7 порад щодо зміни дієти Здоровий журнал aktiv
7_tups_for_nutrition conversion.pdf
Здорове харчування - велика проблема. Індивідуальний план харчування - основа здорового харчування. Але особливо на початку зміни режиму харчування в повсякденному житті можуть бути камені спотикання.
Ось кілька порад та підказок, які допоможуть вам змінити свій раціон на здоровий + активний.
1. Заборони
Заборони мають два недоліки. Перший - постійно концентруватися на чомусь негативному. Другий - продовжувати думати про те, що ви собі забороняєте. Наприклад, якщо ви говорите собі «Я не буду їсти шоколад сьогодні ввечері», ваші думки завжди стосуються шоколаду. Це як самореалізоване пророцтво.
Краще придумати стратегію і таку позитивна формулювання вибирати. Наприклад: «Якщо сьогодні ввечері у мене буде апетит після вечері, я з’їм кілька горіхів». Це не лише обходить заборону, але й уникає думок про солодощі.
2. Не поспішайте
Зміна дієти полягає в позбавленні або зміні звичок. Тут, звичайно, спочатку має бути той, кого слід змінити Виявлена звичка буде. Наприклад, шматочок шоколаду після обіду, який ви навряд чи помічаєте, бо і так їсте його щодня.
Тоді нова поведінка повинна - наприклад, замість того, щоб їсти шоколад, їсти шматочок фрукта - практикується свідомо буде. Перші дні і тижні звичка порушується свідомим рішенням. Це коштує енергії. Іноді ви «рецидивуєте». Тоді не здавайтеся, просто спробуйте наступного дня.
Вірити, що ти все одно не можеш це зробити або керувати собою - це одне навчений шаблон мислення. Звичкам підпорядковується не тільки поведінка, а й почуття та думки.
Наші думки безпосередньо впливають на наші почуття. А почуття, в свою чергу, впливають на наші дії. Не завжди потрібно вірити в те, що думаєш, але ти можеш також переписати негативні думки і тим самим позитивно вплинути на свої почуття. Оптимізму можна навчити.
Ключ тут - наполегливість. Після три-чотири тижні нові моделі поведінки, як правило, переходять у звичку. Оскільки плани здорового та активного харчування містять лише продукти, що оптимізують індивідуальний обмін речовин, перші покращення самопочуття зазвичай з’являються через кілька днів. Це, звичайно, мотивує та полегшує наполегливість на самому початку.
3. Покупки
Те, чого у вас немає вдома, теж не може вас спокусити. Тому завжди один список продуктів пишіть, а не ходіть по магазинах голодними або в стресі. Плани харчування здоровий + актив включають список покупок з усіма продуктами, які відповідають вашому індивідуальному метаболізму.
4. Рівень цукру в крові
Навіть з найбільшою силою волі може Тяга змусить вас забути всі ваші добрі наміри. Це відбувається, коли рівень цукру в крові різко коливається. Вони виникають, коли вживається занадто багато вуглеводів, що призводить до швидкого підвищення рівня цукру в крові. Тому що коли цукор в крові швидко підвищується, він також швидко падає знову. А стрімко падаючий рівень цукру в крові створює відчуття тяги. Це налаштовано в організмі таким чином, щоб уникнути гіпоглікемії. Однак здорова людина не так гіпоглікемічно.
Хто їсть лише таку їжу Нехай рівень цукру в крові зростає повільно, має лише незначні коливання цукру в крові і, отже, відсутність тяги. Отже, в планах харчування здоровий + актив, розглядаються лише ті продукти, які потребують мало інсуліну для метаболізму і не викликають надмірного підвищення рівня цукру в крові.
5. Обмін речовин
Не кожен метаболізм переробляє жири, білки та вуглеводи однаково. Деякі люди дуже швидко перетворюють їжу в енергію, інші повільніше. Ось чому деякі люди, як правило, відчувають втому після їжі, а інші швидко знову зголодніють.
Щоб цього не сталося, важливо враховувати дієту Метаболічний тип опіку вважати. У планах здорового та активного харчування це робиться лише шляхом рекомендування продуктів, які відповідають індивідуальному обміну речовин та типу пальника.
6. Психіка
Більшість людей чудово ладнають із триразовим або менше прийомом їжі на день з чисто фізіологічної точки зору. Голод (а точніше апетит) між ними також може бути ознакою того, що душі чогось не вистачає.
Будь то перевантаження, самотність чи конфлікт, стрес всюди присутній у повсякденному житті більшості людей. При стресі виділяється, серед іншого, гормон стресу кортизол, який забезпечує підвищення рівня цукру в крові. Первісною метою цього механізму було забезпечити тіло достатньою енергією для польоту або бою в будь-який час.
Сьогодні у багатьох людей Постійний стрес, проте не рухатись. Рухайся зніме стрес. Це означає, що рівень цукру в крові постійно підвищується кортизолом.
Якщо стрес зменшується, наприклад, ввечері після закінчення робочого дня, падіння рівня цукру в крові часто призводить до тяги. Знизити стрес у повсякденному житті не завжди легко. Але, маючи достатню кількість фізичних вправ, ви можете принаймні переконатися, що стрес також знову зменшується.
7. Хитрощі
Ось декілька порад та підказок:
- Зберігайте печиво або солодощі для гостей у непрозорій коробці на задній стінці шафи.
- Якщо закуска надто спокуслива по дорозі додому, просто йдіть іншим маршрутом.
- Доведено, що ви їсте менше з маленьких тарілок.
- Нехай це буде маленьким гріхом: свідомо потурайте собі і, перш за все, попередньо порціонуйте його.