Дотримуйтесь дієти для схуднення на основі; юрист - Оорека

  • Крок 1: Зрозумійте механізм схуднення
  • 2-й крок: Введіть авокадо під час кожного прийому їжі, щоб безтурботно схуднути
  • Крок 3: Поєднуйте авокадо з іншими продуктами харчування

основі

Завантажте цей безкоштовний аркуш у форматі PDF

  • Написано професіоналами
  • Покрокова підтримка
  • Перелік обладнання при необхідності
Завантажте файл

Схуднути за допомогою авокадо, однак ця жирна їжа цілком можлива за умови, що ви пильно ставитеся до кількості споживаних вуглеводів. Це також надзвичайно смачна і мало засмучуюча дієта. Ось все, що вам потрібно знати про дієту з авокадо.

1. Зрозумійте механізм схуднення

Жири з їжі та вуглеводи є макроелементами, тобто вони можуть перетворюватися на жир у нашому організмі. Особливість жирів у продуктах харчування, на відміну від вуглеводів, полягає в тому, що вони можуть стати жировими відкладеннями лише під впливом вуглеводів.

Ось що відбувається в організмі:

  • Перетравлюючи їжу, вона проходить кишковий бар’єр і потрапляє в кров.
  • Залежно від кількості вуглеводів у їжі, це породжує більший чи менший стрибок рівня цукру в крові.
  • Потім настає сплеск інсуліну, який позначає початкову точку набору ваги: ​​перетравлені вуглеводи та жири потім зберігаються.

Тому, щоб уникнути збільшення ваги, ви повинні їсти мало вуглеводів, тому що якщо ви не підвищуєте рівень цукру в крові, ви не будете зберігати.

Ось чому ви можете схуднути, вживаючи авокадо: у них дуже мало вуглеводів. Таким чином, навіть якщо вони багаті жиром, збільшення ваги не відбуватиметься за умови дотримання правильних комбінацій в одній їжі.

2. Вводьте авокадо під час кожного прийому їжі, щоб безтурботно схуднути

Втрата ваги за допомогою авокадо приносить багато переваг:

  • Відчуття ситості: авокадо містить багато жиру, особливо ненасичених жирних кислот, які, крім того, що забезпечують вас харчуванням, корисні для здоров’я серцево-судинної системи. Це відчуття повноти важливо для того, щоб не скомпрометувати дієту. Голод - один з найлютіших ворогів успішної дієти.
  • Значний внесок вітамінів і мінералів: авокадо багатий вітаміном Е, вітамінами групи В, провітамінами А і С, калієм, магнієм, залізом, міддю і марганцем. Він також є носієм волокон, корисних для регулювання транзиту.
  • Органолептичне задоволення: авокадо - це їжа, яку зазвичай цінують і яка піддається багатьом рецептам та кулінарним технікам. Мережа рясніє рецептами авокадо.

Враховуйте від 1/2 до 1 авокадо за один прийом їжі (сніданок, обід і вечеря). Кількість визначається відповідно до вашого голоду та вашої ситості (що відповідає моменту, коли голод припиняється). Ви можете споживати його:

  • у вигляді смузі;
  • у вигляді крему або пюре;
  • як інгредієнт салату;
  • у вінегреті або з майонезом.

3. Поєднуйте авокадо з іншими продуктами у своєму раціоні

Якщо сам авокадо є партнером для схуднення, все питання полягає в тому, як поєднувати його з іншими продуктами, щоб задовольнити всі ваші потреби, починаючи втрату ваги.

Ось приклад типового меню для схуднення за допомогою авокадо:

  • Сніданок: авокадо-огірковий смузі + 1 варене яйце та 1 жменька мигдалю.
  • Обід: гуакамоле на листі ендівії, смажений на сковороді лосось, десертний крем з половиною авокадо.
  • Вечеря: салат-мікс із салатом з дубових листів + ​​бекон на грилі + кедрові горіхи + скибочки авокадо та мус із темного шоколаду без додавання цукру на десерт.

Будьте вільні у споживанні жиру

Коли ми сідаємо на дієту з авокадо, ми не враховуємо спожитий жир, оскільки ми сидимо на дієті з високим вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів, інакше відомою як низько вуглеводне з високим вмістом жиру (LCHF). Потім ви можете ввести в їжу:

  • олійні насіння або горіхи, такі як мигдаль, волоські горіхи, фундук, шоколад, насіння чіа чи льону, наприклад;
  • рослинні олії, такі як кокосова олія, оливкова олія, олія волоського горіха, лісовий горіх, ріпакова олія або лляна олія, серед інших;
  • тваринні жири, такі як сало, качиний жир, гусячий жир, жир печінки тріски;
  • вершкове масло або навіть цілі вершки;
  • жирне м’ясо, таке як свинина або качка, та жирна риба, така як лосось, сардини, скумбрія, тунець або яйця.

Зробіть ставку на білок, який супроводжує авокадо

На додаток до авокадо, важливо споживати значні джерела білка, щоб пошкодити м’язи, які завжди напружуються під час схуднення, а також посилити відчуття ситості, яке забезпечують жири.

Вранці, опівдні та ввечері, споживайте свій вибір:

  • яйця;
  • риба або інші рибні продукти;
  • м'ясо, особливо птиця;
  • тофу, темпе, текстурований соєвий білок або глютен на основі глютену.

Слідкуйте за споживанням вуглеводів

Однак слід якомога більше уникати прийому цукру, щоб не викликати стрибків рівня цукру в крові, відповідальних за механізми збільшення ваги. Приберіть зі свого раціону:

  • хліб;
  • крохмалі та крохмалисті овочі, такі як картопля;
  • фрукти, крім червоних ягід, лимона та зіркових фруктів;
  • цукор і солодкі вироби, такі як тістечка.