7 повсякденних прийомів, які можуть продовжити життя
Навіть невеликі, часом незвичайні заходи можуть допомогти розтягнути час на землі. Це сім чудо-зброї, що продовжують життя на кожен день.
Сміливість до холоду: Чверть години холодного душу робить вас справді струнким, активізує відновний нерв і зміцнює імунітет.
1. Частіше приймайте холодний душ
Вперед, подолайте це і перетворіть регулятор температури у вашому душі на синій! Голландське дослідження, в якому взяли участь понад 3000 випробовуваних, виявило, що холодні зливи, які протягом кількох секунд на день опускали в холодній воді від десяти до дванадцяти градусів Цельсія, спостерігали приблизно на третину менше днів хвороби, ніж теплі зливи.
Подальші переваги: Кровоносні судини тренуються і активізується парасимпатичний нерв («відновний нерв»), що робить нас більш стійкими до стресів. Крім того, подразники від холоду роблять вас стрункими! Вони активізують коричневі жирові клітини в організмі, які, подібно до двигуна внутрішнього згоряння, виробляють тепло і витрачають на це калорії. Затятим людям слід збільшити час тремору до чверті години - на думку австралійських дослідників, це настільки ж ефективно, як і година їзди на велосипеді.
2. Бережіть свої зуби
"Ціла людина висить на зубі", - кажуть вони. І це теж правда. Якщо за ними добре доглядати, ви можете посміхнутися їм. Але не лише це. Повністю ціла система підтримки зубів не дозволяє нам серйозно захворіти в ділянках тіла, віддалених від рота. Пародонтит, зокрема, запалене бактеріями зубне ложе, не слід сприймати легковажно.
Причина: якщо його не лікувати, стан може збільшити ризик ускладнень під час вагітності, а також підвищений ризик серцевих захворювань та діабету. Дослідження показують, що погана гігієна порожнини рота може коштувати до п’яти років життя. Отже: Чистіть зуби на всіх поверхнях принаймні два рази на день, регулярно використовуйте зубну нитку в щілинах і пригощайте себе професійною чисткою зубів, відвідуючи стоматолога. Деякі медичні страхові компанії дають на це субсидію.
3. Частіше стояти
Вранці за сніданком. Пізніше в поїзді або в вагоні. А потім багато годин в офісі, біля каси чи в університеті. У середньому доросла людина сидить близько 11,5 годин на день і активно рухається лише близько 25 хвилин. З наслідками багатого сидіння проблем зі спиною недостатньо. Втрата жиру сповільнюється, сприяє накопиченню води в ногах і ступнях, впливають на легені та серцево-судинну систему.
Дослідження Університету Регенсбурга навіть виявило зв'язок між тривалими періодами сидіння та розвитком деяких видів раку. Що це означає для тривалості життя, досліджували американські дослідники на 120 000 випробовуваних. Результат: чоловіки, які працюють шість годин і більше сидячи на день, мають на 20 відсотків вищий рівень смертності, ніж ті, хто проводить до трьох годин лише в офісному кріслі. Для жінок різниця становила цілих 40 відсотків. Цікаво: Неважливо, чи ходить хтось у спортзал після роботи. Рекреаційний спорт не може компенсувати шкідливих наслідків сидіння.
Тому експерти радять регулярно вибувати організм з “коми” протягом дня і рухатись щонайменше п’ять хвилин на годину. Наприклад, зателефонувавши під час прогулянки або обідаючи за межами будинку, замість двох поверхів у їдальні. А якщо там є ваша улюблена страва: принаймні підніміться сходами замість ліфта.
4. Поніжитися на сонці - але в міру
Погана новина для картоплі на дивані: Той, хто проводить багато часу в чотирьох стінах, не корисний для здоров’я. Оскільки сонячне світло, а точніше УФ-випромінювання, є найважливішим джерелом вітаміну D. Якщо нам бракує стероїдів, зростає ризик таких захворювань, як діабет 2 типу, рак, атеросклероз та ожиріння. Тож виходьте на вулицю та насолоджуйтесь літнім сонцем із закритими очима! Але будьте обережні: занадто довге шипіння може спричинити рак шкіри, а також кон’юнктивіт, запалення рогівки або катаракту.
Тривала ванна на сонці не є необхідною для поповнення запасів вітаміну D. Лікарі рекомендують, наприклад, людям зі шкірою типу II, тобто зі світлою шкірою та русявим до каштановим волоссям, легку дозу приблизно дванадцять хвилин на день. Ви також можете трохи допомогти в темні зимові дні. У меню багато риби, грибів та авокадо. Або за допомогою добавок вітаміну D у вигляді крапель або таблеток.
5. Дихайте свідомо
Ми робимо вдих близько 20 000 разів на день. Чисто автоматично і часто зовсім несвідомо. Однак важливо час від часу концентруватись на диханні. Тому що багато хто з нас часом просто неправильно дихає. Занадто швидкий, занадто плоский, занадто нерегулярний. У довгостроковій перспективі організм недостатньо забезпечений киснем, а тканини та органи погано забезпечуються кров’ю. Це може пошкодити клітинний метаболізм та імунну систему.
Краще: глибоко вдихніть, повільно вдихніть носом і видихніть ротом. І коли нікого не видно: руки вдихаючи при вдиху і знову опускаючи при видиху. Ті, хто використовує такі методи, виділяють більше токсинів і завдяки кращому регулюванню стресу можуть знизити артеріальний тиск і запобігти набору ваги.
6. Висиптеся - але не надто
Одностайна думка експертів - це сім годин, коли йдеться про ідеальну кількість сну. Якщо в горизонтальному положенні постійно менше або - ще більш впливово - більше годин, збільшується ризик серцево-судинних захворювань, депресії, запалення в організмі, розладів шлунково-кишкового тракту та діабету. Особливо в поєднанні з певними пороками тривалість сну має значний вплив на тривалість життя.
Згідно з дослідженням Сіднейського університету, шанс померти раніше вчетверо, коли вживання алкоголю та сигарет поєднується з поганим сном. Те саме стосується людей, які мало рухаються у повсякденному житті і залишають ліжко лише після дев’яти годин. Однак є промінь надії для коротких та пізніх шпал: шведські та американські дослідники нещодавно виявили, що спати у вихідні надзвичайно здорово. Потім ви можете з чистою совістю слухати матрац до дев’яти годин і наздоганяти сон, якого не було протягом тижня.
7. Іноді залишайте їжу зліва
Прямий піст зараз у всіх на вустах. Залежно від методу, ви не вживаєте тверду їжу протягом 16 годин на день (метод 16: 8) або не їсте жодної їжі два дні на тиждень (метод 5: 2). Дослідження з мишами змогли продемонструвати, що ті звірята, яким вживали нульову дієту між ними, не тільки схудли, але й жили в середньому довше.
Причини цього можуть стосуватися і людей, підозрюють експерти. Наприклад, якщо не їсти, рівень цукру в крові падає, а ризик діабету знижується, робота серця покращується, а речовини, що сприяють розвитку раку, зменшуються в секреті. Окрім цього, починається так звана аутофагія, процес самоочищення клітин. Найкращі засоби проти старіння!