7 порад проти тяги до солодощів, які допоможуть негайно
Що допомагає проти тяги до солодкого?
Чи знаєте ви це почуття теж? Він з’являється у вас пізно ввечері, і здебільшого мова йде саме про те, що, як ви знаєте, не наблизить вас до вашої мети: солодощі!
Це так, ніби всі ваші думки обертаються навколо шоколадного батончика або пакетика з клейкими ведмедями, які ви принесли із собою, коли сьогодні ходили за покупками.
У цій статті ви дізнаєтесь:
- Дивна правда про те, як виникає тяга до солодкого
- Хитрощі проти тяги до солодощів:
- 1-й фокус: уважність
- 2-й фокус: практикуйте нову поведінку
- 3-й фокус: нові невидимі сценарії
- 4. Хитрість: жуй жуйку
- 5-й фокус: пийте воду
- 6-й фокус: затягніть пояс
- 7-й фокус: Прозорий корабель
- Бонусний трюк проти тяги до солодощів
І чим більше ви намагаєтеся думати про щось інше, тим більшою, барвистішою, привабливішою стає картина у вашому розумі.
І якщо ви звернете на це пильну увагу, ви вже можете відчути запах і смак цього неймовірного смаку ...
За кілька хвилин ваш шлунок буде відчувати себе абсолютно порожнім - хоча ви вечеряли лише годину тому.
І тоді починається ваш внутрішній діалог:
“Гаразд, шматок. Тільки один. Тоді я маю спокій ... »
Хіба ми часом не неймовірно добре використовуємо нібито вагомі аргументи, щоб переконати себе в речах, яких нам краще не робити?
Звичайно, це не зупиняється лише на одній штуці. Коли ви лягаєте спати, почуття совісті гризе. Оскільки щоденний раціон цукру, який ви щойно дали собі додатково, точно не наблизить вас до вашої мети.
Чи звучить вам історія звично? Тоді ви в хорошій компанії. У всіх нас час від часу виникають такі тяги та напади апетиту - деякі з правильним харчуванням, можливо, рідше інших.
Різні причини апетиту та тяга до солодкого не є нашою темою сьогодні. Цим займаються різні дисципліни - від харчових наук до психології, і наповнити книгу нею було б просто.
Сьогодні мова йде про нові рішення: Сім практичних порад, якими можна скористатися одразу, за допомогою яких ви зможете зрозуміти настирливі напади апетиту та навчитися новій поведінці.
Дивна правда про те, як виникає тяга до солодкого
Як і всі інші тварини, нам, людям, потрібна енергія для того, щоб добре працювати і мати можливість вижити. Хвилююче питання: звідки ви знаєте, скільки енергії та поживних речовин потрібно для задоволення ваших потреб?
Чи мали наші предки кам’яного віку калькулятор калорій або чутливі вимірювальні прилади, за допомогою яких вони могли визначати свої енергетичні потреби, а потім на основі таблиці продуктів, що містять білки, вирішили, чи краще їм сьогодні полювати на антилопу чи мамонта, чи краще мати день овочів та ягід?
Ваше тіло - високочутливий організм.
За мільйони років ми, люди, розробили механізми, які контролюють наш голод.
Ми їмо, коли нам потрібна енергія, і зупиняємося, коли достатньо заповнюємось - ось як це має працювати в теорії, правда?
Існує кілька тез, чому цей механізм "магічно" перевизначений, коли ми сидимо навпроти тарілки зі свіжим ароматним шоколадним печивом.
У той момент, коли ми споживаємо більше енергії, ніж споживаємо, ми переходимо межу між фізіологічним та психологічним харчуванням - їжа служить вже не нашому тілу, а розуму.
Тоді ми вже не «голодні», але ми «віримо», що все ще голодні, бо те, що перед нами, просто пахне та смакує настільки чортово добре.
Дослідники виявили, що ми можемо стати настільки ж залежними від певної їжі, як і від важких наркотиків (див. Волков та ін., Національний інститут зловживання наркотиками, 2012). Насправді вживання наркотиків стимулює ті самі ділянки мозку, що і тоді, коли ми бачимо, відчуваємо запах і смак певної «нездорової» їжі.
І стає ще складніше.
Виробники продуктів харчування дуже добре знають ці стосунки і свідомо поєднують жир і цукор у своїх готових солодощах таким чином, що вони надзвичайно сильно стимулюють наш мозок (пор. Налейд та ін., Апетит, 2008).
За допомогою наступних негайних заходів ви можете зупинити тягу до солодощів, яку дала вам природа, коли не було фабричної їжі, а отже, невеликий ризик вийти з клею.
1. Хитрість проти тяги до солодкого: уважність
Можливо, цей перший захід є найважливішим з усіх. Бо мова йде про те, щоб усвідомити свої раніше підсвідомі звички.
Ви записуєте ситуації, в яких раніше були тяга або сильний апетит до певної їжі.
Ви можете додати це як примітку, наприклад, коли ви ведете щоденник харчування. Ваші примітки повинні містити таку інформацію:
- Зовнішній вигляд або запах їжі, до якої ви жадаєте
- Час дня
- Настрій (наприклад, "під напругою" або "втома")
Один лише цей захід може змусити ваші напади апетиту зникнути або ви навчитеся боротися з ними в майбутньому набагато краще.
2. Фокус проти тяги до солодкого: практикуйте нову поведінку
На першому кроці ви усвідомили ситуації, в яких раніше ставали слабкими. Тепер ви знайдете рішення, як професійний спортсмен, перед змаганнями - і формуєте його всіма своїми почуттями перед своїм внутрішнім оком.
