7 порад щодо спалювання жиру та набору м’язів за допомогою дієти - крок до здоров’я

Сьогодні ми не просто хочемо бути худими. Ми також хочемо худорлявого, міцного та здорового тіла. Ось чому нам потрібно спалювати жир, набираючи м’язи.

У цій статті ви знайдете найкращі поради щодо дієти, яка дозволить досягти цієї мети з найменшими можливими жертвами та не голодуючи.

Спалюй жир розумно

Якщо ви хочете схуднути, залишаючись здоровим, вам потрібно розумно спалювати жир, видаляючи зайвий жир з певних частин тіла та збільшуючи м’язову масу.

Для цього ми повинні зосередитися на дієті, яка відіграє фундаментальну роль у розподілі жиру в нашому організмі.

На додаток до цих порад, звичайно, вам потрібно буде робити вправи два-три рази на тиждень, а також поєднувати серцево-судинну програму та силову програму, щоб привести м’язи в тонус.

Цього можна досягти за допомогою інтервальних вправ високої інтенсивності, які чергують різні типи зусиль за кілька хвилин, а між ними - кілька секунд відпочинку.
Отже, лише за 20 або 30 хвилин на сеанс ви отримаєте дивовижні та постійні результати.

1. Продукти, що активізують обмін речовин

Якщо ви хочете збільшити витрату калорій, вам потрібно пришвидшити обмін речовин, що, крім усього іншого, є функцією організму у виробленні тепла та спалюванні калорій.

Є певні продукти, які мають властивість активувати метаболізм, і тому їх слід додавати в раціон:

Кайенський перець: споживати поступово, оскільки він сильно пече.
Імбир: він має травні властивості.
Зелений чай: чудовий середину ранку та середину дня.
Кориця: потужний стимулятор, вона також запобігає солодкій тязі.
Грейпфрут: ідеальний цитрусовий фрукт для сприяння схудненню та поліпшення функції печінки.
Овес: дуже поживна і повноцінна крупа, чудова для спортсменів.

2. Вибирайте корисні жири

Навіть якщо це здається суперечливим, щоб спалювати жир в організмі, не слід припиняти його вживати, а вибирати найбільш здоровий.

Тобто виключіть смажені продукти, морозиво, випічку та холодне м’ясо та замініть їх такими продуктами:

Синя риба
Яєчний жовток
Сухофрукти
Насіння
Адвокат
Кокос
Оливки
Топлене масло або освітлене масло

Таким чином, ми активізуємо природну здатність нашого організму спалювати жир.

3. Поліпшити засвоєння жиру

Якщо загалом у нас є проблеми з перетравленням жирів, навіть якщо вони хороші, ми також можемо їсти продукти для полегшення їх перетравлення:

Лимон
Грейпфрут
Зелений чай
Яблучний оцет
Куркума
Кульбаба
Жирний шрифт
Розторопша

4. Білок хорошої якості

Вживання білка має важливе значення для спалювання жиру та набору м’язів.

Однак ми повинні уникати типової помилки багатьох спортсменів, які базують свій раціон на курці та тунці.

Ці продукти також містять інші додані речовини, такі як гормони та важкі метали, які, якщо їх вживати у великих кількостях, можуть спричинити хронічні та дегенеративні захворювання.

Вам потрібно буде їсти білки всіх типів і не зловживати білками тваринного походження:

Органічне нежирне м’ясо
Біла риба та синя риба
Яйця
Сухі овочі
Цілісні зерна, такі як рис, овес, лобода або пшоно
Сухофрукти та насіння
Адвокат

5. Скоротіть вуглеводи, щоб спалювати жир

Окрім збільшення споживання корисних жирів та білків, також рекомендується зменшити споживання вуглеводів, особливо рафінованого борошна.

Ці поживні речовини дають багато енергії, але також змушують накопичувати жир, і тому нам доведеться споживати їх у невеликих кількостях, вибираючи якісніші:

коричневий рис
Овес
Кіноа
Пшоно
Гречка
Картопля
Сквош
Банан

6. Хороша позиція для спалювання жиру

Також потрібно поліпшити поставу, щоб правильно працювати з м’язами.

Якщо ми не робимо цього правильно, ми ризикуємо постраждати і не отримати потрібну нам форму тіла.

Наприклад, деяким людям не вдається поліпшити зовнішній вигляд своєї талії, оскільки хребет у них не прямий.
Це означає, що наш організм, щоб збалансувати свою вагу, повинен накопичувати жир у місцях, де ми хотіли б його втратити.

7. Слідкуйте за ураженнями

Для профілактики або лікування уражень можна використовувати засоби та гелі, виготовлені з арніки - протизапальної рослини, яку використовують і вживають багато спортсмени.

Існують також такі терапії, як нервово-м’язові накладення пов’язок, вакуум-терапія або купірування, які можуть значно допомогти.