7 порад, які продовжують наше життя
Хоча тривалість життя статистично зросла за останні півстоліття, особливо в технічно та економічно розвинутих країнах, цей показник не діє для більшості бідних країн. Є багато країн, де шанс на виживання становить від 40 до 45 років. Основними причинами є недоїдання, погане медичне обслуговування та освіта, поширені захворювання, зниження народжуваності та зростання дитячої смертності.
Наша країна досить близька до передових країн, хоча рівень народжуваності значно впав за останнє десятиліття. Зі статистичної точки зору спостерігається старіння населення, яке може говорити про шанс середнього виживання між 72-74 роками.
Те, що ми хочемо представити далі, стосується якості життя, фактора, який залежить від кожного з нас, від нашого способу життя, від дотримання певних правил до старості, фізично, психічно та духовно.
1. ЇЖА
Як правило, таблиці поділяються на три етапи. У одних народів основний прийом їжі - вранці, у інших - ввечері, звичка, яку ми вважаємо менш доречною. Є деякі умови, при яких рекомендується п’ять прийомів їжі на день замість трьох, але це лише за консультацією фахівців.
Ми рекомендуємо переважно лакто-вегетаріанську дієту, але не виключно. У дитинстві та юності потрібні також легкі тваринні білки (біла риба, куряча грудка, м’ясо індички без шкіри). З віком наша потреба у тваринному білку повинна зменшуватися. Червоне м’ясо та тваринні жири не рекомендується приймати. Якщо ви не можете відмовитись від м’яса, рекомендується починати їжу з овочевого салату, а закінчувати фруктами. Порівняно недавнє дослідження показало, що коли їжа починається з м’яса, кількість лейкоцитів збільшується до 20 000. Якщо воно починається з салатів, а закінчується фруктами, кількість лейкоцитів тримається в межах нормальних значень 9000.
Бажано вставати за стіл за п’ять хвилин до того, як ви насититесь, а не через п’ять хвилин після того, як ви насититесь.
Не поспішайте до столу: добре пережовуйте їжу десять разів перед ковтанням і не пийте воду перед їжею або між стравами.
Виберіть один день посту на тиждень для детоксикації організму.
2. ПСИХІЧНЕ
Зазвичай ми використовуємо лише 25-30% можливостей нашого мозку. Завдяки освіті та медитації ми можемо максимально використати цю здатність.
3. ЧАС ВІДПОЧИНКИ
В ідеалі ми повинні мати можливість спостерігати три варіанти дня: 8 годин активності, 8 годин активного відпочинку (спорт, прогулянки, читання, музика тощо) і 8 годин сну.
Ми не завжди можемо дотримуватися цього ідеального циклу. Однак важливо поважати 8-годинний сон, особливо коли ми старіємо.
Не лягайте спати раніше, ніж через 3 години після останнього прийому їжі. Це гарна ідея зробити невелику прогулянку перед сном.
4. УНИКНЕННЯ СЕДЕНТАРИЗМУ
Звичайне життя зумовлене рухом, що забезпечує хорошу оксигенацію організму.
Навіть після виходу на пенсію продовжуйте діяльність, яка вам подобається, або виберіть діяльність, якої ви були позбавлені під час роботи, щоб заробляти на життя. Бездіяльність - це перший крок до могили.
Продовжуйте працювати в регулярному і безперервному темпі вісім годин на день.
Не нехтуйте і щоденною гімнастикою на свіжому повітрі. Спіть із привідкритим вікном, поки дозволяє сезон.
5. КУЛЬТИВАЦІЯ ОПТИМИЗМУ
Важливим фактором, який залежить від нас, є виховання оптимізму та довіри до оточуючих.
Відкиньмо все негативне у міжособистісних стосунках.
Уявімо, що життя - це дзеркало, перед яким ми перебуваємо, і подивимось на себе: якщо ми посміхаємось, посмішка повертається до нас; якщо ми напружуємось і крутимо своє обличчя, гримаса також обертається на нас.
Іншими словами, всі наші думки та вчинки щомиті, щодня повинні бути позитивними, безтурботними, оптимістичними. Усі, хто нас оточує і, в першу чергу, ми отримаємо від них користь.
6. ПРОФІЛАКТИКА ЗАБРУДНЕННЯ
Ми, очевидно, маємо на увазі забруднення навколишнього середовища, те, що ми живемо в тканині опромінення та децибелах, чому сприяють стільникові телефони, телевізори, незахищені мікрохвильові печі, галасливий рух у великих міських поселеннях тощо.
Це данина, яку ми віддаємо сучасному затишку та цивілізації.
Але ми ще більше маємо на увазі забруднення, яке ми самі спричиняємо: через неправильне харчування, алкоголь, наркотики, тютюн, синтетичні наркотики, комерційні напої, консерви тощо. тощо.
Для нашого здоров’я та продовження життя необхідно якомога більше уникати будь-якого забруднення.
7. ВИЩА КОМАНДА
Серед трьох великих богословських чеснот - віри, надії та любові - ми на перше місце поставили б любов як визначальний фактор. вдячність Творцеві та нашому ближньому.
Духовно: гармонія в сім'ї, гармонія соціальних відносин, гармонія міжособистісних відносин, які повинні бути нормальними і правильними.
Якби ми спробували науково, технічно та духовно визначити вік, в якому ми живемо, ми дійшли б до песимістичного висновку: це вік великих наукових, технічних та утилітарних завоювань, але в той же час ми живемо в епоху "каменю" Поки сила, штучний відбір, ненависть, помста, напади на життя беззахисних, конфлікти між народами в ім'я релігії чи політичних переконань переважатимуть, наша духовна еволюція буде застоюватися.
Однак ми сподіваємось подолати цю безпрецедентну в людській історії ситуацію.
Надія в любові та доброму взаєморозумінні між людьми.
Джерело: "Здоров’я через насіння, овочі та фрукти" - Овідіу Бохор