7 порад для управління інтенсивною тягою
Незважаючи на всі зусилля, спрямовані на здорове харчування, ми всі поступились тій інтенсивній тязі до певних солодощів, з високим вмістом жиру та калоріями. Особливо спокусливо задовольнити свою тягу після важкої пробіжки або тренування. Ось кілька простих порад, щоб уникнути пристрасті, щоб вона не перетворилася на некеровані закуски.
1. Чистити зуби. Коли ваш рот свіжо карбований, швидше за все, ви захочете підтримувати його в чистоті і не піддаватися своїм бажанням. Ви навіть можете користуватися ниткою та полоскати горло ополіскувачем, щоб рот відчував себе ще чистішим.
2. Відволіктися. Лють зазвичай триває 10 хвилин. Якщо ви можете відволіктися за цей час, ви можете це подолати. Коли ви відчуваєте раптовий бажання, спробуйте піти на пробіжку, зателефонувати, послухати музику або зробити щось інше, що вам справді подобається.
3. Тримайте під рукою корисні закуски. Якщо ви обладнаєте висувні ящики для робочого столу, кухонну комору та холодильник здоровими закусками, ви менш імовірно прагнете до висококалорійної або жирної їжі, оскільки у вас буде більш здорова альтернатива. Наприклад, спробуйте замість цукерки випити чашку гарячого шоколаду або склянку шоколадного знежиреного молока.
4. Використовуйте контроль порцій. Якщо у вас сильний потяг, добре подати трохи. Якщо ви занадто позбавляєте себе, це може призвести до переїдання. Постарайтеся утриматися від того, щоб не зайти занадто далеко, поклавши перед собою лише певну кількість їжі. Помістіть чіпси в невелику миску, а не їжте їх прямо з пакета, наприклад. Це особливо важливо після важкої пробіжки, коли ви можете відчути, що запої калорій виправданий. Насправді ви могли б з’їсти набагато більше калорій, ніж спалили під час бігу.
5. Запишіть. Відстежуйте свої тяги в журналі, щоб визначити, чи ваш емоційний стан є основним фактором, що стимулює. Як тільки ви зрозумієте, що викликає ваш запит, спробуйте шукати інші способи зняти стрес. Біг завжди прекрасно знімає стрес, але ви також можете зателефонувати другові або переглянути смішний фільм.
6. Уникайте їсти, не замислюючись. Намагайтеся не їсти під час водіння автомобіля, перегляду телевізора, роботи за комп’ютером або занять якоюсь іншою відволікаючою діяльністю. Якщо ви їсте, коли відволікаєтесь, ви не будете звертати увагу на те, скільки ви їсте, і ви не збираєтеся насолоджуватися їжею в повній мірі.
7. Їжте кілька невеликих, частих прийомів їжі. Приділяйте не більше трьох годин між прийомами їжі та перекусами, щоб уникнути надмірного голодування та переїдання поганої їжі.
Підпишіться на нашу розсилку
І отримуйте всі наші навчальні програми безкоштовно!