7 порад щодо проведення новорічних рішень - Еко-мета, передбачайте збагачення
VSНовий рік майже настав, і думка про те, що зараз саме час приймати нові рішення, напевно перетнула вашу думку. Початок нового року - справді ідеальний символічний момент, щоб вирішити перегорнути нову сторінку у своєму житті.
За словами дослідника Джона Норкросса, який опублікував своє дослідження в Journal of Clinical Psychology, приблизно 50% людей приймають резолюції кожного Нового року. Деякі з найбільш поширених резолюцій включають: схуднути, займатися фізичними вправами, кинути палити, кинути пити, заощадити гроші та зменшити борг.
Але насправді понад 75% людей, які приймають новорічні постанови, не виконують їх. Тож якщо ви не досягли своїх цілей за минулий рік і якщо даремно обіцяєте собі те саме щороку, ви не єдиний !
Дослідники вивчали швидкість виконання визначень, які люди встановили на 1 січня, особливо стосовно проблем із вагою. Перші два тижні, як правило, чудові, рішення є сильним, і люди відчувають, що вони починають нове життя, яке не має нічого спільного зі старим. Але в лютому вони повертаються до своїх колишніх звичок. А до грудня більшість людей повертаються туди, з чого почали, і часто навіть гірше.
Чому стільки людей не дотримуються рішучості? Їм не вистачає сили волі чи вони ледачі? Чому нам так важко взяти на себе зобов’язання і дотримуватися їх ?
Друге пояснення полягає в тому люди ставлять перед собою нереальні цілі і мають нереальні очікування. Професор психології Пітер Герман та його колеги визначили, що вони називають "синдромом фальшивої надії", який виникає, коли люди мають нереальні рішення, що суперечать їхньому внутрішньому образу себе. Ось чому позитивні твердження про себе неефективні, якщо ви не вірите їм глибоко всередині. Вони не тільки не працюють, вони можуть знизити вашу самооцінку. (див. статтю Взаємозв’язок самооцінки та цілей, які ми ставимо)
Якщо задуматися, то, можливо, краще не приймати новорічну постанову, якщо це все одно зробити і поспішати. !
Але якщо, з іншого боку, ви все ж хочете скористатися цією можливістю, щоб вирішити змінити важливі речі у своєму житті або досягти важливих для вас цілей, ось кілька порад, які повинні допомогти вам до кінця довести свою рішучість:
1. Не поспішайте глибоко подумати над тим, що ви насправді хочете..
Не сприймайте резолюції легковажно і заощаджуйте енергію рішучості для дійсно важливих цілей. Ці цілі повинні бути тим, що ВИ дійсно бажаєте, а не тим, що ви "повинні" мати, або тим, що хочуть інші люди (наприклад, ваш чоловік або батьки).
Не чекайте Нового року, щоб подумати про свої рішення, а скоріше знайдіть час за кілька днів до того, щоб подумати над ними.
Також уникайте повторення резолюцій цього року, які ви вже приймали в попередні роки, але не змогли їх дотримати. Це найкращий спосіб розчаруватися та ослабнути.
2. Обмежте свій список дозволів числом, яким ви можете керувати.
Найкраще взяти одну-дві, які ви дійсно хочете провести. Таким чином, ви зосереджуєте свої зусилля на цілях, які вам справді важливі, і ваші шанси на успіх будуть більшими, якщо ви зосередите свою енергію лише на одному аспекті своєї поведінки, який ви хочете змінити. Шкідливі звички важко порушити, і тим більше, якщо ви намагаєтеся змінити багато чого одночасно. Тому не намагайтеся кинути палити, займатися спортом, втрачаючи 10 кілограмів і припиняючи дивитися телевізор одночасно. Ви туди ніколи не потрапите.
3. Ставте реалістичні та конкретні цілі.
Втрата ваги не є конкретною метою, але втрата 10 фунтів до 1 червня є. Заняття спортом не є конкретною метою, але відвідування тренажерного залу на 1 годину у понеділок, середу та четвер о 19:00 є конкретною метою. Розбагатіти не є конкретною метою, але заощадити 10 000 євро цього року, щоб купити будинок, це. (щоб дізнатися, як ставити цілі SMART, прочитайте статтю Які ваші фінансові цілі?).
