7 потенційних переваг риб’ячого жиру, на думку дієтолога
Риб’ячий жир може допомогти в боротьбі із запаленням, збільшити щільність кісткової тканини, захистити ваше серце тощо.
Риб’ячий жир може боротися з хронічним запаленням
Масла, видобуті з жирної риби, як сардини, анчоуси і скумбрія, забезпечують два типи омега-3 жирні кислоти: ейкозапентаенова кислота (EPA) та докозагексаєнова кислота (DHA), відомо, що сприяє зменшити запалення і загалом поліпшити запальні стани в організмі. Оскільки хронічне запалення низької ступеня тяжкості пов’язане з передчасним старінням та низкою захворювань, омега-3, отримані з риби, можуть запропонувати широкий спектр охорони здоров'я.
Риб’ячий жир захищає серце
У типовій американській дієті зазвичай споживається значно більшеомега-6 жирні кислоти, присутній в рослинні олії, як кукурудзяна та соняшникова олії, як омега-3 жирні кислоти, особливо DHA та EPA. Цей дисбаланс пояснюється низькою щільністю кісткової тканини як у чоловіків, так і у жінок.
Доброю новиною є те, що люди похилого віку споживають багато омега-3 підтримували більш високу щільність кісткової тканини, роблячи риб’ячий жир потенційним посередником вікової втрати кісткової маси.
Риб’ячий жир зберігає здоров’я очей
Хоча результати дослідження неоднозначні, деякі дослідження показують це риб’ячий жир може допомогти зменшити ризик вікової дегенерації жовтої плями. Цей стан, який з віком стає більш поширеним, спричиняє втрата або спотворення центрального поля зору.
Риб’ячий жир може зменшити ризик розвитку астми у дітей
Дослідження свідчать про те, що споживання риб’ячого жиру під час вагітності може допомогти зменшити ризик розвитку астми у дітей. І невелике дослідження показало, що споживання риб’ячого жиру під час вагітності зменшення алергії у немовлят. Однак важливо зазначити, що ви не повинні приймати риб’ячий жир без консультації фахівця, особливо щодо дозування.
Риб’ячий жир корисний для мозку
В одному з досліджень риб'ячий жир був покращена когнітивна ефективність у здорових дорослих у віці від 51 до 72 років лише за п’ять тижнів порівняно з ефектом плацебо. Дослідження також встановили зв'язок між високий рівень омега-3 у крові та менший ризик депресії та тривоги. Крім того, при застосуванні на додаток до звичайних антидепресантів, добавка риб’ячого жиру є корисний при лікуванні депресії порівняно з плацебо.
Риб’ячий жир допомагає підтримувати фізичну форму
Деякі дослідження пов'язують омега-3 з втрата жиру. Також було показано, що риб’ячий жир сповільнюється нормальне зниження м’язової маси і функціонує у чоловіків та жінок у віці від 60 до 85 років. Риб’ячий жир також допомагає стимулюють ріст м’язового білка та покращують м’язову масу, навіть у сидячих більше дорослих і нарощують опір м’язів, викликаний тренуванням на опір. Інші дослідження показали, що риб'ячий жир також може мати опосередкований вплив на управління вагою шляхом стимулювання ділянок мозку які контролюють споживання їжі.