7 порад, як розпочати свій день на правій нозі - © добре їжте
я харчуюсь здорово
Прокинувшись, ваше тіло тривалий час не їло. І навіть якщо ви спали, ваше тіло продовжує використовувати свої резерви для функціонування. Якщо ви не заповнюєте ці запаси, у вас немає енергії (фізичної та розумової), необхідної для оптимального функціонування протягом дня. Також встановлено, що сніданок асоціюється з більш ефективним контролем ваги та загальним більш збалансованим харчуванням.
Якщо ви регулярно пропускаєте сніданок, майте на увазі ці 7 простих порад, щоб розпочати свій день з правильної ноги.
1. Не змушуйте себе
Не існує правила про те, що їсти на сніданок. Ця їжа може бути солоною, солодкою або чому б не обом.
Якщо ви дійсно не зголодніли вранці, просто принесіть щось, а не нічого.
2. Приймайте це поступово
Якщо минули роки з того часу, як у вас з’явилася звичка їсти вранці, не потрібно одразу починати з ситного сніданку. Йдіть поступово, починаючи з чогось легшого, як наприклад: натуральний йогурт і свіжий фрукт.
Чому б не розпочати свій день з корисних вітамінів, з’ївши домашній фруктовий салат або невелику миску з цілісними злаками. ?
Тоді прислухайтеся до свого голоду наступними ранками. Якщо вам потрібно щось енергійніше або легший, свіжий сніданок вам більше підходить.
3. Їжте світло
Не обов’язково снідати досить повно.
Сніданок не повинен бути занадто щедрим або занадто вуглеводним, інакше це призведе до сонливості вранці. І Н. Не забувайте, щоб яйця заповнили білок, щоб розпочати вихідний день правильно.
4. Відкладіть час сніданку
Тим, хто прокидається рано, було б бажано якомога більше відкласти сніданок:
Наприклад, якщо ви встаєте о 6.30 ранку, і ви повинні бути в офісі до 9.00 ранку, снідати потрібно лише трохи пізніше. Не потрібно їсти о 7:00 ранку, можна їсти о 8:30 ранку.
5. Перекусіть вранці
Ви не можете їсти вранці ?
Перекусити в офісі. Він може складатися з сиру з жиром менше 18% (рікотта), сухофруктів (інжир, абрикоси, чорнослив), горіхів, свіжих нарізаних фруктів, сирих овочів, натурального йогурту 0% тощо.
Це позбавить вас від голоду вранці та занурення в першу апетитну їжу або витрачання часу на перекуси. Ви також виявите, що ваш апетит до обіду буде менше, а отже, ви будете менше їсти опівдні.
6. Пийте замість того, щоб їсти
Багатьом людям важко вранці їсти «тверду» їжу.
Потім прийміть рідку їжу, таку як смузі, рослинне молоко, шоколадне молоко, смузі, склянку домашнього соку. Не забуваючи, звичайно, про такий напій, як чай, трав'яний чай або кава.
7. Правильний рефлекс? Стакан води, коли встаєш з ліжка ...
Склянка води, як тільки ви прокинетесь, ще до того, як з’їсти, є корисним рефлексом для початку дня. Ви відчуваєте втому, а не неспання? Можливо, ви просто зневоднені! Звичайна справа після кількох годин пісного сну.
Повна склянка води оживить ваш шлунок, оживить ваше тіло та ваші функції. А для тих, хто зазвичай не голодує вранці, такий маленький рефлекс може допомогти пробудити апетит через 30 хвилин.
Що слід їсти здоровим сніданком?
- Напій: чай, кава, рослинне молоко (соя, овес, рис) ... та склянка води для правильного зволоження.
- Повноцінний зерновий продукт як рослинне джерело білка та енергії: бажано вибрати хліб із цільного пшеничного та олійного насіння. Уникайте білого багета, бутербродного хліба, випічки, що має високий глікемічний індекс.
- Зернові культури в зернах: вибирайте цільнозернові пластівці (овес, жито) або мюслі.
Порада дієтолога: Зернові культури в мюслі мають більшу в’язкість. Їх в’язкість відіграє роль у контролі ситості та зменшенні апетиту. І цільні зерна покращили контроль апетиту протягом 4 годин у порівнянні з рафінованими зернами. Крім того, вміст клітковини допомагає регулювати транзит.
- Фрукти: в компоті, соку або цілком, щоб заправити вітамінами.
- Доброякісні рослинні ліпіди: 1 с. до с. оливкова олія, авокадо, трохи горіхів або мигдалю
- Яйця: вони є прекрасним запасом білка. Їсти їх можна у вареному, омлетному, смаженому або просто омлетному вигляді.
Худа САЙД
Houda SAIED створив першу приватну практику харчування в Тунісі в 1998 році. На той момент на ринку не було продуктів-замінників. Неможливо було запропонувати альтернативи звичайній та промисловій їжі. У 2001 році Houda SAIED заснував NUTRIDIET, першу торгову марку, що спеціалізується на розповсюдженні продуктів харчування з користю для здоров'я, яка сьогодні користується справжнім "довірчим капіталом". Тренер та спікер, протягом 15 років вона була тележурналістом 1-го національного громадського каналу.