7 порад для здорового травлення; Блог
Багато людей їдять занадто багато або занадто швидко, не їдять достатню кількість клітковини або не пропускають основні прийоми їжі протягом дня - а потім готують величезну тарілку їжі. Враховуючи, наскільки зловживається наша травна система, дивно, що ми не страждаємо навіть більше, ніж страждаємо (гази, здуття живота, запор). Давайте подивимося, що ми можемо зробити, щоб посилити тиск на травну систему.
Поширені проблеми з травленням: гази, здуття живота та порушення травлення
Вироблення газу є нормальною частиною процесу травлення і, якщо воно не надлишкове, свідчить про здорове споживання клітковини та функціонування травного тракту. Більшість продуктів, що містять вуглеводи, від квасолі до кренделів, не повністю переробляються під час травлення, тому бактерії в кишечнику беруть на себе вироблення газу, оскільки це завершує процес травлення. Людина в середньому виділяє близько півлітра газу протягом доби. Деякі люди відчувають роздуття після їжі - відчуття, яке виникає досить швидко, як правило, у верхній частині живота.
Зазвичай це результат потрапляння повітря у ваш травний тракт, повітря, яке може надходити з дивовижно багатьох джерел. Його часто просто ковтають під час їжі, коли ви їсте занадто швидко або коли розмовляєте під час жування. Іноді газовані напої можуть надути вас на повітряній кулі. Деякі люди відчувають здуття після вживання їжі з високим вмістом жиру - жир уповільнює травлення і може викликати почуття дискомфорту. Багато людей думають, що якщо вони не ходять щодня у туалет, у них виникають проблеми. Якщо ви почуваєтесь добре, хочете ви відвідувати ванну 3 рази на день або 3 рази на тиждень, вам, мабуть, нема про що турбуватися.
7 порад для здорового травлення:
Переконайтеся, що ви споживаєте багато білка
Волокна - це структурна частина рослини. Це означає, що він міститься в продуктах, "корисних для вас", таких як фрукти, овочі, квасоля та цільні зерна. Дорослі повинні вживати близько 30 грамів клітковини на день, але середнє споживання/доросла людина не перевищує третини цього значення. Спосіб життя сприяє цій проблемі, коли ми їмо в бігу, навряд чи вибираємо фрукти, овочі чи цільні зерна з високим вмістом клітковини. Намагайтеся їсти фрукти чи овочі під час кожного прийому їжі або перекусів, додайте квасоля в супи або салати і вибирайте цільні зерна перед рафінованими «білими» (хліб, крупи, рис або макарони).
Отримати хороші бактерії
У травній системі живуть тисячі штамів корисних бактерій, які допомагають розщеплювати продукти, стійкі до нормального травлення. Ці бактерії допомагають отримувати більше поживних речовин з їжі, яку ви їсте. Бактерії у вашій системі також допомагають вирощувати інші потенційно шкідливі бактерії. Хоча ідея споживання бактерій насправді не приваблює, пробіотичні бактерії в йогуртах та інших ферментованих продуктах можуть сприяти здоров’ю органів травлення. Окрім йогурту, ви можете отримати ці «хороші» бактерії з ферментованих соєвих продуктів (місо, темпе, кефір, кисле молоко), а також із маринованих продуктів, таких як соління, огірки або квашена капуста.
Вживайте багато рідини
Рідини допомагають волокнам у їжі «набухати», допомагаючи їжі легше проходити по нижніх відділах травного тракту. Соковиті фрукти та овочі допомагають приймати рідину, але також дуже важливо споживати рідину протягом дня.
Регулярно виконуйте вправи
Вправи не лише для м’язів, які ви можете бачити, вони також мають корисну роль для м’язів травного тракту. Вправи стимулюють м’язи скорочуватися і значно зменшують стрес, що допомагає тим, у кого травна система діє негативно, коли вони перебувають у стресі.
Не дозволяйте пройти занадто багато часу, не поївши
Коли проходить занадто багато часу, і ви не їсте, може статися багато речей - ви їсте дуже швидко, тому що зголодніли і будете їсти багато, з тієї ж причини. В обох випадках у вас може бути порушення травлення. Ваша травна система стане набагато щасливішою, якщо ви регулярно їсте і закушуєте протягом дня.
З часом внесіть зміни у свій раціон
Здебільшого, коли люди роздуті, вони думають, що найкраще виключити зі свого раціону продукти, що виробляють ці гази, такі як квасоля або брокколі. Замість того, щоб виключати ці здорові продукти, ви повинні їсти невеликі кількості протягом декількох днів, щоб дати травній системі час на коригування. Подібним чином, якщо ви намагаєтеся додати більше клітковини у свій раціон, намагайтеся поступово додавати її, поки не досягнете рекомендованої кількості 25-30 грамів клітковини на день.
Розслабтесь
Коли ви їсте занадто швидко, ви не тільки не насолоджуєтеся смаком їжі, але також можете ковтати повітря, що призводить до здуття живота і газів. Коли ви їсте занадто швидко, ймовірність з’їсти занадто багато набагато вища, оскільки шлунку потрібно приблизно 20 хвилин, щоб передати мозку, що він переповнений, це може призвести до дискомфорту в травленні. Зрештою, коли вам кличе природа, обов’язково слухайте. Багато людей відкладають відвідування туалету, якщо час не підходить. Звичайно, потреба може пройти - але якщо ви відкладете її, пізніше у вас можуть виникнути труднощі.
Цей запис був опублікований у п’ятницю, 13 вересня 2013 р., О 14:06 та поданий у розділі Здорове харчування. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями на цей запис у стрічці RSS 2.0. Ви можете залишити відгук або трекбек із власного сайту.