7 порад від особистого тренера для запобігання запою
"О давай, маленька булочка все ще гаразд!". Ні, це не є. Ми розкриваємо, як уникнути запою.
У вас є свої дні, ваш колишній з вами зв’язався - або це просто знову дуже смачно. Є багато причин переїдати себе. Іноді ми просто маємо відчуття, що нам доводиться колоти душу шкідливою їжею. Більшу частину часу ви їсте більше, ніж здорово. А потім почувається ще гірше ...
Але як можна успішно запобігти подібним атакам прийому їжі? І як відрізнити голод від апетиту?
7 порад: так ви запобігаєте запою
Ми говорили про це з тренером з питань харчування та особистим тренером Джулією Мейєр. Вона дає своїм клієнтам такі поради щодо успішного запобігання запою:
1. Їжте з маленьких тарілок
"Ця порада є класичною, і, мабуть, кожна з нас читала її в жіночому журналі", - говорить Джулія Мейєр. “Але це працює! Не дарма кажуть: око теж їсть. Якщо я візьму тарілку нормального розміру і покладу на неї нормальну порцію, це виглядає мало. З іншого боку, це виглядає багато на маленькій тарілці, і я точно їм менше ".
2. Пити воду перед їжею
У клініці схуднення Лансера Хофа це фіксований ритуал: пацієнти випивають півлітра води за півгодини до їжі. Джулія Мейер також рекомендує це.
Причина: «Шлунок наповнений, і ми їмо менше. Це також допомагає травленню ".
3. Їжте регулярно
«Регулярне харчування важливо для підтримки рівня цукру в крові постійним. Тому що якщо ви захворієте гіпоглікемією, ви також отримаєте запої ".
4. Уникайте легких продуктів
Легкі продукти обіцяють допомогти вам схуднути. Але неправильно: «Ви обманюєте тіло, думаючи, що воно отримує цукор. Він відповість тягою. Крім того, з легкими продуктами ви автоматично їсте більше, ніж мали б, тому що думаєте: у ньому немає калорій ".
5. Приділіть час їжі
«Класика - це мішок з чіпсами ввечері перед телевізором. Ви дивитесь фільм - і раптом мішок порожній! »Якщо ви хочете запобігти запою, вам слід їсти свідомо. Це означає: «Вимкніть мобільний телефон і вимкніть телевізор або ноутбук! Все, що відволікає від їжі, призводить до того, щоб їсти більше ».
6. Отримуйте достатню кількість білка
Більшість людей отримують 50 і більше відсотків своїх енергетичних потреб за рахунок вуглеводів. Але макарони, піца тощо подібні швидко призводять до запою. Порада Джулії Мейєр: "Якщо ви отримуєте енергію за рахунок білків, а не занадто багато вуглеводів, ви довше залишаєтеся ситими і не голодуєте протягом дня".
Багато білків міститься в нежирній курці, рибі та молочних продуктах, а також у солодкій люпині та бобових.
7. Висипайтеся
Ви справді голодні? Або ваше тіло кричить про їжу, тому що ви повністю перевтомлені і перебуваєте в стресі? Покладіть руку на живіт і відчуйте. Коли ви просто під напругою, ви виявите, що ваш шлунок насправді відчуває себе повноцінним.
"Іноді кілька глибоких вдихів і короткий вдих - саме те, що нам потрібно - а не наступна плитка шоколаду ...".