7 порад, як тримати життя та тренажерний зал у рівновазі Втрата ваги
Підтримувати рівновагу може бути важко, дотримуючись графіка тренувань, особливо коли у вас кар’єра та сім’я. Ось сім порад наших експертів, як збалансувати фізичні вправи та життя.
1) Слідкуйте за своїми пріоритетами З’ясуйте, наскільки важливі для вас вправи, і відповідно збалансуйте свої інші зобов’язання. Перший крок - з’ясувати, які речі важливі крім навчання. Потім визначте речі, які є менш важливими, але потребують часу, і подумайте про те, щоб зменшити їх, щоб ви могли проводити більше часу в тренажерному залі.
2) Будьте послідовними Дотримання плану вправ є ключовим для того, щоб зробити його постійною частиною вашого життя. Неможливо робити "повне" тренування щодня, але якщо ви можете бігати або піднімати тяжкості щонайменше 20 хвилин, це робить позитивну різницю.
3) Складіть план і дотримуйтесь його Дотримуватися плану вправ важливо, але це може бути важко, коли решта тижня непередбачувана. Нехай це буде якомога повсякденніше, але дотримуйтесь цього. Подумайте, коли ви можете робити обтяження, витривалість або комбінацію обох і дотримуватися цього якомога більше. Шукайте в своєму плані місця, які можуть скоротити витрачений час, наприклад, перегляд телевізора або пізній сон у вихідні.
4) Підтримуйте мир удома Якщо ваш партнер не спортсмен, а ви, переконайтеся, що ви розумієте, і що ваші тренування не домінують у ваших стосунках. Сядьте разом і поговоріть про свій план тренувань і подивіться, чи потрібно робити якісь зміни, щоб зробити вас обох щасливими. Ви не можете по-справжньому скласти час за графіком, але принаймні ви можете переконатися, що у вашому графіку є для цього місце.
5) Будьте креативні зі своїм часом Якщо ви їдете на роботу, чому б не взяти свій велосипед? Можливо, ви можете придбати велосипедну стійку для своєї машини, тоді ви зможете їздити на роботу, коли дощить, і їздити на велосипеді, коли погода хороша. Купуйте велотренажер і вправи під час перегляду телевізора - будь-який час, коли ви можете поєднувати вправи з повсякденною діяльністю, слід використовувати, щоб дати вам більше часу для більш важливих справ.
6) Вправа залежно від пори року Тренуватися цілий рік мало сенсу. Спробуйте тренуватися на великі події та часи, коли досягнення вершини вашого тіла є важливим, і ви виявите, що у вас є більше часу на інші справи, коли це менш важливо. Заняття спортом у потрібний сезон також дозволять вам бути спокійними в інший час, не відчуваючи провини за це.
7) Якість, а не кількість Постійні фізичні вправи не завжди є найкращим способом. Багато бігунів можуть не отримати максимум користі від тренування, оскільки вони витрачають занадто багато часу на певне тренування. Коли у вас дійсно збалансований план вправ, ви зможете робити менше вправ і отримувати більше.
Програма зниження ваги Аткінса, безперечно, встановила дієту з низьким вмістом вуглеводів. Однак така форма харчування, яка споживає лише кілька вуглеводів, існує вже більше ста років. На той час Вільям Бантінг мав [. ]
У багатьох горіхах багато білка, але також багато жиру та калорій. Білок у горіхах має нижчу якість, ніж у м’ясі, рибі чи яйцях. Однак якщо у вас є горіхи [. ]