7 порад, як залишатися худорлявими після схуднення
Ви, напевно, чули історії тих людей, які постійно залишаються стрункими та здоровими ... Ми всі хочемо знати їх секрет. Насправді ефект йо-йо, схуднення, відгодівлі, схуднення знеохочує, нездоровий і в кінцевому рахунку дорогий, якщо ви щоразу оновлюєте свій гардероб.
Якщо вам вдалося схуднути, досягнувши омріяної ваги, є кілька принципів, про які слід пам’ятати. За даними Prevention.com, дослідження показали, що найкращими порадами для людей, які хочуть уникнути ефекту йо-йо, є:
1. Почніть день зі здорового сніданку
Дослідники досі дискутують, чи є сніданок найважливішим прийомом їжі протягом дня. Однак для людей, яким вдається зберегти свою фігуру, сніданок не підлягає обговоренню. 96% учасників дослідження відповіли, що вони подають цю їжу щодня і завжди вибирають здорову їжу. Третина з них воліє яйця та 51% фруктів та овочів.
2. Їжте обережно
Ви не будете мати здорової ваги, якщо будете їсти великий сандвіч на ходу під час серфінгу в Інтернеті або слідувати за своїми друзями в різних соціальних мережах. Люди, які залишаються, не приймають обмежувальних дієт, але роблять ретельний вибір, обираючи цілісні продукти, необроблені, готують вдома і їдять, коли вони голодні, а не коли їм нудно.
3. Фізичні вправи (майже) щодня
Тут, мабуть, не дивно. Гнучкі люди активні або дуже активні. 42% респондентів заявили, що вони займаються 5-7 разів на тиждень.
4. Вибирайте овочі на кожну вечерю
Якщо їжа є кращою, ніж овочі, вона, безумовно, є в іншій частині Всесвіту. Люди, які постійно їдять овочі, мають найнижчий рівень хронічних захворювань і легше підтримують свою вагу. 65% респондентів заявили, що щовечора їдять овочі за вечерею. Щодня слід їсти близько двох з половиною склянок (різних) овочів.
5. Припиніть дієти
Після того, як ви схудли, вам не доведеться дотримуватися дієти. Дієти не працюють, або якщо вони працюють, ви ризикуєте набрати вдвічі більше ваги, ніж схудли. 74% учасників заявили, що віддають перевагу здоровому способу життя, а не дієті.
6. Вибирайте курку
Цікаво, але не зовсім сюрприз. Люди, які підтримують свою вагу, вирішують їсти курку, особливо грудку. Це має сенс: куряча грудка має мало калорій, велику кількість білка, і її можна готувати різними способами. Якщо ви не вегетаріанець, курка повинна бути основною їжею.
7. Смачно закусіть
65% учасників дослідження заявили, що їхніми улюбленими закусками, особливо в бігу, є фрукти та/або олійні культури (горіхи, фундук, мигдаль). Найкращі приклади - банани, фісташки або насіння.