Сформулюйте свої цілі позитивно, а не негативно. Коли ви зосереджуєтесь на думці про те, що певна ситуація або певна поведінка повинна змінитися, ви насправді посилюєте існування цієї речі. Тому краще звернути свій розум безпосередньо до того, що ви хочете, яка ситуація чи протилежна поведінка. Наприклад, якщо ви хочете кинути палити, ваша мета не повинна ставитись негативно щодо тютюну, а позитивно щодо здорового життя, яке ви відчуєте, коли кинете цю залежність. (детальніше див. у статті Як збагатитися, використовуючи закон притягання)
4. Складіть план дій.
Замість того, щоб встановлювати одну велику мету, створіть серію менших проміжних цілей, які стануть кроками до вашої великої мети. Отже, це означає приділити час серйозно продумати свої проекти. Якщо ви хочете робити зарядку щодня, подумайте про все, що з цього випливає, як ви це впишете у свій графік і хто буде доглядати за дітьми протягом цього часу. Якщо ви вирішили заощадити 5000 євро цього року, підрахуйте, скільки щомісячних чеків вам потрібно відкладати щомісяця, і зробіть процес автоматичним, щоб він був внесений на ваш ощадний рахунок, як тільки вам заплатять (див. Статтю Збагачення Зберегти Перш ніж платити за рахунками).
Люди здаються, бо їх цілі занадто великі і докладають занадто багато зусиль одночасно. Тож найкраще розбити свою мету на конкретні, вимірювані та обмежені часом. Якщо ви хочете схуднути на 10 фунтів, краще розбити цю резолюцію на менші частини, наприклад, втрачати по 2 фунти щомісяця протягом наступних 5 місяців. Таким чином ви можете балуватись час від часу і все одно втрачати 2 фунти на місяць.
Складіть свій план і прогрес конкретно, ведучи журнал результатів. Це може бути на папері або в електронній таблиці, якщо це цифри.
Приносьте собі невеликі винагороди, коли досягнете підцілі. Відзначайте свій успіх на кожному кроці. Не чекайте досягнення кінцевої мети. Це збереже мотивацію та дасть відчуття прогресу.
5. Запишіть свої цілі та регулярно їх візуалізуйте.
Написання та візуалізація є ефективними інструментами для досягнення цілей, оскільки це дозволяє їм міцно відбитися на несвідомому. І коли ви пишете список цілей або складаєте фліп-чарт, поставте їх там, де їх часто бачитимете. Це може бути на дверцятах холодильника, над ліжком або на шпалерах комп’ютера. (Окрім двох посилань у цьому абзаці на статті про візуалізацію, див. Також статтю Наполеона Хіла «Сила самонавіювання»).
6. Поговоріть з кимось про свої рішення.
Загалом, публічність рішучості посилює мотивацію. Якщо ви тримаєте свої цілі в таємниці, ви знаєте, що їх ніхто не побачить, якщо ви їх не досягнете, і ви ні перед ким не будете підзвітні (крім себе). Швидше, якщо навколо вас є людина чи двоє, яким ви довіряєте та можете підтримати вас, поділіться з ними своїми цілями. Ви будете боятися говорити їм про свою невдачу і переконуватися, що цього не відбувається.
7. Пробач себе.
Якщо ви впадете з поїзда, що рухається, негайно поверніться на нього. Багато людей потрапляють у пастку, вважаючи, що якщо вони колись відступляться від свого рішення, воно закінчиться, їм доведеться здатися. Ні, якщо ви повернетеся до свого колишнього способу, вам не доведеться чекати наступного Нового року чи якогось іншого чарівного часу, щоб випрямитися і рухатися далі. Спотикання є частиною процесу змін. Тож коли це станеться, прийміть це і негайно відновіть свої цілі. Очікуйте, що ваші старі способи час від часу спливуть. Але розглядайте невдачі як тимчасові невдачі, а не як причину для відмови. І найголовніше, не сприймайте речі занадто трагічно, а радше отримуйте задоволення і смійтеся з себе, коли спіткнетесь.
Сподіваюся, ці думки та поради допоможуть вам досягти у 2013 році всього, що ви хочете мати та стати.
Від щирого серця бажаю тобі чудового 2013 року, сповненого радості та багатьох добрих речей.