомендація, якої ви можете слідувати, щоб знати, що додати у кошик.
4. Пийте більше кави
Почніть свій день з чашки кави. Кофеїн є природним сечогінним засобом і чудовим джерелом антиоксидантів, які допомагають захистити ваші клітини від пошкодження. Ви можете пити до 400 мг - приблизно одну каву Venti Starbucks - на день, згідно з американськими дієтичними рекомендаціями.
Не зовсім хороший кавопій? Чай також є природним сечогінним засобом, і такі трав’яні чаї, як кульбаба або корінь кропу, також можуть допомогти. Насправді, коли недавнє дослідження порівняло метаболічні ефекти зеленого чаю (у екстракті) з ефектом плацебо, дослідники виявили, що споживачі зеленого чаю спалюють близько 70 додаткових калорій за 24 години.
5. Ніяких солодких напоїв
Ми просто не відчуваємо себе настільки рідкими калоріями, як справжня їжа. Пити сік або карамельний кавовий напій просто не так приємно, як з’їсти миску овочевої та білкової сковорідки. Отже, стежте за споживанням соку, соди, підсолодженої кави та чаю та алкогольних напоїв. Якщо ви споживаєте кожен з цих напоїв протягом дня, ви будете споживати щонайменше 800 додаткових калорій на ніч - і ви все одно будете голодні. До речі, алкоголь може пригнічувати жировий обмін, ускладнюючи спалювання цих калорій.
6. Їжте гостру їжу - серйозно!
Це насправді може допомогти вам зберегти калорії. Це тому, що капсаїцин, сполука, що міститься в перці халапеньо та кайен, може (трохи) збільшити викид гормонів стресу, таких як адреналін, у ваш організм, що може прискорити вашу здатність спалювати калорії. Крім того, вживання гострого перцю може допомогти уповільнити роботу. У вас менше шансів проковтнути тарілку гострих спагетті - тому будьте обережніші, коли ситі. Окрім гострого перцю, чудові інгредієнти: імбир та куркума.
7. Ведіть журнал харчування
Багато досліджень показують, що люди, які реєструють все, що вони їдять, - особливо ті, хто реєструє, поки вони їдять - частіше схуднуть і утримають його в довгостроковій перспективі. Звичка також триває в середньому менше 15 хвилин на день, якщо ви робите це регулярно, згідно з дослідженням 2019 року, опубліковане в журналі «Ожиріння».
Почніть відстежувати за допомогою такої програми, як MyFitnessPal, або використовуйте звичайний блокнот. Це допоможе вам нести відповідальність за те, що ви з’їли. Крім того, ви можете легко визначити деякі інші частини вашого щоденного прийому їжі, які, можливо, потребують невеликого вдосконалення, якщо це написано перед вами.