7 порад для здорового сну
Тикання будильника стає все голоснішим і голоснішим, думки кружляють по колу, один перекидається з одного боку на інший: проблеми із засинанням і засинанням широко поширені. На щастя, дуже прості заходи часто можуть позитивно вплинути на режим сну.
Гігієна сну
Те, що експерти називають "гігієною сну", має вирішальне значення для повноцінного сну. Сюди входить, наприклад, повністю затемнення спальні, вставання не пізніше 30 хвилин, якщо сон не настає - і резервування ліжка виключно для сну.
Правильне харчування
Фахівці з питань харчування не рекомендують приймати їжу після 7 вечора - адже "робота" органів травлення не дає нам спати. Це також залежить від того, що ви їсте: кислі продукти, такі як фрукти ківі, яблука або соління, є табу перед сном, оскільки можуть спричинити проблеми зі сном. Ще одним вбивцею сну є підвищений рівень натрію: дієта з низьким вмістом солі полегшує нам відпочинок вночі. Якщо ноги і руки поколюють вночі, виною тому може бути дефіцит магнію - 50 грам вівсяних пластівців на день можуть допомогти. Щоденне меню також повинно містити багато фруктів та овочів, тому що одне Нестача вітаміну С може спричинити проблеми зі сном протягом ночі.
Лавандова олія
Кілька клінічних досліджень показали, що пацієнти, які приймали олію лаванди в чисто фітотерапії Lasea (аптека), почувалися спокійнішими та врівноваженішими вже через кілька днів і могли краще спати вночі. Навіть при багаторазовому застосуванні не було ефекту звикання.
Вентиляція
Пропустити свіже повітря в спальню. Перед тим, як лягти спати, слід провітрити принаймні п’ять-десять хвилин. Якщо дозволяє погода, з широко відкритим вікном! Кисню та вологості достатньо важливо для здорового сну. Ідеальна температура в приміщенні - прохолодна від 16 до 18 градусів.
Заборонити електроприлади
Уникайте електросмогу. Деякі люди дуже чутливі до електронних пристроїв у спальні. Як тест, проведіть кілька ночей у ліжку без магнітоли, CD-програвача або телевізора. Якщо ви насправді спите краще, вам слід постійно забороняти електроприлади виходити зі спальної зони.
Лежаче положення
Лікар. Максиміліан Бауер, керівник лабораторії сну в спеціалізованій клініці Асклепіоса в Мюнхені-Гаутінг, рекомендує лежати на боці, якщо у вас проблеми зі сном - лежачи на спині, як правило, не дає вам заснути.
Займіться справжніми видами спорту
Завдяки трьом щотижневим тренувальним одиницям по 30 хвилин кожен, якість сну покращується до 40 відсотків. Але фізичні вправи є табу перед сном - між ними слід залишити мінімум 2,5 години, щоб тіло встигло розслабитися.