Ефективне тренування - групи м’язів - Housefit Румунія

Ми всі хочемо отримати продуктивність, отримати бажані результати. Напевно, більшість з нас задаються питанням, скільки разів на тиждень добре тренуватися, які групи, які комбінації вправ і список можна продовжувати.

Ну, відповідь на всі ці питання залежить від ряду факторів, таких як:

Мета, яку ви переслідуєте, - чи хочете ви набрати м’язову масу, чи хочете схуднути, чи тонізувати тощо.
Ваш досвід - як довго ви тренуєтесь, скільки витривалості
Спосіб життя в тому сенсі, що відпочинок, стрес та дієта можуть бути перевагою чи недоліком.

Все вищезазначене відіграє вирішальну роль у вашій подорожі до досягнення бажаних цілей. Відповіді можуть бути не справедливими для всіх, саме зважаючи на відмінності, пов’язані із способом життя, досвідом та іншими.

Для завидного фізичного стану та гарного тонусу рекомендується прийняти програму тренувань, яка включає 2-3 тренування на тиждень. Натомість, якщо ви хочете виступити, вам потрібно буде приділити більше уваги і, стільки ж, необхідного часу та терпіння. Добре розроблена програма з 4-6 тренувань може бути рішенням.

Тренування всього тіла

Для початку потрібно починати з таких тренувань, працюючи всім тілом. Виконуйте ті самі рухи, багато повторюйте і поступово збільшуйте ваги. Якщо ви хочете якомога швидше наростити м’язову масу, вам потрібно працювати більше м’язів, частіше і давати собі достатньо часу на відновлення між тренуваннями.

Ключ? Це полягає в тому, щоб стимулювати м’язи ефективно і досить для росту, але в той же час даючи м’язам час на відновлення. Спалювання жиру та визначення тіла можна пришвидшити за допомогою такого тренування, яке включає все тіло.

Що означає "все тіло"? Тренуючи «ціле тіло» за один сеанс, не рекомендується опрацьовувати кожну групу вправами ізоляції, але ви зосередитесь на складених вправах, які працюють якомога більше м’язів одночасно. Якщо ви вибрали одну вправу для певного м’яза, якщо ви звернете свою увагу і будете працювати правильно і ефективно, ви досить стимулюватимете її, і під час відновлення м’яз матиме можливість рости.

У випадку з невеликими групами м’язів не буде необхідності робити певні спеціальні вправи, оскільки вони будуть виконуватися одночасно з великими групами. Наприклад, у випадку трицепса, це буде працювати після натискання на груди штангою.

Розділення на дві частини - це наступний крок після тренування всього тіла. Незважаючи на те, що його можна використовувати для спалювання жиру або для інших спортивних цілей, я буду говорити виключно про ріст м’язової маси.

Обережно!

Якщо ви вирішили тренувати все тіло, спочатку потрібно пройти етап пристосування тіла до цього виду фізичних зусиль, щоб не пошкодити м’язи та суглоби. В іншому випадку з’являться біль або навіть м’язові сліди. Цей період може тривати, залежно від людини, 4 і 6 тижнів для більш сидячих людей.

Лише після закінчення цього періоду інтенсивність тренувань може зростати, але дуже велика увага при розподілі за днями. Це слід робити з урахуванням того факту, що організму потрібна денна перерва між тренуваннями.

поради

Спробуйте ізолювати зусилля на одній групі м’язів і зосередитись на русі, щоб якомога більше підкреслити.!
Не нехтуйте жодною групою м’язів або будь-якою частиною тіла, але ставитесь до них з однаковою серйозністю, щоб досягти гармонійного розвитку.!
Що стосується дефіцитних груп м’язів, то потрібно бути обережним, щоб не працювати над ними щодня. Вони будуть працювати поступово, інакше буде досягнуто стан втоми - це перша ознака перетренованості, а як наслідок - стагнація росту або, що ще гірше, регрес.
Залежно від мети, яку ви переслідуєте (збільшення або втрата ваги), прийміть відповідну дієту!

Беручи до уваги наведені вище поради, ми приходимо вам на допомогу та пропонуємо навчальні пропозиції:

2 тренування на тиждень:

1 - Грудна клітка - Плечі - Спина - Живіт

2 - Стегна - Ноги - Біцепс - Трицепс

1 - Грудна клітка - Плечі - Біцепс - Трицепс - Живіт

1 - Спина - Плечі - Біцепс - Трицепс

2 - Грудна клітка - Стегна - Ноги - Живіт

Якщо ви хочете вибрати 3 тренування на тиждень:

1 - Грудна клітка - Біцепс - Трицепс

3 - Стегна - Ноги - Живіт

2 - Плечі - Біцепс - Трицепс

3 - Стегна - Ноги - Живіт

Якщо хочете 4 тренінг на тиждень, 2 тренування з першої програми будуть повторюватися, таким чином формуючи цикл з 2 тренувань, які повторюються наступним чином:

Грудна клітка - Плечі - Спина - Живіт

Стегна - Ноги - Біцепс - Трицепс

Тому рекомендуємо починати з усього тіла. Тренуйтеся інтенсивно та розумно, і через деякий час ваше тіло буде діяти відповідно: ви помітите збільшення як м’язової маси, так і сили.

І останнє, але не менш важливе: незалежно від того, що ви новачок, чи роками ви тренуєтесь, дайте собі час не форсувати своє тіло і мати довгострокові результати.