7 порад, щоб підготуватися цього літа - залишайтеся в формі!
Потрібна допомога у поверненні форми також цього літа? Я розкрию 7 дієвих порад, які наблизять вас до тіла вашої мрії, допоможуть позбутися від жиру.
Бажання схуднути виникає незалежно від пори року, але літо має щось особливе, що робить це бажання сильним імпульсом, якому ви не можете протистояти. Можливо, ви пробували «чудо-напої» або ще гірше «чудо-таблетки» і не отримали очікуваних результатів. Або, можливо, ви вперше серйозно замислюєтесь над зміною свого тіла.
Незалежно від того, що ви робили до цього часу, одне можна сказати точно: потрібно позбутися жиру! На ваше щастя, цей блог наповнений інформацією про здорову втрату ваги, за яку вам слід було нормально платити. Але я вважаю, що цю інформацію має знати якомога більше людей, особливо із збільшенням кількості людей, що страждають ожирінням.
Але в цій статті ми поговоримо про деякі практичні та ефективні поради, які ви можете застосувати зараз для підготовки свого літнього тіла.
Перш ніж я розкрию 7 порад щодо того, щоб бути в тонусі у формі, мені потрібно нагадати вам одне. Вам доведеться покласти кістку на роботу і принести деякі жертви. Якщо ви не бажаєте цього робити, можете закрити цю сторінку зараз і повернутися до Google "трюків для схуднення".
7 порад, як підтримувати форму цього літа
1. Почніть відстежувати калорії
У наш час підрахунок калорій стає простішим та простішим, особливо завдяки таким безкоштовним програмам, як MyFitnessPal.
Багато людей роблять помилки, коли справа стосується відстеження калорій. Вони дуже строгі в перші тижні, підраховуючи кожну споживану калорію, але через деякий час їм стає нудно і припускають, що вони можуть оцінити кількість в своїх очах. Цей метод може спрацювати, якщо ви страждаєте на рідкісне захворювання, яке змушує бачити більше їжі, ніж ви насправді їсте.
Секрет відстеження калорій полягає в стабільності. Вам не потрібно бути надзвичайно суворим до всього, що ви їсте, оскільки через деякий час ви втрачаєте інтерес, але вам також не доведеться покладатися на оцінки очей. Ви повинні бути послідовними. Що це означає? Це означає, що вам доведеться вибирати деякі здорові продукти, які потрібно їсти майже щодня, і включати їх у план дієти в MyFitnessPal або іншому додатку, який дозволяє реєструвати кількість споживаних калорій. Це буде важко? Так, спочатку, але я вже казав вам вище, що вам доведеться попрацювати кістку.
Вибирайте продукти, багаті білком і корисними жирами. Навчіться харчуватися здорово і вимірювати калорії, обов’язково включаючи кожну їжу в рот, якщо хочете швидких і вражаючих результатів.
2. Почніть свій день з бігу
Чи знаєте ви, який один із найкращих способів схуднути? Кардіо натщесерце.
Перш ніж звинувачувати мене в тому, що я втратив всю м’язову масу, яку набрав взимку, вислухайте мене. М’язи зникають не так легко. Якщо ви дасте своєму тілу достатню кількість білка разом з необхідними йому амінокислотами, воно не буде використовувати ваші м’язи як джерело енергії, але вичерпає ваші запаси жиру.
Дайте своєму тілу достатню кількість білка для підтримки м’язової маси. Якщо ви не можете отримати їх усіх із їжі, спробуйте одну добавка сироваткового білка. Це також дуже ефективна природна амінокислота L-карнітин - жир з жирової тканини потрібен для споживання та використання як джерело енергії.
Прокинувшись, виконуйте ранкову процедуру, не вживаючи їжі. Прийміть таблетку L-карнітину і починайте 20-30 хвилинний кардіо-сеанс. Це не повинно бути надзвичайно складно, постійний пробіг буде дуже ефективним.
Якщо немає часу бігти, прокинься раніше. Це якщо ви хочете отримати реальні результати.
3. Коли ти в тренажерному залі, будь в тренажерному залі, а не по телефону
Зізнаюся, спочатку я не хотів включати цю пораду до списку, але сталося щось, що повністю змінило мою думку.
Для мене це був звичайний день, я потрапив до спортзалу, як завжди, і розпочав тренування. Я працював спиною, і під час перерви між сетами побачив у кутку дівчину, яка сиділа біля телефону, працюючи на сідничній машині. Я не збираюся казати, що дівчина тренувалася з інтенсивністю черепахи, яка брала участь у марафоні, але я скажу вам, що через 30 хвилин, після закінчення тренування, дівчина все ще сиділа на цій машині, не дивлячись на той самий погляд телефон ...