Ви думаєте, як саме ви будете діяти інакше відтепер. З усіма 5 почуттями.
Наприклад, уявіть таке рішення:
"Якщо я відчуваю запах свіжоспечених виробів, прямуючи до офісу, я просто продовжую йти".
Завдяки цьому ви заздалегідь практикуєте свою нову, кращу поведінку. Наступного разу, коли ви потрапите в ситуацію, в якій раніше вас спокушали, вам буде набагато простіше застосувати новий шаблон поведінки, не впадаючи у - не дуже корисний - внутрішній діалог.
У поведінковій психології прагнення до солодкого називається процесом у 4 етапи:
- Чарівність
- активація
- хвилювання
- Розслаблення
Заздалегідь практикуючи нову поведінку, ви зупиняєте процес у його джерела - стимул призводить до іншої, більш корисної поведінки.
3. Фокус проти тяги до солодощів: Нові невидимі сценарії
Поєднуйте нездорову їжу та їжу, якої ви раніше жадали, з неприємними образами та негативними емоціями:
Ви б все-таки з’їли той шматок пирога після того, як собака його жувала?
- Шоколад, про який ви думаєте, вже м’яко пліснявіє і неапетитно пахне.
- І ви, звичайно, не хочете їсти клейкого ведмедика, який впав у грязь - чи не так?
- Ви любите пити колу, RedBull тощо? Як щодо того, якщо замість цього ви з’їсте 8 чайних ложок цукру поспіль (одна чайна ложка цукру - 3-4 грами, а банка RedBull містить майже 30 грамів цукру)? Наступного разу ви будете думати про мішок, повний чистого цукру, замість напою.
4. Хитрість проти тяги до солодощів: жуй жуйку
Багато людей відчувають тягу, коли вони втомлені або перебувають у стресі.
Жувальна гумка може змусити ласун зникнути.
Оскільки думка вийняти жуйку з рота, потім перекусити, а потім продовжувати жувати жуйку не зовсім апетитна для більшості людей.
5. Хитрість проти тяги до солодкого: пийте воду
Вода не тільки є найважливішим фактором втрати жиру та загального стану здоров’я - вона також допомагає зупинити апетит.
Часто ми насправді спрагнемо, але трактуємо це почуття як голод.
Якщо ви трохи зневоднені і вам слід випити, ваше тіло може дозволити вам потягнутися за більшою кількістю їжі.
Наступного разу, коли з’явиться апетит, випийте склянку води і почекайте 5 хвилин.
Можливо, до того часу тяга зникне.
6. Хитрість проти тяги до солодкого: затягніть пояс
З одного боку, цей простий трюк нагадує вам, що ви хочете зменшити зайвий жир на животі, і може спонукати вас уникати нездорової їжі:
Застібніть ремінь на один отвір щільніше.
Ця порада також допоможе вам відновити себе.
Ви поєднуєте апетит до солодощів із фізичним сприйняттям, яке дозволяє усвідомлювати наслідки своїх дій - а саме, роблячи штани більш щільними і щільними.
7. Хитрість проти тяги до солодощів: Прозорий корабель
Останнє, але, звичайно, не менш важливе.
За допомогою цього методу я вже роками успішно контролюю свою тягу до солодощів, тому міг би справедливо поставити цю точку під номер 1.
З очей геть з серця геть.
Важко переоцінити ефективність цього вислову! У мене просто немає нічого нездорового навколо себе, чи то за столом, чи в квартирі, чи в машині.
Найкраще зробити це - по одному пройти місця, де ви все ще зберігаєте солодощі та «нездорові» закуски, зібрати їх, а потім утилізувати. Порожні калорії належать до сміття, а не до вашого тіла.
І чим менше у вас є можливості подумати про нездорові закуски, тим легше вам сформувати свою нову поведінку - вживання здорової їжі - і перетворити це на звичку.
Бонусний трюк проти тяги до солодощів
Ви вже чистили зуби?
Перекушувати солодощами ввечері для багатьох людей стало такою ж звичкою, як і чистити зуби після цього.
Ви порушуєте модель поведінки, змінюючи обидві поведінки.
Після того, як ви почистите зуби, ви двічі подумаєте, чи справді ви все ще гризете - і тоді, можливо, доведеться чистити ще раз.
Уникайте заходити на кухню після обіду.
Багато з нас увечері кочують по квартирі назустріч кухні, як безмозгі зомбі (до речі, це також “навчена” поведінка), а потім шукають там, що б з’їсти. Якщо ви уникаєте кухні в першу чергу, ви порушуєте цей ланцюг поведінки.
Також часто допомагає випити фруктовий або трав’яний чай замість перекусу.
У таких випадках я люблю чаї «Небесні приправи», особливо смак бенгальської спеції.
Висновок
Тема тяги та апетитів - сама по собі наука, яка може легко заповнити цілі книги.
Ця стаття свідомо залишається на практиці та дає вам 7 практичних порад, які можуть допомогти вам замінити погану поведінку хорошою поведінкою.
Які стратегії, не згадані тут, ви використовуєте? Як ви справляєтеся з апетитом та тягою? Напишіть коментар.
Про Марка Маслоу
Марк Маслоу - інженер, фітнес-тренер та засновник MarathonFitness.de, фітнесу з M.A.R.K. Підкаст та пристрасний спортсмен сили та витривалості вже більше 20 років. Ви можете дізнатись більше про нього тут. Залишайтеся на зв'язку в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter та Strava.
Головна бічна панель
Понад 40 000 абонентів!
Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.
"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ
Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут