7 поживних речовин, які потрібно знати, щоб схуднути
Коли мова заходить про схуднення, ми часто говоримо про продукти, які не слід вживати, про ті, які надають перевагу, але рідко про поживні речовини, що їх складають.
Зрозуміло, що якщо ми радимо вам готувати меню, багате вітамінами B170. Дієта ускладнюється! Проте саме на поживній шкалі вам потрібно зосередитися, щоб реально досягти успіху у втраті ваги.
Наше тіло - це машина, яка потребує специфічного харчування, щоб нормально функціонувати. Правильно, це також означає бути фізично здоровою вагою. В самий раз.
Щоб здорово досягти своєї мети, ваше тіло потребує певних поживних речовин, які допоможуть регулювати тягу до їжі, активізувати ваш метаболізм та підтримувати травну систему в тонусі. Отож саме час навести ці найважливіші компоненти, які можуть допомогти активізувати ваші зусилля щодо схуднення.
1 - залізо
Коли вам не вистачає заліза, ви відчуваєте млявість, втому, виснаження. Доброю новиною для м’ясоїдних тварин є те, що червоне м’ясо є найбагатшою залізом їжею. Особливо важливо переконатися, що ви отримуєте рекомендовані 18 міліграмів цієї необхідної поживної речовини протягом періоду. Якщо ви не любитель м’яса або відвертий вегетаріанець, зверніться до сочевиці, квасолі та темно-зеленого листя, як шпинат та крес-салат, щоб це компенсувати.
2 - вітамін С
Вітамін С - основа. Вже це допомагає вашому організму використовувати залізо, яке важко засвоюється. По-друге, це антиоксидант, який сприяє оптимальній роботі клітин, бореться з частинками вільних радикалів та підтримує вашу імунну систему. Насправді, коли ваші клітини функціонують належним чином, ваші м’язи можуть працювати краще. Тому обов’язково споживайте 75 міліграмів на день, вживаючи апельсини, перець або капусту.
3 - кальцій
Кальцій допомагає клітинам досягти свого максимального потенціалу. Коротше кажучи, це теж означає, що ваші м'язи можуть працювати краще, що ваше тіло може засвоювати їжу та ефективніше розподіляти поживні речовини. Загалом ваш метаболізм буде працювати краще, якщо ви отримуєте достатню кількість кальцію. Тому ви повинні бути обережними, щоб вживати від 1000 до 1200 міліграмів на день, віддаючи перевагу йогурту. Це справді одне з найкращих джерел кальцію, оскільки пробіотичні бактерії підтримують ваше травлення гладким, що призводить до зменшення набряків. Ви також можете зробити ставку на тофу, лосось або білу квасолю.
4 - Омега 3
Правильне вживання жиру має важливе значення для вашого організму. Мононенасичені жири знижують рівень шкідливого холестерину та підвищують рівень хорошого холестерину. Крім цього, ваше тіло потребує більше часу, щоб розщепити цю поживну речовину, а це означає, що ви довше почуватиметеся ситішими. Щоб заповнити мононенасичені жири, включайте в їжу оливкову олію, авокадо, горіхи та жирну рибу, як лосось.
5 - вітамін В6
Ця харчова суперзірка потрібна, щоб перетворити їжу в енергію. Він також і перш за все бере участь у виробництві серотоніну, цього нейромедіатора, який регулює ваш настрій. Однак, коли ви скорочуєте рафіновані вуглеводи та цукристі продукти, як у випадку дієти, вам бракує серотоніну. І це призводить до великої тяги до поганих речей. Щоб поповнити вітамін В6, споживайте сочевицю, горіхи та овес і намагайтеся отримувати рекомендовані 1,3 міліграма щодня.
6 - Цинк
Цей мінерал, який міститься у всіх тканинах вашого тіла, є найкращою речовиною вашого метаболізму. Цинк допомагає щитовидці виробляти гормони, які регулюють ваш обмін речовин. Рекомендується споживати не менше восьми міліграмів на день, орієнтуючись переважно на ракоподібних.
7 - магній
Магній має дві основні властивості: він допомагає вам нарощувати м’язи та регулює ваш сон. Чим краще ви будете спати, тим менше ви будете схильні до тяги, це доведено. Тож чим більше у вас магнію, тим краще. Прагніть споживати від 320 до 450 міліграм магнію на день. Як? 'Або' Що? Чорний шоколад є чудовим його джерелом, тож насолоджуйтесь ним! Якщо ви переживаєте, що квадрат може перетворитися на цілий бар, замість цього перекусіть бананом.