7 порад щодо здорового харчування під час літніх канікул - Greentest Romania
Для багатьох літні канікули є родзинкою року. Це той час року, коли ви можете відпочити, провести час з родиною та друзями та насолодитися теплими променями сонця. Хоча наш щоденний графік може змінюватися, на жаль, разом із ним можуть змінюватися і наші харчові звички. Таким чином, коли ми їдемо у відпустку, ми в кінцевому підсумку не так заклопотані здоровим харчуванням.
ЧОМУ ЛІТО МОЖЕ СКЛАДНО ВАРІАНТИ ЗДОРОВОЇ ДІЄТИ
Дієта може змінюватися протягом літніх місяців, особливо коли ми перебуваємо у відпустці. У ці дні повного розслаблення, виходів з друзями та розваг на наші дієти можуть вплинути:
- Зміна часу прийому їжі: Ми більше не їмо в години, коли звикли їсти.
- Більш часті прийоми їжі: Часті перекуси можуть стати звичкою протягом літа, особливо під час участі у всіляких соціальних заходах.
- Споживання їжі та напоїв з високою калорійністю: На літніх заходах часто подають алкоголь та алкогольні напої, які можуть мати високу калорійність та багато доданого цукру. Їх можна подавати до висококалорійних закусок.
- Низьке споживання фруктів та овочів: Більше споживання оброблених харчових продуктів може залишити менше місця для продуктів, багатих на поживні речовини.
Якщо ми не плануємо заздалегідь, ці зміни в харчових звичках можуть змусити нас повернутися з відпустки втомленими. Якраз протилежне тому, що ми очікуємо відчувати після свят.
Коли ми перебуваємо у відпустці, важливо вибрати хорошу дієту та здоровий кулінарний вибір, тому це не означає, що ми більше нічим не можемо насолоджуватися.
ЯК ЗДОРОВО ЇСТИ В СВЯТО
1. ВСТАВІТЬ СВОЇ ЗДОРОВІ МАРКИ У ВАШУ БАГАЖ
Якщо ви ходите на пляж або вирушаєте у далеку подорож, беріть із собою корисні закуски, такі як:
- Шматочки фруктів та овочів з хумусом
- Домашні насіннєві та злакові батончики
- Сирі, несолені горіхи
- Яйця, зварені круто
Якщо у вас є під рукою здорові варіанти, вам буде набагато простіше уникнути покупки нездорової їжі в магазинах або магазинах швидкого харчування.
2. БУДЬТЕ ЗАСТОСОВАНИМ ГІДРАТОВАНИМ
Постійно зволожувати надзвичайно важливо, особливо якщо ми плануємо залишатися під жарким літнім сонцем, підтримувати високий рівень енергії та уникати виснаження через спеку. Важливо пити багато води, коли ми не вдома. Спробуйте взяти з собою термоси хорошої якості, які ви можете заправляти щоразу, коли вони вам знадобляться.
Багато фруктів та овочів мають високий вміст води, таких як огірки, дині, болгарський перець, помідори та ананаси - що є ідеальним варіантом швидких закусок. Таким чином, це і корисні закуски, але також чудовий спосіб споживати більше води.
3. КУПІТЬ АБО ПРИНЯТИ ВЛАСНУ ХАРЧУВАННЯ
Якщо місце, де ви проведете відпустку, обладнане кухнею або приміщенням, де ви можете готувати їжу, скористайтеся цим. Принесіть їжу в холодильник або знайдіть магазин поруч із помешканням, де ви зможете запастися свіжими фруктами та овочами, нежирним м’ясом та цільнозерновими продуктами - ідеальний вибір для здорового харчування.
Якщо ви купуєте їжу, щоб готувати собі їжу, вам не доведеться їсти так часто в місті, і ви зможете приймати зважені рішення щодо їжі, яку ви їсте, перебуваючи у відпустці. . Це також може допомогти вам не витрачати гроші даремно - ви захочете з’їсти придбане, щоб не викидати їжу в смітник.!
4. НЕ ВЖИВАЙТЕ БАГАТО СОЛОДКИХ НАПОЇВ
Ніщо не можна порівняти з холодним напоєм у спекотний літній день, але пам’ятайте, що багато алкогольних напоїв, спеціальних напоїв (таких як крижана кава та молочні коктейлі) та газованих напоїв мають високу калорійність та вміст цукру. Зверніть увагу на те, скільки напоїв цього типу ви споживаєте на святі, і, коли це можливо, вибирайте воду і намагайтеся додати скибочки лимона, огірка або апельсина для особливого смаку.
5. ПЛАНУЙТЕ СВОЄ ЇЖО
Сплануйте харчування перед тим, як поїхати у відпустку (навіть якщо це лише одноденна поїздка). Заздалегідь сплановане харчування може допомогти вам харчуватися здорово та заощадити ваші зусилля, думаючи та вирішуючи, що їсти того дня.
Шукайте здорові рецепти і відповідно складайте свій список покупок. Збережіть свій рецепти улюблені в телефоні або роздрукуйте їх заздалегідь!
6. БРОНЮЙТЕ ЗАБРОНЮВАННЯ ОВОЧІВ
Намагайтеся їсти овочі під час кожного прийому їжі. Як додатковий харчовий бонус, овочі містять багато клітковини, що може дати вам тривалий стан ситості.
Є кілька способів включити більше овочів у святкові страви, зокрема:
- Споживайте більше попередньо нарізаних овочів як здорові закуски
- Овочі на грилі
- Свіжі салати, з’їдені на вечерю
7. ПЕРЕМОТІТЬ ВСЕ АБО НІЧОГО МЕНТАЛЬНІСТЬ
У відпустці більшість із нас їсть все, що завгодно (і стільки), скільки хоче. Але замочування може призвести до розладів травлення - а також до почуття сорому та провини, коли ми повертаємось з відпустки.
З іншого боку, занадто сувора строгість може вплинути на якість вашого відпочинку. Якщо ви постійно заклопотані калоріями і тим, що їсти чи чого не їсти, ви більше не встигнете насолоджуватися святами, а свято, в якому ви позбавляєте себе занадто багатьох речей, вже не є святом.!
Намагайтеся не бачити все чорно-біле під час відпустки - помірність - це головне! Плануйте їсти здорову їжу більшу частину часу, але не позбавляйте себе випадкових маленьких задоволень. Плануйте побалувати себе кілька разів під час канікул, щоб ви могли насолоджуватися цим (і не відчувати, що «здаєтеся»).
ЗДОРОВЕ ЇЖЕННЯ НЕ ПОВИННО БУТИ КОНЕМ
Хоча це вимагає невеликого планування заздалегідь, здорове харчування у відпустці можливо. Або ви плануєте довшу поїздку, або ви відпочиваєте вдома. Якщо ви будете слідувати цим порадам, здорове харчування влітку стане легким бризом, і ви зможете максимально використати літні дні.