Я припуститиму, що він прийшов у спортзал не лише заради зручності цього пристрою, і що зазвичай він залишає телефон у сумці, і цей випадок був унікальним.
Повертаючись до наших порад, не витрачайте час на телефон, вибираючи пісні чи перевіряючи Facebook. Будьте зосереджені на своєму тренуванні, присвятіть себе на 100%, і ви отримаєте тіло своєї мрії.
4. Завершіть навчання за допомогою HIIT
Інтенсивність тренувань здається недостатньо високою?
Ось рішення: збережіть останні 20 хвилин кожного тренування для кардіо-сеансу HIIT (High Intensity Interval Training). Якщо вам доведеться відмовитися від кількох підходів до тренування, щоб встигнути, це нормально. За допомогою сеансів HIIT ви спалите набагато більше калорій і прискорите свій шлях до реконструйованого тіла.
Якщо ви ніколи раніше не пробували HIIT, починайте з 30-секундних спринтів із 90-секундним відпочинком між ними - відпочинок у цьому випадку означає легкий біг. Докладнішу інформацію читайте тут. Перед початком спринту обов’язково прогрійтеся 1-2 хвилини, а в кінці охолоньте, пройшовши 1 хвилину на біговій доріжці.
5. Споживайте більше клітковини
Клітковина обов’язкова, якщо ви шукаєте здорове і чітке тіло. Перехід від дієти з низьким вмістом клітковини (через перероблену їжу) до дієти з високим вмістом клітковини (більше овочів і фруктів) може бути трохи незручним. Але чим швидше ви зробите перехід, тим ближче ви будете до тіла, готового до літа.
Спочатку ви можете відчувати роздуття, але через тиждень, а може і два, ваше тіло адаптується, і ви відчуєте здатність клітковини зменшувати апетит.
Дієта з високим вмістом клітковини може набагато більше, ніж просто знизити апетит. Це може знизити рівень поганого холестерину ЛПНЩ, покращити рівень глюкози в крові і навіть зменшити ризик розвитку діабету 2 типу з часом.
6. Менш простих вуглеводів, більше жиру
У статті під назвою Як харчуватися здорово я розповів вам багато про те, наскільки корисною є дієта з низьким вмістом вуглеводів і багатою корисних жирів. Ви можете використовувати ці принципи, щоб швидше схуднути і отримати форму у літній час.
Зменшує або усуває будь-які оброблені продукти харчування, виготовлені з борошна. Натомість їжте їжу, яка постачається разом зі складними вуглеводами та корисними жирами. Замініть соняшникову олію кокосовою олією, вівсяними пластівцями та макаронами з коричневого рису.
Крім того, перед тренуванням слід споживати складні вуглеводи, щоб дати вам постійну енергію і використовувати їх якомога швидше.
7. Не покладайтеся лише на одне тренування
Якщо ви думаєте, що, піднявши кілька тягарів і трохи побігши на біговій доріжці, ви можете піти додому і вегетувати, як картопля, ви помиляєтесь. Вам потрібно залишатися активними, і найкраще - це те, що ви можете розважитися або відпочити, поки робите це.
Здійснюйте довгі прогулянки по парку наодинці або з друзями, вирушайте в похід на природу або катайтеся на велосипеді. Ідея полягає в тому, щоб залишатися активними, щоб максимізувати кількість спалених калорій і отримувати задоволення, роблячи це. Літо лише наближається!
БОНУС: 8. Пам’ятайте, що часто не нагороджуйте себе занадто часто
Оскільки ви твердо вирішили змінити своє тіло, вони дадуть вам більш практичну пораду: не винагороджуйте себе занадто часто.
Те, що вам вдалося виконати таку дрібницю, як важча вага, притиснута до грудей, ще не означає, що ви можете з’їсти щось солодке. Якщо ви хочете відвідувати басейн без сорому, ви повинні відповідати і тренуванням, і харчуванню.
Тримайся! Не піддавайтеся дрібним спокусам, навіть якщо тихий голос спонукає вас "винагородити" себе. Вашою нагородою буде ваше бажане тіло, а не шматочок торта, тому пам’ятайте, що не поступатися цим тенденціям.
Якщо вам потрібна додаткова мотивація, запишіть свою мету на аркуші паперу і наклейте на дзеркало ванної кімнати або холодильник. Так ви завжди пам’ятатимете головну винагороду і уникатимете дрібних задоволень, що призводять до великих розчарувань.