7 порад щодо втрати жиру між стегнами та ногами
Сьогодні я дам вам 7 порад щодо втрачають жир між стегнами, схуднення ніг і нарощувати їх. Це куля для змащення дратує більшість жінок, які мріють мати стрункі ноги. Вправи та кілька хороших звичок можуть допомогти сформувати внутрішню поверхню стегон, уважно стежте за моєю статтею !
Позбавлення від жиру, розташованого між стегнами, вимагає дисципліни. Жінки страждають від цієї косметичної проблеми більше, ніж чоловіки, тому що накопичення цього жиру відбувається через гормональний дисбаланс між естрогеном, прогестероном та тестостероном. Гормони є основною причиною жиру у жінок, стверджують експерти.
Щоб знати ваші обмеження щодо жиру, використовуйте цей графік:
Через: баланс-імпедансметр
Щоб усунути цей тип жиру, я даю вам 7 порад, яким слід дотримуватися листа, щоб позбутися від жиру на ногах і між стегнами.
1. Серцеві вправи для втрати жиру між стегнами
Спалювання калорій - це ключ до зменшити жирові відкладення загалом, і підтримка частоти пульсу під час фізичних вправ - один із найкращих способів зробити це. Виберіть види діяльності, які також вам допоможуть втратити жир на ногах, як силові тренування, біг, їзда на велосипеді та мотузка.
Читайте також: Їжа для природного схуднення
2. Підніміться по драбинах
Підйом по драбині, збільшення нахилу бігової доріжки, встановлення пандусів на набережній або біг на вулиці - все це змінні фактори, які можуть зробити все можливе. Коли ця "складність" закінчується, метаболізм прискорюється і розуміє, що йому потрібно спалювати жир із внутрішньої частини стегон. Змінюйтесь, коли відчуваєте, як ваше тіло звикає.
3. Багатосуглобові вправи
Робіть багатосуглобові вправи. Такі вправи, як стискання ніг, присідання, сутулість і випрямлення, набирають одночасно кілька м’язів, включаючи ноги і сідниці. Інвестування в цей тип руху є більш ефективним для м’язи стегон і ніжки.
4. Вправа для випаду для схуднення стегон
Щоб виконати вправу, виконайте кроки, щоб швидко схуднути:
- Поставте одну ногу спереду, а одну ззаду. Обидва повинні згинатися, поки коліна не утворюють кут 90º. Але будьте обережні: коліно передньої ноги ніколи не може перетинати кінчик ступні, а заднє - ніколи не повинно торкатися землі.
- Чим ближче коліно задньої ноги до землі, тим потужніша вправа.
- Підніміться назад у тулуб, зробіть ще один крок вперед і повторіть процес з іншою ногою.
5. Дієта для втрати жиру на стегнах
Зробіть розумний вибір їжі. Починаючи день, не снідаючи або не надто довго їсти, наприклад, саботує дієта і уповільнює обмін речовин у вашому організмі. Поміняйте рафіновані вуглеводи та солодкі страви комбінацією білків, клітковини та вуглеводів високої якості: наповніть вас і допоможуть наростити м’язи.
Через: freepik
Ось декілька корисних порад, щоб ніколи не залишати здорову і правильну їжу:
- Зменште кількість споживаних калорій і подбайте, щоб ви готували в середньому 6 прийомів їжі на день, завжди в помірних кількостях.
- Робіть ставку на споживання фруктів та овочів;
- Вибирайте нежирне м’ясо та смажене на грилі м’ясо, наприклад курку або індичку, і збільште споживання риби;
- Ваше меню повинно містити цукор і газовані напої, оскільки більшість із них має занадто багато цукру;
- Також уникайте продуктів, що містять цукор або насичені жири, оскільки вони збільшують периметр живота, стегон і ніг;
- Слід уникати якомога більше готова їжа та фаст-фуд.
6. Пийте багато води
Це може здатися занадто кліше, але це часто те, що люди забувають робити. Вживання більшої кількості води може значно покращити появу целюліту та жиру, спалити жир на стегнах і є набагато кращим вибором, ніж безалкогольні напої, фруктові соки та інші промислові напої. Вживання води безпосередньо перед їжею - порада не перестаратися з їжею, оскільки це може змусити вас почувати себе ситими.
Через: freepik
7. Візьміть до уваги генетику
Враховуйте свою генетику. Не впадайте в одержимість і надмірну напругу щодо свого тіла - основна порада! Генетика, як правило, має великий вплив на форму тіла. Робіть все, що можете, щоб схуднути ноги і стегна, але без великих мантр.
Щоб досягти тонких стегон, потрібно бути наполегливим і дотримуватися збалансованої дієти. Не потрібно відвідувати тренажерний зал, вправи, які я вам показав вище, щоб втратити жир на стегнах, можна робити вдома.
Не соромтеся поділитися цією статтею з друзями в соціальних мережах, деякі так оцінять ці поради.