7 порад, як покласти край харчуванню
Отримайте цю безкоштовну презентацію зараз !
Просто введіть своє ім’я та електронну адресу у поле праворуч, і ви отримаєте автоматичний доступ.
Чарльз Ламонтань, особистий тренер у Монреалі - Зателефонуйте мені зараз, щоб отримати безкоштовну консультацію: 514-839-4128
Чарльз Ламонтань, персональний тренер у Монреалі, фахівець з фізичного перетворення з більш ніж 200 успішними фізичними перетвореннями в його честь.
Це спільно для всіх !
Будь то чіпси ввечері чи тістечка вранці, ми всі час від часу відчуваємо тягу до їжі, яку важко контролювати.
Це як психічні, так і фізичні.
Ми часто пов'язуємо наші сильні потяги до їжі з недостатньою дисципліною, але саме ваше тіло регулярно сигналізує вам, що у вас мало пального.
Твоє тіло створене для того, щоб ти не голодував. Тож коли ви не даєте йому достатньо їжі або коли даєте їжу, яка засвоюється занадто швидко, він б’є на сполох і виділяє гормони стресу.
Коли ваше тіло перебуває в режимі паніки, воно починає шукати калорійну та швидко вживану їжу, таку як цукор. Ось чому ми жадаємо шоколаду, але брокколі ніякої !
Крім того, кожен, хто коли-небудь страждав від їжі, знає, що такі почуття, як сум, злість, нудьга чи навіть хвилювання, можуть викликати у нас бажання їсти. Добре усвідомити цей зв’язок і спробувати керувати собою, але ви також повинні визнати, що емоції є частиною людського життя.
Наступного разу, коли ви відчуєте бажання з’їсти печиво, спробуйте одну з моїх 7 порад, які я вам сьогодні дам !
1- Візьміть порцію білка
Наступного разу, коли ви переїдете, прийміть порцію приблизно 175 г грецького йогурту, 60 г нежирного м’яса або 30 г сиру з високим вмістом білка.
Потім зачекайте 20 хвилин, і якщо ви все ще відчуваєте потребу, з’їжте шоколад, який змусив вас так жадати.
Ідея полягає в тому, що мала доза білка задовольнить ваш апетит. Це, ймовірно, зменшить і, можливо, навіть усуне ваше бажання з’їсти все, що є на вашому шляху.
Ваш стрес зменшиться, і ви будете почувати себе краще.
2- Зробіть 3 глибокі вдихи
Дихальні вправи напрочуд ефективні.
Коли виникає лють їжі, зробіть 3 глибокі вдихи.
Використовуйте цей момент, щоб спочатку знизити рівень стресу. Тоді запитайте себе:
- Чому я так хочу їсти ?
- Я справді фізично голодний ?
- Як я емоційно почуваюся зараз ?
Відповіді на ці запитання навчать вас багато нового про джерела вашого гніву та рішення щодо запобігання цій ситуації в майбутньому.
Головне - заспокоїтись і усвідомити, що ви намагаєтеся щось компенсувати їжею.
Доведено, що навчитися їсти спокійно та розумно зменшує апетит учасників досліджень.
3- Скажіть собі, що ви можете з'їсти його в інший час
Подивіться на це печиво і скажіть собі, що замість того, щоб їсти їх зараз, ви будете чекати особливого часу в хорошій компанії, де зможете насолодитися з’їданням десерту.
Цей фокус дозволяє вам обдурити мозок, прибравши лють від їжі з першого місця у вашому списку пріоритетів.
Це також навчить вас, що нормально відмовлятись негайно їсти їжу, яка потрапляє вам у дорогу.
4- Напишіть ідеальну відповідь на цю ситуацію
Візьміть блокнот і напишіть, наприклад: Зараз 16:00, я справді голодний, і я хочу піти, щоб купити собі печиво в магазині. Це не надзвичайна ситуація, у мене просто дуже хочеться їсти. Це не означає, що я повинен їсти.
Ідея полягає в тому, щоб усвідомити, що у вас є лють на їжу, а потім відпустити це.
Ви можете вести журнал цих епізодів, і кожного разу, коли ви відкриваєте цей блокнот, ви зрозумієте, що ви вже переживали подібну ситуацію раніше.
5- подумайте, як ви будете почуватися через 20 хвилин
Вживання нездорової їжі впливає на вас психічно та фізично.
Не поспішайте думати про шкідливий вплив цієї їжі на ваше здоров’я.
Ви можете думати про довгострокові наслідки, але що ще важливіше, витратьте хвилинку, щоб усвідомити короткострокові наслідки.
У вас може бути багато роботи сьогодні вдень на роботі, і якщо ви їсте піцу в обідній час, ви можете відчувати втому і відчувати труднощі з концентрацією уваги.
Дослідження показали, що думка про плюси і мінуси вживання їжі допомагає зменшити тягу до цієї їжі в майбутньому.
6- Дайте собі винагороду, крім їжі
Якщо їжа пропонує простий спосіб компенсувати ваші розчарування у повсякденному житті, знайте, що існує кілька інших способів.
Якщо ви насправді не голодні, спробуйте зробити щось інше, наприклад, прийняти ванну, зателефонувати другові, заплатити за масаж або послухати улюблену пісню. Все, що робить вас щасливими.
Потяг до їжі часто є синонімом стресу, тому, якщо він говорить про те, що ви бігаєте на вулицю, стрибаєте через мотузку або просто гуляєте.
Нарешті, щоб зняти напругу в щелепах, ви також можете тримати під рукою здорову та хрустку їжу, таку як селера.
7- Візьміть трохи
Ця порада може здатися непродуктивною, але все одно корисна в довгостроковій перспективі.
Примус часто трапляється, коли ми говоримо собі, що їжа поза межами і їсти її повністю заборонено.
Це має бути дуже випадково, але якщо ви їсте печиво кожні два тижні, скажіть собі, що це нормально.
Висновок
Прагнення до їжі рідко трапляється у моїх клієнтів, які не пропускають їжу, які їдять достатньо білка, достатню кількість клітковини, які не вживають доданий цукор і які п’ють достатньо води.
Звичайно, стрес залишається важливим фактором. Ми повинні визначити джерела стресу та моменти, які штовхають нас їсти, і прагнути уникати їх. Ми також повинні мати альтернативи для евакуації цього стресу в більш позитивні компенсації.
Коли вас охоплює лють голоду, скажіть собі, що це важко, але що ви все ще контролюєте свої думки та дії.
Скористайтеся однією з моїх 7 порад, щоб вийти з цієї ситуації !