7 порад щодо контролю ваги після 55 років - vulgaris medical

Визначення

Загальні

  • Їжте 5 фруктів та овочів на день: вони низькокалорійні, а клітковина сприяє насиченню, знижуючи рівень греліну, стимулюючого апетит гормону на 25%
  • Крохмалисті продукти: споживайте з кожним прийомом їжі та відповідно до вашого апетиту
  • М'ясо та риба: віддайте перевагу м'ясу, смаженому на грилі або смаженому, рибі у фользі або на пару, обмежте споживання червоного м'яса

Зберігати 3-разове харчування .

щодо

2. СПОЖИВАЙ ПРОТЕІН

На відміну від потреб організму, потреба в білках з роками зростає приблизно на 20%. .
На думку дієтологів, краще віддавати перевагу білкам тваринного походження, які становлять щонайменше 60% від загального споживання білка завдяки їх амінокислотам, які є більш збалансованими, ніж рослинні білки. .
Однак можна правильно замінити тваринні білки рослинними, за умови дотримання певних правил.
Білок підтримує м’язову масу і силу і є хорошим джерелом незамінних амінокислот.

3. ОБМЕЖИТИ ДЕЯКІ ПРОДУКТИ

  • Жири (не виводячи їх): надають перевагу рослинним жирам, які забезпечують поживні речовини, необхідні для нормального функціонування організму
  • Продукти, що містять приховані жири: випічка, випічка, печиво, холодне м’ясо.
  • Алкоголь: дуже калорійний