7 порад щодо кращого проживання менопаузи JDM
Погляньте на цю статтю
1- Рухайтеся, щоб уникнути зайвих кілограмів
2- Зосередьтеся на ситій їжі
Прийняття здорових харчових звичок, поряд з фізичною активністю, допомагає мінімізувати збільшення ваги. Їжі, яка сприяє ситості, слід віддавати перевагу. Джерела білка (яйця, нежирне м’ясо, риба, бобові, грецький йогурт) та цільнозернові продукти слід включати в кожен прийом їжі. Половина його тарілки повинна складатися з різноманітних овочів на обід і вечерю. Хороший спосіб втамувати голод за допомогою невеликої кількості калорій, споживаючи антиоксиданти.
3- Збільште споживання фітоестрогенів
Припливи - найпоширеніший симптом менопаузи. Вони можуть бути дуже незручними і тим самим впливати на якість життя. Але як з цим боротися? Фітоестрогени, сполуки, що містяться в рослинній їжі, які за структурою схожі на естроген, можуть бути добрими союзниками. Вживання сої з високим вмістом ізофлавонів - виду фітоестрогену - може полегшити припливи. Аналіз кількох досліджень показує, що щоденне споживання від 30 до 80 мг ізофлавонів на день протягом 6 тижнів до 12 місяців може зменшити частоту припливів на 21%. Прийом ізофлавонів протягом 12 тижнів був би більш корисним.
Вміст ізофлавону (мг) у різних продуктах харчування
4- Натуральні добавки, корисні чи ні ?
Чорний кохош може зменшити припливи та розлади настрою, пов’язані з менопаузою. Прийом 1-2 таблеток по 20 мг, що містять 1 мг дезоксиактину, і це, двічі на день, дозволить спостерігати сприятливі ефекти. Ефекти рослини проявляються через 4-6 тижнів після початку прикорму. Екстракти шавлії та люцерни також показали деякі переваги. Однак ви повинні бути обережними з цим видом природних продуктів, оскільки їх тривала безпека не продемонстрована.
5- Обмежте вживання алкоголю
Вживання алкоголю може погіршити припливи, проблеми зі сном та депресію, три симптоми менопаузи. Як додатковий бонус, зловживання алкоголем може спричинити втрату кальцію та інших мінералів, що може збільшити ризик остеопорозу. Недавні дослідження також встановили зв'язок між алкоголем та раком молочної залози. Враховуючи, що алкоголь стимулює апетит і що багато жінок намагаються схуднути, розумно зменшити споживання максимум до одного напою на день.
6- Обмежте споживання кофеїну
Надмірне споживання кофеїну також може спричинити припливи та перешкоджати сну. Рекомендується помірне споживання кофеїну! Кава, чай, енергетичні напої та темний шоколад - все це джерело кофеїну.